Барање за маска во теретана Дали е опасен спортот со маска за лице
Обука во теретана? Можно повторно наскоро, но само со маска. Но, не секој е погоден за ова, заштитните маски можат опасно да ја испуштат заситеноста со кислород под стрес. Спортскиот научник д-р. Д-р Деспегел објаснува на што да внимаваме кога повторно ќе се отворат спортските сали.
Членовите на фитнес студио можат да здивнат - но само под заштитната маска кога се очекува на почетокот на јуни повторно да бидат отворени спортските сали во многу сојузни држави.
Во локалниот јавен превоз, кога купувате или на лекар, во меѓувреме се навикна на барањето за маска. Но, како работи во спортот?
Дали е здраво или безопасно да се спортува со крпа или пластична заштита на устата и носот?
Спортскиот научник др. Д-р Мајкл Деспегел детално го испита за здравствениот портал medicinemaenner.de со разни маски и објасни во интервјуто FIT FOR FUN на што треба да обрнат внимание спортистите во иднина.
ПОДОБИ ЗА ЗАБАВА: Др. Д-р Деспегел, заштитните маски се дел од секојдневниот живот во борбата против пандемијата на короната. Кога посетувате лекар или купувате, дури и на фризер, полека се навикнувате. Но, што е со спортот? Можете ли да тренирате дури и со маска?
Д-р Д-р Мајкл Деспегел: Се разбира, прво мора да се биде благодарен што обуката во затворени простории очигледно ќе биде дозволено да се одржи повторно од 1 јуни.
Носењето маска за време на тренингот секако е промена - не само ментално, туку и за телото.
Уште поважно е да го слушате вашето тело и да изберете маска што ви овозможува да дишите удобно. За жал, маските како што ги знаеме досега не го прават тоа толку добро.
Затоа, јас и мојот тим развивме маска особено за тренингот за фитнес.
Но, минатата година видовте повеќе спортисти со маски на ФИБО кои би требало да симулираат тренинг по висина. Обука со маска, исто така, се чини дека е тренд?
Д-р Д-р Деспегел: Кога има недостаток на кислород во крвта, бубрезите произведуваат повеќе еритропоетин и, како резултат, повеќе хемоглобин и црвени крвни клетки - ова за возврат го подобрува транспортот на кислород.
Спортистите сакаат да ги искористат овие прилагодувања кога тренираат на голема надморска височина.
Меѓутоа, ако дишењето се отежнува со маска, ова не значи автоматски дека може да се постигнат и прилагодувања на обуката за надморска височина.
Проценката е во согласност со резултатите од различни студии кои не откриле промени во концентрацијата на хемоглобин по шест недели обука со маска.
За возврат, индикаторите што укажуваат на подобрена функција на респираторните мускули се сменија.
На пример, вредноста VO2-max [забелешка. г. Р.: Вредност за максимално внесување на кислород што може да се земе и да се користи за време на вежбање.
Вредноста покажува колку се добри перформансите на издржливост на една личност.], Што е поврзано со перформанси на издржливост. Маската очигледно не може да ги имитира ефектите од тренингот на височина.
Сепак, маските за обука за висинска обука не штитат од вирусот корона, нели?
Д-р Д-р Деспегел: Теоретски да, така не за самиот носител, туку за контакт со неговите ближни, бидејќи заштитата за уста и нос е исто така достапна тука.
Но, овие маски не се многу пријатни за носење, се значително поскапи и всушност не се наменети за тоа.
Тие истражуваа како различните заштитни маски, кои исто така ќе треба да се носат во теретана во иднина, влијаат на заситеноста со кислород на неблагодарна работа. Кој материјал најверојатно ќе се препорача тука?
Д-р Д-р Деспегел: Мешавина од најлон и еластан е јасно ткаенина по избор тука. Ова се овие ткаенини што ги знаеме и од костими за капење или спортски кошули. Тие исто така имаат својства на сушење многу брзо.
Бидејќи следната точка е дека нормалните маски за еднократна употреба или само-зашиени памучни маски стануваат многу влажни, особено кога вежбате сами - ова за возврат создава почва за бактерии и четири. Ова ја прави памучната или пластичната маска повеќе како фрлач на вируси.
Единствените маски кои го штитат контактот и самиот носител се медицинските маски FFP2. Сепак, всушност е прилично опасно да се оди на тренинг, бидејќи оваа маска овозможува да помине значително помалку кислород и нивото на кислород во крвта опасно опаѓа.
Овие специјални заштитни маски, на пример, не се наменети да се носат неколку часа.
Што точно се случува ако заситеноста со кислород падне поради маската? Кога станува опасно?
Д-р Д-р Деспегел: Заситеноста со кислород укажува на полнење на црвениот пигмент во крвта (хемоглобин) со кислород. Различни фактори можат да влијаат на заситеноста на кислородот, на пример, киселоста (pH вредност) на крвта и концентрацијата на СО2.
Сатурацијата на кислород во крвта е во нормален опсег помеѓу 94 и 98 проценти. Ако вредноста е помала, се зборува за недостаток на кислород во крвта (хипоксемија). Ова може да се манифестира како чувство на слабост, вртоглавица и општа слабост.
На нашиот спортски тест, под медицинската маска FFP2, имавме пад на кислород од седум проценти - тоа е алармантно - и пет проценти под нормалната маска за еднократна употреба или памук. Дури и тоа е критично.
Спротивно на тоа, спортската маска што ја развивме специјално за тренинг резултираше со пад на кислород од само два проценти.
Кои луѓе треба повеќе да се откажат од тренингот со маска во теретана?
Д-р Д-р Деспегел: Луѓе кои имаат заболување на белите дробови како што е ХОББ. Астматичарите исто така треба да избегнуваат тренинг со маска.
Тренингот за умерена сила, како што е тренингот за хипертрофија со паузи за одмор, под маска е повеќе препорачан од кардио тренинг?
Д-р Д-р Деспегел: Со маска што овозможува доволна размена на гасови, можни се двата типа обука со маска.
На патот на крвта низ телото, сите клетки се снабдуваат со кислород - и други важни хранливи материи. Ова е познато како „внатрешно дишење“.
Пред крвта да се врати во белите дробови, го менува својот состав, крвта е помалку оксигенирана и збогатена со јаглерод диоксид, важен „отпаден производ“ на метаболизмот.
Јаглеродниот диоксид се „отстранува“ при издишување од телото.
Повеќето луѓе веројатно ќе претпочитаат да продолжат да џогираат надвор без маска сами по себе. Фитнес курсеви веројатно нема да се одржат засега. Тренингот за сила веројатно ќе биде во фокусот кога луѓето одат во теретана во иднина, нели? Загревањето на неблагодарна работа и потоа користењето на опремата со маска би било оправдано?
Д-р Д-р Деспегел: Со „Оксигим маската“, која ја развивме специјално за обука, спортот во фитнес-центарот може да се изведува и со маска. Овде може да се замислат сите форми на обука.
Crucе биде клучно да се набудува дали некој се чувствува пријатно за време на обуката и дали нема чувство на удобност при носење маска.
Како ја оценувате обуката со висок интензитет во интервал (HIIT) во овој контекст: Дали воопшто се можни максимални оптоварувања со ограничено снабдување со кислород?
Д-р Д-р Деспегел: Ако сакате да користите памучна или маска за еднократна употреба додека вежбате, подобро е да не правите обука за HIIT. Тука треба итно да го минимизирате вашиот интензитет - околу 20 проценти во областа на издржливост и околу 30 проценти во областа на обука за сила, т.е. нема обука насочена кон перформанси, туку умерена обука.
Ако има недостаток на кислород во крвта (хипоксемија) поради ограничено снабдување со кислород поради носење маска, дишењето и пулсот може да се забрзаат. Тука се препорачува да се набудува срцевиот ритам за време на обуката.
Како упатство: 190 минус возраст за трајно изложување, 220 минус половина возраст за изложеност на HIIT.
Соодветно на тоа, советувам да го слушате вашето тело или да гледате во мерењето на отчукувањата на срцето и да го прилагодите оптоварувањето на обуката.
Вие самите сте развиле заштитна маска особено за фитнес студија: Она што ја прави „Оксигим“ толку посебна?
Д-р Д-р Деспегел: Оксигим маската се карактеризира со брзо сушење, висока удобност при носење благодарение на материјалот за истегнување и анатомска форма со опции за прилагодување на ремените. Се разбира, може да се измие и на 60 степени.
Обуката во фитнес центарот често има врска со стилот и изгледот. За среќа, маската Оксигим е достапна во многу бои - така што секој може лесно да ја прилагоди на својот индивидуален стил. Покрај тоа, тој е достапен за секого по цена под шест евра.
Достапно е од Oxygym-Mask.de. Фитнес центрите се информирани за оваа нова маска. Fitness First и Fitness4you веќе разговараат со нас за нивно купување директно за членовите.
За какви други мерки мора да се подготват членовите кога е дозволено повторно отворање на спортски сали?
Д-р Д-р Деспегел: Условите за хигиена ќе бидат екстремно зголемени, како што можете да видите на видеото подолу. Тука спаѓаат: задолжителна маска при влегување во студио, дезинфекција на влезниот дел, задолжителни ракавици, но и специјални аверзии со одвраќање при средба со други членови.
Покрај тоа, секој втор уред ќе биде заклучен така што да има растојание од еден и пол метар, а уредите може дури и да бидат врамени со пластични стакла. Се разбира, тие мора да бидат темелно дезинфицирани по секоја употреба.
Coursesе има курсеви во многу помала форма, ако воопшто има. Значи, засега нема да видиме курсеви за вртење со 30 луѓе и оддалечени само 40 сантиметри.
На членовите може да им биде забранет пристап до фитнес центарот ако е зафатен. Или можеби дури и треба да се регистрирате претходно во иднина?
Д-р Д-р Деспегел: Логистиката сигурно ќе ги достигне своите граници, под услов многу луѓе да сакаат повторно да тренираат под овие услови, при што тука ќе биде предизвик и премиерот. Прво, ова ќе се набудува.
Апликациите за претходна регистрација, што многу фитнес центри веќе ги користат сами по себе, би можеле да бидат корисни.
Како ги оценувате овие мерки и дали мислите дека може да и наштетат на фитнес-индустријата? На крајот на краиштата, fansубителите на фитнесот веќе со месеци видоа: Може да се направи без теретана - благодарение на Јутјуб и Инстаграм.
Д-р Д-р Деспегел: Студијата особено ќе бидат оштетени ако не им биде дозволено наскоро повторно да се отворат. Решението за ваучер сè уште не е целосно законски опфатено и овој економски ризик сеуште дремува, ако никој не знае кога и како работите ќе продолжат.
Јас генерално бев против целосното заклучување на фитнес центарот, на крајот на краиштата, луѓето треба да бидат активно подготвени сега за да го зајакнат имунитетот. Следната пандемија секако е дијабетес тип 2 и рак. Овие ризици можат значително да се намалат со здрав начин на живот, урамнотежена исхрана и вежбање.
Мислам дека сега е исто така важно од здравствена гледна точка да се вратиме на патот брзо и да им се покаже на членовите на фитнес студио - 20 милиони во Германија - начини како тие можат брзо да ја вратат својата физичка подготвеност дури и под овие тешки услови, а со тоа и нивното здравје и особено исто така може да ги промовира перформансите на имунолошкиот систем.
Мнозинството од луѓето не можат да одржат форма самостојно на долг рок.
И за жал во областа на исхраната и спортот, за разлика од другите зависности како пушење, слатки, алкохол или други работи што ви се допаѓаат подолго време, кога сте надвор неколку недели, имате огромни тешкотии да се вратите во доброто чувство за време и по вежбање.
Trainе се обучите со вашата маска во теретана штом таа повторно се отвори?
Д-р Д-р Деспегел: Неопходно! Јас навистина се радувам на тренинг. Патем, мојата маска ќе биде сина.
Спортскиот научник др. Д-р Мајкл Деспегел
Спортски научник и автор Др. Д-р Мајкл Деспегел е визитинг-професор на Институтот за спортска медицина на Универзитетот „usастус Либиг“ во Гисен и е многу баран како експерт во областа на спортот, здравјето, начинот на живот и исхраната. Тој веќе напиша над 30 книги, кои се преведени на 11 јазици.
Покрај тоа, експерт за фитнес и здравје е добитник на наградите „Звучник на годината“ во 2006 и 2008 година.