Barsитни плочки (Гранола); Фитнес Исхрана

од Влад Кристијан · Објавено на 10 април 2014 година · Ажурирано на 17 април 2014 година

фитнес
Овие решетки за житни култури се многу вкусни и многу похранливи од многу комерцијално достапни решетки за гранола. Можете да го модифицирате рецептот според вашите желби, на пр. можете да ги замените оревите со лешници, да додадете други зачини итн.

  • 80 гр снегулки од овес
  • 60 гр експандирани снегулки пченица и јачмен
  • 60 гр брашно од цело зрно
  • 1 гр мелен цимет
  • 1 изматено јајце
  • 60 мл сос од јаболко
  • 60 мл мед
  • 40 гр кафеав шеќер
  • 30 ml растително масло
  • 30 гр семки од сончоглед, несолени
  • 30 гр ореви, сецкани
  • 200 гр мешавина од сушено, сецкано овошје

Начин на подготовка:

1. Загрејте ја рерната на 165 ° С. Во плех (квадрат, приближно 20 см.) Ставете алуминиумска фолија или хартија за печење и намастете со малку масло.
2. Во голем сад измешајте ги житарките, брашното и циметот. Додадете ги јајцето, сосот од јаболка, медот, шеќерот и маслото и добро измешајте. Додадете семки од сончоглед, ореви и суво овошје и повторно измешајте.
3. Ставете ја смесата рамномерно во тавата.
4. Ставете го плехот во рерна и оставете го 30 минути. или додека смесата не порумени малку на рабовите.
5. Исечете правоаголни (или квадратни) форми и ставете ги во фрижидер, по што може да се јадат како и секоја житни ленти.

Информации за исхраната (1 бар):

Енергија: 197 kcal.
Протеин: 4,1 гр
Јаглехидрати: 33,4 гр
Липиди: 6,6 гр
Влакна: 2,3 гр