Бавен хидрати ди; t Ослабете брзо со бавни јаглехидрати

На овие намирници им е дозволено да се искривуваат во диетата со бавни јаглени хидрати.

Дали бавната јаглехидрати е новата ниска јаглехидрати? Со оваа диета масните влошки треба да исчезнат со соодветни јаглехидрати. Откриваме што стои зад тоа и дали се препорачува диета.

Без броење калории, без програма за фитнес и наместо „Ниски јаглехидрати“, пишува „Бавен јаглени хидрати“: Со Диета со бавни јаглехидрати фокусот е на „бавните“ јаглехидрати. Овие треба да помогнат при согорување на маснотиите и да доведат до топење на килограмите брзо - без гладување или напорна програма за вежбање. Но, за ова навистина да работи, мора да се почитуваат неколку други правила. Ние воведуваме диета со бавни јаглехидрати.

Диета со бавни јаглехидрати: Ослабете брзо со бавни јаглехидрати

Диетата со бавни јаглехидрати се фокусира на „бавните јаглехидрати“. Всушност, бавните, квалитетни јаглехидрати од мешунките. Овие би требало да го одржуваат шеќерот во крвта стабилен и заситен подолго.

Диетата е развиена од американскиот автор и претприемач Тим Ферис, кој првично бил најпознат по својата книга „4-часовна недела“. Ферис е најпознат по ефикасните пристапи и тоа се рефлектира и во неговата бавна диета со јаглени хидрати: со што помалку напор до најголем успех. Вака се претпоставува дека работи бавната диета со јаглени хидрати, со која се вели дека изгубил 10 килограми за 3 недели, без да брои калории или да вежба интензивно.

Покрај мешунките, на менито има протеини, зеленчук и масти. Шеќерот и сите други јаглехидрати се избегнуваат.

5-те правила на диетата со бавни јаглени хидрати

Ферис сакаше да ја задржи оваа диета што е можно поедноставна, така што постојат „само“ 5 правила:

Избегнувајте бели јаглехидрати: Мора да направите без тестенини, леб, ориз, компири и житни култури. Ceитарки и производи од цело зрно, исто така, не се дозволени на овој план на исхрана.
Јадете иста работа одново и одново: Со бавната диета со јаглени хидрати, истите оброци треба да се јадат одново и одново. Природно се состои од дозволена храна. Ова треба да ја направи диетата полесна и помалку макотрпна.
Не пијте калории: Безалкохолни пијалоци, кола пијалоци, сокови, лимонади и повеќето алкохолни пијалоци треба да се избегнуваат. Исклучок: една чаша црвено вино на ден.
Не јадете овошје: Овошјето содржи фруктоза, што пак може да се претвори во телесни масти. Авокадото и доматите се ослободени и може да се јадат еднаш на ден.
Фрлете ги сите правила преку ден еден ден во неделата: Правилата за диета со бавни јаглехидрати 1-4 „само“ треба да се спроведуваат 6 дена во неделата. Седмиот ден е „ден на измами“, на кој може да се јаде сè што е инаку забрането.

Што се појавува на плочата со диетата со бавни јаглени хидрати

5-те правила на диетата со бавни јаглени хидрати веќе даваат груба слика за тоа што има на менито со релативно строгиот пристап за слабеење. Поточно, тоа е следната храна:

Proteinивотински (малку маснотии) протеин: Јајца, риба, морска храна, живина, говедско месо
мешунки: Грав, наут, леќа
Зеленчук: Листен зелен зеленчук, брокула, карфиол, аспарагус, пиперки, печурки, зелка и така натаму
салата во каква било форма
Нафта: на пример маслиново масло
Пијалоци без калории: Вода, незасладен чај и кафе

И тоа не е дозволено со диета со бавни јаглехидрати (или дозволено само еден ден неделно):

Секое жито: Тестенини, ориз, леб, снегулки од овес - без разлика дали се варијанта на целото жито или не
Скробен зеленчук: Компири и сладок компир
Овошје: Секое овошје
Шеќер: Слатки, колачи, чоколадо, битови
Калорични пијалоци: Безалкохолни пијалоци, кола пијалоци, овошни сокови, лимонади, алкохол

Што носи бавната диета со јаглени хидрати?

Ако подетално ја разгледате диетата со бавни јаглени хидрати, можете да видите дека не се разликува толку од диетата со ниски хидрати. Планот за диета е релативно строг и има многу забрани - дури и ако има еден измамник неделно. Станува збор за ефикасно и брзо слабеење, што веројатно ќе успее поради строгите правила - но не и со радост и забава при јадење. Тим Ферис, развивач на диети, вели: „Диетата треба да биде пред се и ефективна, не се зборуваше за забава“.

Дури и ако не мора да бидете гладни со диетата, веројатно ќе биде тешко да се спроведе на долг рок. Веднаш штом ќе го пронајдете патот кон вообичаените навики на јадење, јо-јо ефектот е многу веројатен.

Позитивно е што во оваа диета се користи природна храна, додека во голема мера се избегнува силно преработена храна. Сепак, бавната диета со јаглехидрати нема рамнотежа. Бидејќи се изоставени цели групи на храна, може да се појави недостаток на хранливи материи. Самиот Ферис дури препорачува и додатоци во исхраната како дел од оваа диета. Диетата е многу тешко да се спроведе за вегани и вегетаријанци.

Заклучок за бавната диета со јаглени хидрати

Брзи успеси во губење на тежината, најверојатно, ќе бидат можни со диета со бавни хидрати. Сепак, диетата во која ограничувањата треба да се компензираат со додатоци во исхраната треба да се процени како прилично сомнителна.

Иако постојат само 5 правила за оваа диета, кои треба да ја направат навидум лесна за спроведување, ако ги разгледате подетално, добивате строг план за исхрана кој се карактеризира со забрани и откажувања. Како резултат на тоа, бавната диета со јаглени хидрати е тешко да се спроведе во секојдневниот живот. Долгорочните успеси се прилично малку веројатни.

Најважното нешто при промена на вашата исхрана е диетата да ви одговара и да може да се спроведува на долг рок. Ова е помалку успешно преку забрани и откажувања, туку преку здрава рамнотежа. Се разбира, изборот на храна треба пред се да биде избалансиран и здрав, а сепак забавувањето и уживањето во храната се неверојатно важни аспекти за долгорочен успех во слабеењето.

Патем, недостаток на исхрана може дури да доведе до блок за слабеење. Дознајте повеќе на видеото:

Блок за слабеење? Виновни можат да бидат недостатоците во исхраната

Прочитајте повеќе за ниските хидрати и диетите, вклучувајќи бројни совети - на нашите страници со широки теми.