Базална метаболичка стапка - дефиниција, пресметка, фактори на влијание

Потрошувачката на калории е важен параметар во врска со здравата исхрана. Ова е особено точно за луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина или да ги дознаат причините за зголемување на телесната тежина.

Потрошувачката на калории се состои од Базална стапка на метаболизам и метаболички стапка на перформанси. Двете големини се пресметуваат и резултираат во енергетски биланс. Ова зависи од различни фактори.

Затоа е важно да се пресметаат базалните метаболички стапки и метаболичката стапка на перформанси за секоја личност поединечно.

Базална стапка на метаболизам - колку калории му се потребни на телото?

На телото му треба енергија за да ги одржи своите функции. Оваа енергија ја добива од својата диета во форма на калории. Основната метаболичка стапка е бројот на калории што му се потребни на телото за да ги одржи виталните функции. Дури и кога луѓето спијат или се во кревет, им требаат калории.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Различни фактори ја одредуваат основната метаболичка стапка

Бројот на калории што му се потребни на телото во режим на одмор зависи од различни фактори. Ова вклучува:

Возраст на човекот
Структура на телото
пол
телесна тежина

Колку повеќе мускулна маса има лицето, толку е поголем бројот на калории што се потребни.

Ова е причината зошто мажите треба да консумираат повеќе калории отколку жените. Во однос на структурата на телото, мажите имаат поголема мускулна маса. Голема телесна тежина, исто така, бара повеќе калории во режимот на одмор. На децата и постарите лица им треба помалку калории поради нивниот метаболизам.

Поради оваа причина, возраста на лицето секогаш мора да се земе предвид при пресметување на основната стапка на метаболизам.

Пресметка на базалната стапка на метаболизам

Основната метаболичка стапка може да се пресмета со употреба на формула. Поради различните физички форми, мажите користат поинаква формула од жените.

Формула за мажи

66 + (13,8 тежина во кг) + (5,0 висина во см) - (6,8 * возраст во години)

Формула за жени

655+ (9,5 тежина во килограми) + (1,9 висина во сантиметри) - (4,7 * возраст во години)

Формула за деца

Тежина на телото (кг) * 24 часа

За децата се користи поедноставна формула се додека нивната тинејџерска структура на телото не се прилагоди на возрасната.

Базална стапка на метаболизам при слабеење

Кога губите тежина, важно е да се покријат калориите за основната метаболичка стапка. Во спротивно, телото се префрлува на режачот и се појавува страшниот јо-јо ефект. Губењето на тежината не работи преку основната метаболичка стапка, туку преку перформансната стапка на метаболизам. Ова се мери според физичката активност. Основната метаболичка стапка и излезната метаболичка стапка резултираат во енергетскиот биланс.

Слабејте преку вежбање

Ако сакате да изгубите тежина, треба да трошите помалку калории отколку што троши телото во енергетскиот биланс. Вежбањето и вежбањето можат да ги зголемат перформансите. Ако бројот на потрошени калории е над основната стапка на метаболизам, но е под стапката на метаболизам во однос на перформансите, телото губи тежина.

отече

Божиќ, Антон: Градење на мускули за почетници - брзо, лесно и ефикасно
Биесалски, Ханс Конрад/Пирлих, Матијас/Бишоф, Стефан Ц.: Нутриционистички лек