BCAA - 3 аминокиселини кои го имаат сето тоа MyVial

Содржина

BCAA - ги има во оваа храна

Кравјо млеко и храна од сурово зрно се најдобри за задоволување на потребите на леуцин, изолеуцин и валин. Следниве производи се препорачуваат за апсорпција на аминокиселини:

bcaa

  • Оризово млеко
  • Овесно млеко
  • млеко од соја
  • ориз
  • 'рж
  • пченица
  • просо
  • јачмен
  • овес

  • Кравјо млеко
  • месо
  • Риба

Кога вреди да се земаат додатоци во исхраната BCAA?

Во принцип, есенцијалните аминокиселини исто така може да се внесат заедно со храната. Сепак, постојат групи на луѓе кои имаат зголемена потреба за аминокиселини. Ова ги вклучува спортистите на сила кои често користат соодветни додатоци во исхраната. Луѓето кои следат строга програма за фитнес и спортови за издржливост, исто така, се потпираат на подготовките. Дали доказите за додатоци на БЦАА се корисни за секојдневна употреба, зависи од различни фактори.

Корисниците треба да забележат дека ниту еден оброк не може да се пропушти како резултат на додаток во исхраната. Наместо тоа, подготовката треба да помогне кога постои зголемена потреба за аминокиселини, на пример за време на редовно тренирање на мускулите. Кога градите мускули, се препорачува диета богата со протеини со цел да се создаде добра основа на аминокиселини во организмот. Според студиите, недостаток во снабдувањето со витални соединенија на органски протеини всушност може да постои. Доколку спортистите не можат да внесат доволно аминокиселини со својата храна, препорачливо е да земаат дополнителни додатоци во исхраната.

BCAA за градење мускули

БЦАА ги користат многу бодибилдери и спортисти за јачина затоа што имаат одлучувачка предност. За разлика од другите аминокиселини, кои прво треба да поминат низ црниот дроб, тие се снабдуваат директно до мускулите. Преку овој процес, мускулот може да има корист од брзото снабдување со енергија. Дури и по тренинг со сила, мускулите брзо се снабдуваат со есенцијалните аминокиселини. Леуцинот и изолеуцинот играат важна улога во формирањето на мускулни протеини. Исто така, се спротивставува на несаканото распаѓање на мускулната маса што се случува за формирање на глукоза.

BCAA - важен дел од телото

BCAA - тие се важен градежен материјал за телесните клетки и го поддржуваат градењето на мускулите со нивниот инсулоген начин на дејствување. Ова го поддржува организмот во производството на анаболен хормон инсулин, без оглед на внесот на јаглени хидрати.

Патем: Околу 35% од протеините кои се во состојба активно да се контрахираат се состојат од аминокиселини со разгранет ланец во мускулите.

BCAA - прва помош за губење на енергија

Мускулните клетки зависат од аденозин трифосфат за да генерираат енергија. Снабдувањето со сопствено енергија на ова тело не трае долго, сепак, бидејќи се троши по неколку секунди. Потоа, телото се претвора во гликоза и маснотии за да добие повеќе аденозин трифосфат. Тука влегуваат во игра митохондриите, електраните на клетките. Овие се потребни за да се распаднат во аденозин трифосфат.

Меѓутоа, потребните продавници за јаглени хидрати можат да покажат дека се исцрпени низ долгите периоди на гладување, концепти за исхрана со малку јаглени хидрати или единици за широка обука. Како резултат, складирањето на маснотии во крвта и содржината на гликоза се ниски.Организмот конкретно се спротивставува на ова со користење на сопствени аминокиселини на мускулите за да добие енергија. Дури и ако телото може да складира јаглехидрати како маснотии, не е во можност да произведува јаглехидрати од масни киселини. Протеините тогаш имаат важна улога, бидејќи организмот може да ги искористи за производство на јаглехидрати.

Ако телото нема доволно јаглехидрати на располагање, тоа зависи од мастите и протеините за енергија. BCAA е резерва за итни случаи што е особено важна кога нивото на глукоза е ниско и јаглехидратите се исцрпуваат.

BCAA - клучно е кога да се земе

Со обемна единица за обука, телото бележи загуба на аминокиселини. Истото важи и за времето по тренингот, патем. Тогаш на телото му се потребни и аминокиселини за процесот на анаболна регенерација. Луѓето кои многу го оптеретуваат своето тело со вежбање брзо губат многу леуцин, изолеуцин и валин. Затоа, телото има корист од брзото надополнување на соодветните резерви, така што може да се постигнат позитивни ефекти во градењето на мускулите.

Проголтан после тренинг, аминокиселините се способни да стимулираат ослободување на хормонот инсулин. Инсулинот го снабдува организмот со енергија пренесувајќи шеќер во мускулните клетки.

Затоа, препораката е: BCAA треба да се земе веднаш по обуката за да може да се појави најголем можен ефект.

BCAA - исто така може да се користи во спортови за издржливост?

Дури и ако аминокиселините со разгранет ланец се поврзани првенствено со тренинг со тегови, БЦАА исто така може да даде свој придонес во спортовите за издржливост. Бидејќи тие се првенствено активни во мускулите и го поддржуваат снабдувањето со енергија, спортистите на издржливост често користат соодветни додатоци на храна. Разликата може да се види на крајот од трката, на пример, кога спортистите сè уште имаат доволно енергија откако ќе ги земат. Затоа BCAA може да се користи за да има позитивно влијание врз издржливоста и перформансите.

Спортистите за издржливост можат да земат соодветен додаток пред и по вежбање. За нив, сепак, важи следново: Внесувањето треба да се одвива нередовно и во прилагодена доза, така што вредностите на уреа не се премногу високи.

BCAA - ефекти и студии

Со оглед на моменталната состојба на истражување, јасно е: Колку BCAA има терапевтска корист и колку аминокиселините ги поддржуваат спортистите, бараат повеќе студии. Наведените научни студии ги даваат првите важни информации.

Градење на BCAA и мускули

Замената со BCAA е успешна и во спречување на повреди на мускулите. Покрај тоа, исцрпеноста може да се одложи, што овозможи придонес за зголемени перформанси [/ efn_note] Донг-Хи Ким, Сеок-Хван Ким, Ву-Сеок ongеонг и Ха-Јан Ли Ефект на внес на BCAA за време на вежби за издржливост на супстанции за замор, супстанции за оштетување на мускулите и супстанции за метаболизам на енергијата Ј Вежбајте биохемија. 2013 декември; 17-ти(4): 169-180. PMCID: PMC4241904 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241904/ [/ efn_note]

BCAA во борбата против губење на мускулите

BCAA за забрзано закрепнување на мускулите

Според тоа, авторите кои создадоа прегледи извлекуваат теза дека соодветните додатоци во исхраната со BCAA немаат директен ефект врз перформансите, но можат да постигнат позитивен ефект по обуката [/ efn_note] Negro M, Giardina S, Marzani B, Marzatico F., Суплементација на аминокиселини со разгранет ланец не ги подобрува атлетските перформанси, но влијае на обновување на мускулите и имунитетниот систем. 2008 септември; 48(3): 347-51., PubMed PMID: 18974721 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18974721 [/ efn_note]

BCAA и нејзиниот ефект врз знаците на стареење

BCAA е погоден за губење на тежината?

BCAA, како и Ашваганда, може да има позитивни ефекти во намалувањето на телесната тежина. Ова е затоа што BCAA е во состојба да го стимулира Т3. Т3 е метаболички хормон кој се споменува во врска со согорувањето на мастите и позитивно влијае на синтезата на протеините во мускулите. Ова резултира во анаболен ефект. Проголтаната БЦАА може да предизвика стимулирање на метаболичкиот хормон Т3 и со тоа метаболизмот да се зајакне. И тука, аминокиселината леуцин игра посебна улога затоа што го стимулира ослободувањето на лептин во масните клетки.

Веќе знаев?

Количината на лептин во организмот зависи од количината на маснотии во телото. Колку е поголем процентот на телесни масти, толку е поголема концентрацијата на лептин. Луѓето кои ја намалуваат телесната тежина затоа имаат и прилагодена вредност на лептин. Како резултат на оваа адаптација, телото се чувствува гладно и со тоа е запрено да апсорбира калории. Бидејќи леуцинот може да го активира лептинот, може да го намали чувството на глад, одржувајќи го метаболизмот активен дури и со мала количина на телесни масти.

BCAA за време на диетата

Со диета, намалената количина на хранливи материи се става на располагање на организмот. Како резултат на тоа, телото е стимулирано да согорува јаглехидрати и маснотии, што го поддржува процесот на губење на тежината. За снабдување со енергија, сепак, потребни се аминокиселини. Телото може да има корист од дополнителен внес на БЦАА за време на диета, бидејќи тоа може да се спротивстави на губењето на мускулите. Луѓето главно консумираат аминокиселина леуцин за време на диета. Поради снабдувањето однадвор, телото има вреден извор на енергија дури и во време на намалена апсорпција на хранливи материи. Ако се апсорбираат доволно аминокиселини, протеините на сопствените мускули на телото се поштедени.

Здравје на БЦАА и црн дроб

БЦАА за повреди

Зголемен протеински катаболизам може да се појави како резултат на сепса (труење на крвта), изгореници или траума. И тука се спроведуваат студии за да се утврди дали BCAA може да има позитивно влијание врз повредите.

BCAA - сè е мешано

Телото може да има корист од максималната ефикасност на BCAA ако аминокиселините се земат заедно, а не индивидуално. Вториот може да доведе до нерамнотежа во телото, што го зголемува ризикот од прекинување на синтезата на протеините. Секоја аминокиселина има единствен механизам на дејство.

  • Леуцинот е дел од производството на гликоза.
  • Изолеуцинот го стимулира производството на инсулин и обезбедува избалансиран баланс на азот во организмот.
  • Валин ја поддржува апсорпцијата на аминокиселините во мускулите и го регулира нивото на шеќер во крвта.

Дозирање на BCAA

Корисниците треба да обрнат внимание на препорачаниот внес, со телесната тежина и целите на обуката да обезбедат груб водич. Во научните студии, се изработуваше дневна потреба од приближно 42-48 мг/килограм телесна тежина на изолеуцин. За луѓето кои се занимаваат со спорт, препораката е 5-20 g BCAA дневно. Треба да се користи следната мешавина: два дела на леуцин и по еден дел на валин и изолеуцин. Повеќе од 50 g BCAA дневно не треба да се земаат во форма на додатоци во исхраната.

Кој е подобар прав или капсули?

BCAA се нуди во форма на капсула или прав. Важно е да се напомене дека пудрата го прави побрзо достапен во телото. Ова значи дека мускулните клетки исто така можат побрзо да имаат корист од аминокиселините. Спортистите често се потпираат на пудрата за да не мора да внесуваат дополнителни калории. Покрај тоа, внесувањето на прашок BCAA е многу разноврсно. Со него може да се рафинираат различни пијалоци и јадења. Сепак, капсулите обично имаат поголема содржина на BCAA. Ова е веројатно затоа што, меѓу другото, аромите сè уште се обработуваат во варијанта во прав.

Несакани ефекти на BCAA

Ако корисниците се држат до препорачаната дневна доза, несакани ефекти не се очекуваат. Пресметката на барањето се базира на тоа колку аминокиселини се веќе проголтани со храна. Дури и ако аминокиселините се сметаат за добро толерирани, не треба да се надминува максималната доза од 50 g BCAA. Во ретки случаи, забележан е зголемен раст на косата со зголемен внес на БЦАА.

Тест на BCAA и купување

Како и секогаш, за корисниците важи следново: споредбата е најважна работа. Производителите избраа различни композиции за нивните додатоци во исхраната. На тест за БЦАА, сепак, се покажа дека состојките не секогаш одговараат на информациите на пакувањето. Многу од производите содржеле помалку изолеуцин отколку што е наведено. Отстапувања може да се забележат и за другите аминокиселини леуцин и валин. Откриени се и траги од тешки метали, но тие одговараа само на минимално оптоварување и беа далеку под критичната гранична вредност. На корисниците им се советува внимателно да ги проучуваат состојките на избраниот додаток во исхраната. Во најдоброто сценарио, корисниците избираат производ од продавач на мало во кој имаат доверба со цел да избегнат несакани состојки.

отече

Колку беше корисен овој напис?

Кликнете на aвезда за да оставите рејтинг

Просечна оценка 4,7/5 Број на прегледи 87

Сè уште нема прегледи Вие сте првиот!