BCAA и нивните ефекти врз телото - Блог на GymBeam

Да ги знаете ефектите на BCAA? Дали знаевте дека во вистинскиот извештај, вие може значително да ја зголеми издржливоста за време на тренингот? Така е! Благодарение на БЦАА мускулната маса се обновува и се формира многу побрзо.Откријте кои 7 придобивки од додатоците на БЦАА за телото, придобивки што ќе ги ценат особено спортистите .

Кои се BCAA?

Во нашето тело Се наоѓаат 20 аминокиселини, кои формираат илјадници синџири на протеини. Девет од нив припаѓаат на есенцијалните аминокиселини, што значи дека телото не може да ги произведува самостојно и мора да ги набави од храна или додатоци во исхраната. Три од овие девет аминокиселини се нарекуваат BCAA. [3]

Од кратенката доаѓа BCAA Разгранет синџир аминокиселини, т.е. аминокиселини со разгранет ланец. Терминот БЦАА се однесува три есенцијални аминокиселини, имено леуцин, изолеуцин и валин. Овие аминокиселини се разликуваат од другите аминокиселини во тоатој се метаболизира во мускулите, а не во црниот дроб. [1]

Тие исто така имаат различни ефекти: [33]

• леуцин ја зголемува синтезата на протеините, помага во градењето и обновување на мускулите. Исто така, го поддржува регулирањето на инсулинот и е една од двете аминокиселини кои не можат да се претворат во шеќер.
• изолеуцин ја регулира потрошувачката на глукоза, овозможувајќи зачувување на енергијата во мускулите, а не во масните клетки.
• валин ја подобрува функцијата на мозокот, го намалува заморот и делува превентивно против деградацијата на протеините.

BCAA имаат важна улога во организмот, во синтеза на протеини, производство на енергија, но исто така и во формирање на други аминокиселини како што се регулирање на аланин и глутамин или лептин. [2] За сето ова ефекти на аминокиселини со разгранет ланец ви кажуваме во следното.

7 ефекти на BCAA врз телото

BCAA се особено познати како додатоци за спортисти, но не нуди само спортисти здравствени придобивки. Бидејќи се потребни есенцијални аминокиселини за правилно функционирање на хемиските процеси во организмот. Фактот дека тие можат да ви помогнат да ја добиете посакуваната форма тоа е само глазура на тортата.

1. Помага во зголемување на синтезата на протеините и мускулната маса

Аминокиселината леуцин има способност да се активира и стимулира синтезата на протеините во мускулите, што доведува до зголемување на мускулната маса. Овој феномен прави додатоци врз основа наBCAA, оружје со анаболен и антикатаболен ефект. [4] Ова е потврдено со повеќе студии.

Синтеза на мускулни протеини се јавува кога, кога аминокиселините се комбинираат во мускулното ткиво. Синтезата на протеините стимулира производство на инсулин, дозволувајќи им на мускулните клетки да користат zзгрутчување на крвта како извор на енергија. Производството на инсулин исто така промовира ослободување на аминокиселини за мускулите. [3]

Една студија наги анализираше ефектите на BCAAна група луѓе кои по обука за отпордоби 5,6 g BCAA. Се покажа дека тие имаат раст22% подобар мускулен протеинво споредба со оние кои земале плацебо. [9]

Друга студија зборува за тоа,BCAA во комбинацијасо протеин од сурутка, може да се зголемисинтеза на протеини со над 50%. [5] [6] Протеин од сурутка, како извор на сите есенцијални аминокиселини,го зголемува ефектот на BCAA за формирање и раст на мускулите. Затоа, за да ги зголемите резултатитеBCAA треба да бидат дополнети со други есенцијални аминокиселини,или во форма на протеини или преку диета. [7] [8]

2.Помага во намалување на болката во мускулите

Истражувањата го потврдија тоаBCAA го намалуваат мускулното оштетување што се јавува како резултат на обука.Јас исто така можам да придонесам за тоанамалување на болката во мускулите.Некои студии покажаа дека внесувањето наBCAA го намали распаѓањето на протеинитеза време на тренинг и намалено ниво на ензимот креатин киназа, што е индикатор за погодениот мускул. [10] [11] [12]

Во една студија, луѓето кои земале С.Додатоци на БЦАА пред клекнувањетие сигнализираа азначително олеснување на болката во мускулите и намалување на заморотво споредба со групата луѓе кои земале само плацебо. [13] Затоа, дополнување со БЦАА пред обукаможе да го забрза периодот на опоравување и регенерација на мускулната маса. [14] [15]

3. Помага во намалување на заморот после вежбање

BCAA може да ве убиепомага не само да се намали мускулната треска, туку и заморотпо обука. Исцрпеност од обукатоа зависи од повеќе фактори,вклучувајќи го и интензитетот и времетраењето на вежбањето, како и вашата околина или физичка состојба. [16]

Мускулите користат наслаги на BCAA за време на вежбање,што доведува до нивно намалување на крвта. Кога нивото наBCAA се намалува, волуменот на триптофан се зголемуваи во мозокот. Се претвора во серотропин, супстанција на мозокот, за која се претпоставува дека треба,придонесува за зголемен замор за време на вежбање. [17] [18] [19] [20]

Две студии потврдија дека луѓето коитие земаа BCAA, имаа поголема моќ на концентрацијаза време на обука. Ова е јасен резултат наефектите на BCAA врз намалувањето на заморот.Наместо тоа, овој ефектнема никакво влијание врз подобрувањето на перформанситеза време на вежби. [21] [22]

4. Формира аланин и глутамин

На човечкото тело му требаат аланин и глутаминво поголеми количини, особено за време на вежбање. Ова нешто тоа се должи на зголемено разградување на протеините во мускулите, што може да доведе до губење на мускулната маса, ако во организмот нема доволно аминокиселини. Само дополнување со BCAA обезбедува доволно материја за формирање на аланин и глутамин од други делови освен од бицепс. [34]

Интензивен тренинг со тегови може да предизвика висок катаболички ефект. Резервации на гликогенот брзо се исцрпува, и црниот дроб мора да sсинтетизираат гликоза со Л-аланин да се произведе доволно енергија. Додатоци врз основа наBCAA Можам да ти помогнам да останеш ниво на аланин, со цел да имаме подобри перформанси.

Потрошувачка на пијалок БЦАА може помогне на телото да произведе аминокиселина глутаминвнатре во скелетниот мускул. Глутаминот помага регулирање на синтезата на протеините и рамнотежата на азотот. [35] [36] За другите ефекти на глутаминот за спортистите ќе дознаете во нашата статија.

5. Ги регулира нивоата на лептин и помага да се изгубат мастите

Потрошувачка на додатоци врз основа на леуцинот го стимулира дејството на хормонот наречен лептин. [37] Лептин влијае на регулирање на метаболизмот, тежината и апетитот. Елиминација на лептин е поврзана со количината на маснотии во телото. Колку е поголема маснотијата во телото, толку е поголема секрецијата на лептин, сепак ако нивото на телесните масти е ниско, тогаш и елиминацијата на лептин е помала. [2]

Ако држите а нискокалорична диета да се ослободи од телесните масти, количината на лептинот што го произведувате се намалува. Вашето тело бара повеќе храна да ги надополни резервите на маснотии. Леуцин има моќ да ги активира ефектите на лептин што одредува телото треба да чувствува дека има доволно калории, што ќе го одржи нормалниот тек на исхраната и метаболизмот. [2] Поради овој факт можете ефикасно да го контролирате слабеењето на маснотиите и телото.

6. Спречува губење на мускулите

Постојано, мускулните протеини сесе распаѓаат и синтетизираат. Балансот помеѓу овие две појави го одредуванивото на протеини што е во мускулите. [23] Неговата загубараспаѓање на мускулната масазапочнува когараспаѓањето на протеините се протега надвор од синтезата на протеините.

Губење на мускулите е азнак на неухранетостно се појавува и во случајотинфективнихронична,рак, исто така, за време на постот,но исто така е природен феномен на стареење.

Човечкото тело содржи околу 35% од есенцијалните аминокиселини BCAA кои се наоѓаат во мускулите, од кои 40% од сите аминокиселини потребни за човечкото тело. [24] Затоа е важно BCAA и другите есенцијални аминокиселини да се замени при губење на мускулите и така можете да ја спречите оваа загуба.

Повеќе студии ја поддржуваат употребата на додатоци базирани на BCAA за да се спречи распаѓањето на мускулните протеини. Според истражувањето за стари лица и болни, овие додатоци можат да ги подобрат здравјето и квалитетот на животот воопшто. [25] [26]

7. Ги ублажува симптомите на црниот дроб

BCAA може да има ефекти корисно за пациенти со цироза, односно хронично заболување на црниот дроб. Се проценува дека 50% од луѓето со цироза развиваат хепатална енцефалопатија, болест што предизвикува губење на функцијата на мозокот. Оваа состојба се јавува кога црниот дроб не може да ги елиминира токсините од крвта. [27]

Додека некои антибиотици се главниот третман за хепатална енцефалопатија, BCAA може значително да го подобри својот тек. Анализа на 16 студии извршени на голем број на 827 пациенти потврдија дека додаток на БЦАА имаше позитивно влијание врз симптомите на оваа болест. [28] [29]

Цироза на црниот дроб е а главен фактор на ризик за развој на хепатоцелуларен карцином, најчестата форма на рак на црниот дроб. ефекти BCAA помагаат а во случај на оваа состојба. [30]

Исто така, неколку студии го покажаа тоаадминистрација на додатоци базирани на BCAA може да спречи рак на црниот дробкај лица со цироза. Затоа, експертите препорачуваатДодатоци на BCAA кај луѓе со заболување на црниот дробза да се спречат компликации. [31] [32]

Извори на БЦАА

BCAA може да се добијат од храна, од додатоци на протеини или додатоци на база на BCAA. Тие се достапни во форма на прав, енергетски пијалок BCAA или форма на таблети.

Природни извори на BCAA се хранатабогата со протеини, особено месо, сурутка, риба, јајца и млечни производи. Можност за БЦАА ја наоѓаме во храната можеш да го видишВо табелата подолу. [3]

---