BCAA - Што треба да размислите како спортист

како

Кои се BCAA?

„BCAA“ значи „аминокиселини со разгранет ланец“. Ова значи дека 3-те есенцијални аминокиселини Л-леуцин, Л-изолеуцин и Л-валин.

Што прави БЦАА и кои се нивните придобивки?

BCAA се потребни за да се изградат скоро сите протеини. Околу 35% од мускулите се составени од BCAA. За разлика од другите аминокиселини, тие се метаболизираат директно во мускулите, а не во црниот дроб. Тие се сметаат за градежен материјал за двете најчести аминокиселини во скелетните мускули, глутамин и аланин, кои се распаѓаат особено силно за време на стресни ситуации, како што е напорен тренинг. Ако нивото на глутамин и аланин падне, мускулот влегува во катаболичка метаболичка состојба. За да излезете од оваа дупка што е можно побрзо, постојат две опции. Една од нив е дека телото го метаболизира сопственото мускулно ткиво за да произведе BCAA, кои пак се користат за синтетизирање на аланин и глутамин. Или, телото ги зема BCAA во крвотокот. Сепак, ова бара јадење богато со протеини или дел од БЦАА пред тренинг.

Дали сакате перформанси?
Потоа, дајте му ги на вашето тело вистинските градежни блокови! Одличен квалитет - голема ефикасност - голем успех!

Правилно внесување на BCAA

Во деновите на обука, времето на внесување пред и по тренингот е идеално. На денови без обука, распоредете се во текот на денот со оброци. Во деновите на тренинг, тие се земаат во форма на капсула и прашок заради брзата апсорпција, а во деновите без обука се земаат повеќе таблети БЦАА поради побавната апсорпција. Сепак, тие идеално треба да бидат во сооднос од 2: 1: 1 (леуцин: изолеуцин: валин), така што нема да има недостаток меѓу себе.

  • спортист

Спортски пијалок со BCAA

БКАА 3: 1: 1 капсули

Но, тоа звучи прилично добро, но зошто BCAA имаат биолошка вредност од 0?

Па, биолошката вредност е релативна количина, таа кажува колку од испорачаниот протеин исто така се апсорбира. За да добиеме целосен протеин со биолошка вредност> 0, потребни ни се некои од сите 9 есенцијални аминокиселини. Во зависност од пропорциите на содржани аминокиселини, биолошката вредност се зголемува. BCAA се 3 аминокиселини. Значи, недостасуваат уште 6 за да се добие комплетен протеин.

Оттука: BW = 0. Затоа ли се магла? НЕ

  • Од една страна, не треба да гледате изолирано на ниту една храна или додаток во исхраната, бидејќи ние конзумираме протеини од широк спектар на извори во текот на денот.
  • Од друга страна, BCAA или леуцинот имаат уште еден многу добар имот: тие го зголемуваат нивото на инсулин. Да, и токму тоа го сакаме наутро и после тренинг!
  • Покрај тоа, ниедна друга аминокиселина не ја стимулира синтезата на протеините толку силно како леуцинот.
  • BCAA исто така ги нормализира нивоата на триптофан во мозокот, а со тоа и нивото на серотонин, што може да доведе до помалку замор.

BCAA за спортисти на издржливост

Сега ја разјаснивме употребата на 3-те аминокиселини во структурата и во исхраната. Сега дојдовме до Спорт на издржливост. BCAA играат важна улога во производството на енергија. Леуцинот се оксидира директно во мускулите за време на вежбање, особено кога резервите на гликоген во телото истекуваат (на пр. За време на диета за намалување, кон крајот на тренингот и за време на подолги активности на издржливост).

Бидејќи човечкиот организам има збир на аминокиселини и БЦАА природно ги содржи многу намирници, има и такви кои тврдат дека дополнителниот внес е излишен.

Мора да се сфати дека никој од нас нема да умре од страшна, катаболична смрт ако не успееме да внесуваме хранливи материи 6 часа еднаш на ден. Околу тренингот, треба да се оптимизираат условите за градење на мускулите и оптимални перформанси, како и регенерација. Дали би го пробале вашиот убав, нов спортски автомобил без моторно масло и гориво за да го доведете до врвни перформанси?

Покрај тоа, 3-те аминокиселини исто така треба да се испорачуваат во правилен сооднос и да бидат достапни прецизно за време и по физички напор. Ова може да се постигне само со насочено дополнување на BCAA во форма на капсула, таблета или прашок.

Точна доза на BCAA

Со цел најдобро да се искористи дејството на БЦАА, тие треба да се земаат со вода околу 30 минути пред тренингот. Ова е кога BCAA во форма на прав или капсула имаат најголема смисла, бидејќи тие најбрзо се апсорбираат од мускулните клетки. Треба да се земаат 1 g BCAA за секои 10 кг телесна тежина. За спортист со телесна тежина од 80 кг, ова одговара на 8 гр.