BCAA - Што треба да знаете и како да ги користите - останете во форма!
Лесно е да се збуните во индустријата што лансира нов производ скоро секој ден што ветува исто: попривлечно тело. Сепак, постојат некои основни додатоци кои го издржаа тестот на времето и се покажаа ефикасни. Еден од овие додатоци е BCAA, за кој ќе зборуваме денес.
Покрај тоа што е еден од најефикасните додатоци за зголемување на мускулната маса, BCAA носи пакет придобивки што не можете да ги игнорирате.
Аминокиселините со разгранет ланец (скратено BCAA) се всушност три есенцијални аминокиселини: леуцин, изолеуцин и валин.
Можеби сте чуле дека БЦАА поддржува раст на мускулите или барем помага за нешто. Но, тие зборови не се само гласини. Всушност, студија опишана во Меѓународното друштво за спортска исхрана покажува дека кревачите на тегови кои земале БЦАА 8 недели ставаат двојно поголема мускулна маса од оние кои земале само еден протеински шејк. Ова е значајно ако сакате брзи резултати.
Но, придобивките од овие 3 мали аминокиселини го надминуваат зголемувањето на мускулната маса. Ајде да видиме што друго може да стори BCAA!
Како BCAA ви помага
Едно нешто што ги прави аминокиселините со разгранет ланец толку посебни е начинот на кој вашето тело ги вари и ги користи.
Нормално, кога јадете аминокиселини - или во форма на протеински прав или индивидуално - тие одат во црниот дроб за прв пат. Тука црниот дроб ги распаѓа и ги користи како гориво или ги испраќа до мускулите или другите ткива за да ги поправат и растат.
БЦАА избега од краткото патување до црниот дроб и оди директно до мускулите каде што си ја работи својата работа.
Така, BCAA може да исполни две цели за време на тренингот во теретана: може да се користи од мускулите како гориво и кога ќе заврши обуката, започнува да се санира уништеното мускулно ткиво. Затоа многу тренери и експерти за додатоци препорачуваат земање на овие аминокиселини пред, за време и после тренинг.
Во принцип, колку поинтензивно тренирате и толку повеќе ќе трошите повеќе BCAA како гориво. Овде можете да видите зошто е добро да се земе BCAA пред тренинг, ако сакате да имате интензивна и долга сесија. Вие нема да почувствувате доза на BCAA толку интензивна како пред тренинг (содржи креатин и кофеин), но тоа ќе работи и ќе ви помогне побрзо да растат во маса.
Како да пораснете во маса со BCAA
BCAA пораснаа во репутација засновани на помагање за зголемување на мускулната маса. Но, како тоа?
Како што добро знаете, мускулното ткиво е направено од протеини. И протеините се направени од аминокиселини кои се тесно поврзани заедно. Мускулите растат со усогласување на неколку аминокиселини заедно за да создадат повеќе протеини. Овој процес е познат како синтеза на мускулни протеини.
И покрај тоа што трите есенцијални аминокиселини кои ја сочинуваат BCAA исто така се наоѓаат во синџирот на аминокиселини, нивната улога не е да бидат само градежни блокови.
Студиите покажуваат дека BCAA, имено леуцин, помагаат во зголемување на мускулната маса преку директно стимулирање на синтезата на мускулните протеини. Леуцин се однесува како клучот што ја стартува машината што создава нови протеини во мускулите.
Покрај тоа, леуцинот го стимулира инсулинот, хормон кој пак ја зголемува синтезата на мускулните протеини.
Друг начин на кој аминокиселините со разгранет ланец го подобруваат растот на мускулите е со зголемување на нивото на хормонот за раст (Хормон за раст - кратенка за GH). .
Италијански истражувачи откриле дека спортистите кои консумирале БЦАА за еден месец имале повисоко ниво на ГХ по тренинг. Колку е повисоко нивото на GH по тренингот, толку побрзо може да очекувате раст на мускулите.
И, постои уште еден начин на кој BCAA влијаат врз масовната добивка. Постои хормон на кој сите ни е познат, имено кортизол - хормонот на стресот. За време на обуката, нивото на кортизол во телото се зголемува. Кортизолот поттикнува распаѓање на мускулните протеини (губење на мускулното ткиво) и се „мапира“ со тестостерон.
Според студиите, BCAA го намалува кортизолот и неговите негативни ефекти. Така, спортистите кои консумираат БЦАА имаа многу пониска стапка на распаѓање на мускулните протеини, што ја поттикнува синтезата на протеините.
BCAA и губење на тежината
Можеби мислите дека овој додаток не може да има други придобивки. Тоа е веќе неверојатно. Но, аминокиселините со разгранет ланец додаваат на вашиот масен арсенал.
Иако сè уште не го знаеме точно процесот со кој аминокиселините во BCAA придонесуваат за согорување на маснотиите, истражувачите ни нудат некои веродостојни теории.
Првата студија за откривање на ефектите на БЦАА врз слабеењето беше студија спроведена во 1997 година врз борачи. Откриле дека борците кои конзумирале БЦАА и биле на нискокалорична диета изгубиле повеќе маснотии во стомакот отколку оние на нискокалорична диета.
Студија спроведена во Бразил покажа дека леуцинот (една од трите аминокиселини во БЦАА) им помага на учесниците да изгубат значителна количина маснотии за шест недели. Истражувачите веруваат дека леуцинот, кој ја стимулира синтезата на мускулните протеини, доведува до зголемување на потрошувачката на енергија, односно до согорување на повеќе калории после тренинг.
Леуцинот, исто така, се чини дека го намалува гладот, што ве тера да јадете помалку додека согорувате повеќе калории. Прилично ефикасна комбинација.
Дозирање и препораки
Нормалната доза на BCAA што можете да ја земете е помеѓу 5-10 g на порција. Најкритичното и најважното време кога може да земете аминокиселини со разгранет ланец е околу тренингот. Па додадете 5-10 гр во тресењето пред тренинг и уште 5-10 гр во после.
Ако сте сериозни и сакате да вложите малку енергија и време за брзо растење на мускулната маса, може да земете BCAA наутро со малку протеини. Ова ќе го забави метаболичкиот процес на уништување на мускулната маса (користење на мускулите како енергија) што се случува во текот на ноќта кога сте на диета.
Најдобра вредност за парите BCAA можете да го најдете на компанијата за додатоци бр. 1, MyProtein. Тие се по цена на додаток кој исто така доаѓа во различни вкусови и форми. Може да го земете во форма на апчиња, или, моја препорака, во форма на прав за да го ставите во шејк.
Покрај тоа, момците во MyProtein нудат код за попуст, особено на fitnessубителите на фитнес што го читаат блогот Stay Fit! Користете еден од кодовите подолу за да добиете значителен попуст.
СТАИНФОРМА - 20% попуст на сите нарачки
[mks_button size = "large" title = "Преглед на понуди" style = "квадрат" url = "http://tidd.ly/bc0dda07 ″ target =" _ blank "bg_color =" # 000000 xt txt_color = "# FFFFFF" икона = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0 ″]
заклучок
BCAA се одличен извор на есенцијални аминокиселини кои носат пакет придобивки. Ако одлучите да јадете аминокиселини со разгранет ланец, ќе можете да изградите мускулна маса за многу пократко време, додека губите маснотии околу стомакот.