БЦАА во само-експеримент - некои кул работи

Веќе некое време, покрај протеинскиот прав и креатинот, земав и BCAA како дополнителен додаток во исхраната. Во овој пост би сакал да ви кажам за моите искуства и во принцип да ви објаснам што се БЦАА и за што се корисни.

Кои се BCAA во секој случај?

Кратенката BCAA доаѓа од англиски јазик и се залага за „Аминокиселини со гранки-синџири“. Во превод на германски, тоа значи „аминокиселини со разгранет ланец“.

Но, што се „аминокиселини со разгранет ланец?

Аминокиселините со разгранет ланец вклучуваат:

• Леуцин
• Изолеуцин
• Валин

Пред да стигнеме до што точно се одговорни овие три аминокиселини, да направиме кратко заобиколување на темата, Кои се аминокиселините во секој случај?

Аминокиселините се градежни блокови на животот. Вашата ДНК е составена од многу различни аминокиселини, исто како и секоја клетка во вашето тело е составена од аминокиселини.

Вкупно има 20 аминокиселини кои му се потребни на нашето тело. 11 аминокиселини од кои се несуштинско, за да може вашето тело сам да ги произведува. Ако не добиете една од овие 11 аминокиселини во доволни количини со вашата храна, вашето тело ќе ги произведе во доволни количини сами.

Останатите 9 аминокиселини се суштински (поточно, некои од нив се полусуштински). Овие 9 аминокиселини мора да се земат во доволни количини со храната. Како што можеби претпоставувате, BCAA се исто така неопходни аминокиселини.

Човечкото тело не може да произведува леуцин, изолеуцин и валин сам по себе, но мора да внесе доволни количини на овие аминокиселини преку храна.

Што е толку посебно за BCAA?

Леуцинот, изолеуцинот и валин се толку интересни поради овие три аминокиселини Не се спроведува во црниот дроб. Како резултат, BCAA се директно достапни за мускулното ткиво и можат да се користат од мускулните клетки.

Патем, месото и многу млечни производи се особено богати со BCAA.

Зошто е корисно да се земаат BCAA како додаток во исхраната?

Ако ги земете овие три аминокиселини во форма на прав, на пример, можете да им обезбедите на вашите мускули важен „градежен блок“ без да внесувате дополнителни калории.

Можете исто така да земате BCAA пред или после тренинг, без вашето тело да потроши многу енергија на варењето, што би било случај, на пример, со парче месо.

Ефекти на BCAA

BCAA имаат голем број позитивни ефекти врз вашето тело.

BCAA промовира синтеза на протеини

Особено аминокиселината Леуцин започнува производство на мускулни протеини. Сепак, истражувањата сè уште не се сосема сигурни дали навистина е само аминокиселината леуцин или комбинацијата на трите аминокиселини која е одговорна за производство на мускулен протеин.

Бидејќи леуцинот се чини дека игра особено важна улога тука, треба да барате висока содржина на леуцин при купување на BCAA.

BCAA поддржува губење на маснотии

Јас секогаш сум скептичен дали некои супстанции би требало да промовираат губење на маснотии, но не сакам да ви го задржам овој ефект.

Бидејќи постојат некои студии кои покажуваат врска помеѓу нискиот процент на маснотии во телото и потрошувачката на BCAA.

Дали навистина само BCAA се одговорни за нискиот процент на маснотии во телото, останува да видиме. Човечкото тело е премногу комплексно за да може да се донесат едноставни заклучоци.

Ако БЦАА навистина поддржува губење на маснотии, ова е дефинитивно одличен несакан ефект.

BCAA спречува распаѓање на мускулите при диета

Ако сакате натпревари во боди-билдинг или многу дефинирана летна фигура, обично не можете да избегнете диета.

Сепак, диетата не му дава на вашето тело доволно енергија. Идејата зад ова е дека вашето тело ги користи своите масни резерви за да компензира за недостатокот на енергија.

За жал, на човечкото тело му е многу полесно да изгуби мускули и да ја добие потребната енергија од диета отколку да согорува маснотии.

Сепак, постојат докази дека BCAA може да осигури дека се спречува прекумерното губење на мускулите при диета. БЦАА се користи во сцената на боди-билдинг подолго време за да се спречи распаѓање на мускулите.

Губење на мускулите кај постарите лица

За жал, во староста луѓето исто така губат мускули. Еден начин да се забави распаѓањето на мускулите е вежбање.

Но, се чини дека употребата на BCAA исто така го забавува губењето на мускулите во староста.

Значи, ако мислите дека овие додатоци во исхраната се само за млади и спортисти, грешите.

BCAA: други придобивки

Внесувањето на леуцин, изолеуцин и валин исто така треба да има други позитивни ефекти врз организмот. Ова вклучува, на пример:

• Подобрена циркулација на крв
• Подобра функција на мозокот
• Стабилизација на нивото на шеќер во крвта

Моите тестирани BCAA

Тестирав BCAA на MyProtein во последните неколку недели.

Како што веќе беше објаснето погоре, се чини дека леуцинот особено го промовира градењето на мускулите. Од оваа причина, избрав мешавина од BCAA од 4: 1: 1. Ако сакате да купите аминокиселини или протеини во MyProtein, дефинитивно треба да ги погледнете тековните купони. Секогаш има одлични ваучери кои можат да ви заштедат многу пари.

Исто така, се одлучив за невкусна мешавина. Не затоа што смесата со вкус на бобинки чини 1,50 € повеќе, туку затоа што сакам да користам што е можно помалку вештачки ароми.

Но, пред сè: смесата без вкус има ужасен вкус и мирис. Барем на почетокот треба многу да се навикнеш. Сепак, по некое време, многу добро се согласувате со овој необичен вкус.

Чувствував нешто?

Ова е мое лично мислење и секако дека е многу субјективно.

Откривам дека земањето на BCAA значително го подобрува снабдувањето на мускулите со потребните аминокиселини. За жал, не можам да кажам дали мојот напредок во крајна линија се должи на употребата на BCAA.

Покрај тоа, не почувствував никакви негативни ефекти од земањето БЦАА, туку напротив, слушнав наплив на енергија за време на обуката ... Имагинацијата е исто така образование или како се нарекува 😀

---