Бегање од раширената болест Бегање со висок крвен притисок Може ли да го сторам тоа
Умерен тренинг за трчање е најдобриот лек за висок крвен притисок. Ние објаснуваме на што треба да обрнете внимание.
Висок крвен притисок (хипертензија) не треба да се ситни: Сепак, постои основна терапија за секое заболено лице. И тоа се вика: спорт. Поточно, умерени, но редовни спортови за издржливост, како што е трчање. Бидејќи важи следново: Редовното вежбање помага на долг рок за намалување на крвниот притисок.
Дали вежбањето е здраво за луѓе со висок крвен притисок? Да, велат експертите и се согласуваат многу години. Сепак, тоа зависи од спортот и особено од избалансиран товар. Бидејќи, како што е познато, крвниот притисок прво се зголемува за време на физичката активност. Ова е нормално, но екстремните вредности претставуваат ризик за луѓето кои страдаат од хипертензија. „Особено спортот со лесна вежба за издржливост има позитивен ефект врз кардиоваскуларниот систем. Овие вклучуваат џогирање, нордиско пешачење, пешачење, крос-кантри скијање, возење велосипед или пливање. Нема врвови на крвниот притисок во овие динамични спортови “, објаснува професорот Рајнхард Кетелхут.
Експертот од практиката за интерна медицина, кардиологија и спортска медицина во Центарот за здравство во Центравитал Берлин, препорачува да се избегнуваат спортови со високи стресови врвови како што се тенис или бадминтон и спортови што се практикуваат под услови на конкуренција. Бидејќи ваквите врвови можат да предизвикаат премногу стрес на срцето кај хипертензивни пациенти или да предизвикаат срцеви аритмии.
Три пати неделно и најмалку 30 минути
Физичката активност до три пати неделно е особено корисна за пациенти со лесна хипертензија. Тренинг сесијата треба да трае најмалку 30 минути и може да се подели во три фази од по десет минути. Сепак, мора да се земе предвид и искуството на поединецот. Обично се препорачува, особено за почетници, да започнат со кратки единици за обука, на пример, времетраење на оптоварувањето од пет минути, а потоа полека да се зголеми обемот на работа во период од неколку недели.
Интензитетот на товарот е исто така клучен за да се намали крвниот притисок на долг рок. Но, со кој интензитет треба да тренирате? Правилото, според кое пулсот треба да биде 180 минус, е во многу случаи премногу непрецизно и може да доведе до преоптоварување. Ако сè уште можете да имате добар разговор додека трчате, интензитетот дефинитивно не е преголем!
Истражувањата покажаа дека вежбањето може да го намали крвниот притисок после десет до дванаесет недели обука. Ефектот зависи од крвниот притисок на почетокот на обуката. Ова значи: колку е поголема почетната вредност, толку е поизразен ефектот. Во умерена до тешка хипертензија, крвниот притисок на пациентот треба да се намали што е можно повеќе со лекови пред да започне вежбање. Обука за чиста сила генерално треба да се прави само умерено од хипертензивни страдалници. Долго време беше дури и целосно обесхрабрен. Во меѓувреме, студиите покажаа и позитивни ефекти. Особено постарите луѓе, кои често страдаат од висок крвен притисок, користат обука за силата за да се спротивстават на друг несакан ефект на старост - губење на мускулите.
Во основа, професорот Кетелхут препорачува пациенти со висок крвен притисок кои сакаат да започнат да вежбаат да добијат добар совет однапред: „Бидете сигурни да го прашате вашиот лекар колку може да биде силен индивидуален стрес, оставете се да ве прегледаат и идеално да вежбаат под стручно водство. Ако имате многу високи вредности на крвен притисок, можеби нема да ви биде дозволено воопшто да се занимавате со никаков спорт. “За повеќето страдаат од хипертензија, обуката за трчање е само нешто што треба да се прифати за една од најраспространетите болести на цивилизацијата.