Белгиска диета
Белгиската диета поттикнува потрошувачка на овошје и зеленчук, на штета на морковот и млечните производи. Белгијците се водени од исхраната според два упатства за храна: еден за заедницата
Белгиската диета поттикнува потрошувачка на овошје и зеленчук, на штета на морковот и млечните производи. Белгијците се водат според исхраната според два упатства за храна: еден за заедницата
Белгиската диета поттикнува потрошувачка на овошје и зеленчук, на штета на морковот и млечните производи. Белгијците се водат според исхраната според два упатства за храна: еден за француската заедница и еден за фламанскиот.
По истражувањето спроведено во 187 земји, Белгија се рангираше на третото место во светот на врвот на најнездравите навики во исхраната, по Ерменија и Унгарија. Иако првиот водич за храна што го води белгиското население беше објавен во 2005 година, фламанската влада го ревидираше овој водич во 2017 година. Тој се заснова на „превртена“ храна пирамида, која поттикнува поголема потрошувачка на растенија и помалку месо.
Белгиската диета за француската заедница е пирамида која е поделена на седум нивоа, врз основа на физичката активност. Групите за храна се претставени со:
- месо, риба, јајца и алтернативи за месо
- млечни производи и производи збогатени со калциум
- масла, масна храна и храна со шеќер
- незасладени пијалоци, како што се вода и чај
Значи, што значи белгиската диета за француското население:
- Јадете најмалку 400 гр овошје и зеленчук секој ден
- Ограничете ја потрошувачката на масло и други масти при подготовка на храна
- Не јадете повеќе од 75-100 гр месо/риба/јајца на ден
- Ограничете ја потрошувачката на сирење на една или две парчиња на ден
- Не пијте повеќе од 3-4 чаши млеко или производи од соја
- Користете „добри“ масти (незаситени, како што е маслиново масло), омега 6 (сончогледово масло и соино масло) и омега 3 (канола, орев, соја или рибино масло)
- Изберете јаглени хидрати и храна богата со растителни влакна, како што се печен компир, тестенини и кафеав ориз, леб од цели зрна или житарки
- Намалете ја потрошувачката на енергична храна, богата со шеќер, како што се пецива, засладени газирани пијалоци, алкохол итн.
- Користете сол умерено и изберете јодизирана сол
- Пијте најмалку литар и половина течности на ден
Белгиска диета за фламанската заедница
Фламанскиот институт за здраво живеење објави превртена пирамида, која ја дели храната на области, што укажува на влијанието што тие го имаат врз населението. Храната во зелената површина треба да се јаде почесто, а оние во портокаловата област поретко. Црвената зона, која вклучува пијалоци со шеќер, алкохол, преработена и полу-подготвена храна, е поставена надвор од пирамидата, што укажува на тоа дека оваа храна треба да се консумира многу малку.
Храната што поминува низ одредена операција за преработка, но која сè уште има хранлива вредност - кикирики, овошни сокови, млечно чоколадо, бел леб, овошни јогурти - се пренесува во сивата зона, која исто така не е вклучена во пирамидата.
Белгиската диета за фламанското население поттикнува потрошувачка на овошје и зеленчук и помалку месо и млечни производи.
Што значи белгиската диета за фламанското население:
- Храната од растително потекло треба да биде основа на секој оброк
- Ја ограничува потрошувачката на производи од животинско потекло
- Изберете што е можно помалку преработени производи
- Изберете диета што е можно поразновидна
- Јадете во редовно време и со семејството/пријателите