Бесплатен калкулатор калкулатор пресметајте ги потребите на калории

Не чувствувајте како да остварувате повик?
Ние одговараме на најчесто поставуваните прашања во нашиот центар за помош.

• Обука
  • • диплома
    • ОТЛ диплома * тренер за фитнес
    • Пакети
    • Пакет експерти за фитнес
    • Пакет за исхрана за фитнес
    • Пакет за јога пилатес
    • Вегански пакет за исхрана
  • • фитнес
    • Лиценца за фитнес тренер Б.
    • Фитнес тренер А лиценца
    • Личен тренер
    • Тренирање
    • Мастерклас за личен тренер
  • • здравје
    • Учител по јога
    • Тренер за пилатес
    • исхрана
    • Нутриционист
    • Нутриционист - Веган
  • Целата обука
• Тест пристап
• Одговори на прашања
• Локации за испит
  • Берлин
  • Франкфурт
  • Хамбург
  • Келн
  • Лајпциг
  • Минхен
  • Штутгарт
  • Швајцарија
  • Австрија
  • сите 26 локации
• За нас
  • квалитет
  • За OTL
  • Тимот
  • Заедница
  • ингеренциите
  • Стока
• Блог
• Инфо
  • барања
  • испит
  • Предности за учење на далечина
  • Можности за финансирање
  • Информации за тренерската кариера
  • Подкаст
  • Речник

• купувачка кошничка
• Логирај Се
• телефон
• Обука
• мени

• Обука
  • ОТЛ диплома * за фитнес тренер
  • Лиценца за фитнес тренер Б.
  • Фитнес тренер А лиценца
  • Обука за нутриционист
  • Нутриционист - Веган
  • личен тренер
  • Учител по јога
  • Тренер за пилатес
  • Мастерклас за личен тренер
  • Пакети
    • Пакет експерти за фитнес
    • Пакет за исхрана за фитнес
    • Пакет за јога пилатес
• Најчесто поставувани прашања
• за нас
  • за нас
  • квалитет
  • За OTL
  • Тимот
  • Заедница
  • ингеренциите
  • Стока
• Локации за испит
  • Локации за испит
  • Берлин
  • Франкфурт
  • Хамбург
  • Келн
  • Лајпциг
  • Минхен
  • Штутгарт
  • Швајцарија
  • Австрија
  • сите 26 локации
• Информации за обука
  • информации
  • барања
  • Тек на испитот
  • Можности за финансирање
  • Предности на учење на далечина
• Информации за кариера
  • Информации за кариера
  • Обука за тренери за фитнес
  • Професија тренер за фитнес
  • Информации за лиценцата за тренер
  • Плата за фитнес тренер
  • Станете личен тренер
  • Плата за личен тренер
  • Станете нутриционист
  • Обучувач за исхрана Австрија
  • Разлика помеѓу јога и пилатес
  • Јога со моќ Вињајаса
• Блог
• Подкаст
• Тест пристап

Ние користиме колачиња за да обезбедиме најдобра можна услуга. Продолжувајќи да сурфате на оваа страница, вие се согласувате да користите колачиња.

Со нашиот бесплатен калкулатор на Интернет, можете лесно да ја пресметате дневната потрошувачка на калории, потребите за калории и оптималната дистрибуција на макронутриенти. Врз основа на индивидуално утврдената потрошувачка на калории, тогаш можете да се справите со целите: градење мускули, губење на маснотии или едноставно урамнотежена исхрана. За да го направите ова, пополнете ги следните полиња за податоци што е можно попрецизно за да добиете прецизен резултат со калкулаторот.

Совети за користење на калкулаторот

Основата на секој план за исхрана е внесот на калории Ако внесете повеќе енергија отколку што користите, се дебелеете. Ако земете помалку енергија отколку што користите, ќе изгубите тежина - ако истовремено вежбате сила, маснотии во најдобар случај. Овие основи на рамнотежата на калориите се многу важни за креирање на планови за исхрана, бидејќи целиот концепт се базира на нив.

Калкулаторот за калории автоматски и лесно ќе го одреди препорачаниот внес на калории - оваа информација веќе ја вклучува вашата индивидуално одредена цел. Ова е многу важно затоа што ако, на пример, наведовте губење на маснотии, дефицит на калории веќе е вклучен во вашата препорака. Калориски вишок при градење мускули. Значи, не мора да додавате или одземате ништо од пресметаната вредност.

Што можете да направите со податоците?

Калкулаторот ги сумираше сите наведени податоци користејќи разни формули и соодветно ги утврди вашите барања за калории и макроелементи. Вашата индивидуална потрошувачка на калории е пресметана на чисто теоретско ниво. Сега треба да го примените ова во пракса. За да го направите ова, можете да ја примените вашата диета точно на дадената препорака со броење калории и да одите од ден на ден на чекор до целта.

Како можете да го контролирате вашиот резултат?

Како што веќе споменавме, нашиот калкулатор е теоретска пресметка на потрошувачката на калории. Ова е веќе многу прецизно, но не може да ги земе предвид сите суптилностите на вашето секојдневие и тело. Ако сакате точно да ја процените потрошувачката на калории во пракса, можете да ја изберете следната постапка:

Чекор 1. Определете ја потрошувачката на калории со цел „одржување тежина“.

Чекор 2. Јадете точно препорачана количина калории за две до три недели и документирајте ја телесната тежина секој ден со мерење на утрото откако ќе го користите тоалетот за прв пат.

Чекор 3. После две до три недели, споредете ги податоците за телесната тежина.
Може да се појават три сценарија:

• Одржана тежина: Ако вашата тежина стагнираше, пресметката беше точна и сега ја знаете вашата индивидуална потрошувачка на калории
• Изгубена тежина: Ако сте изгубиле тежина, пресметката е поставена премала и вашата реална потрошувачка ќе биде малку поголема. На пресметаната вредност додадете 100 до 300 kcal, во зависност од количината на изгубената тежина.
• Зголемена тежина: Ако стекнале телесна тежина, пресметката е поставена превисока. Од теоретската вредност одземете од околу 100 до 300 kcal.

Што точно се калории?

Калоријата е единица мерка за енергетската вредност што ја снабдува храната. Оваа вредност се одредува првенствено од хранливите материи содржани во храната - тука играат улога таканаречените макроелементи, т.е. протеини, јаглехидрати и масти. Во земјите што зборуваат германски, калориите обично се даваат во единица килокалории (скратено од kcal).

Колку е рамнотежата на калориите

Билансот на калории е споредба на внесот на калории и потрошувачката на калории. Тој игра одлучувачка улога во исхраната, бидејќи го одредува зголемувањето или слабеењето.

Нашите тела трошат енергија секоја секунда од денот - дури и сега додека ја читате оваа реченица. Потрошувачката на калории вклучува и какво било свесно и несвесно движење, но исто така и одржување на нашите органи и системи на телото. Од друга страна, секако мора да има внес на калории. Ова се случува преку апсорпција на храна, која се распаѓа во организмот според неговите хранливи материи и се претвора во енергија.

Баланс на калории = внес на калории - потрошувачка на калории

Макроелементи

Меѓу другото, калориите се состојат од макроелементи. Макроа споменатите накратко се добавувачи на енергија, вредни хранливи материи и важни градежни блокови за човечкиот организам. Постојат три макронутриенти: протеини, масти и јаглехидрати. Секоја од овие три има специфични функции.

Протеини

Исто така познати како протеини, протеините се важен дел од нашето тело. Тие пак се состојат од најмалите компоненти - аминокиселините. Секоја од овие околу 20 познати аминокиселини има посебни функции во организмот. Особено, процесите на поправка на клетките и започнувањето на метаболичките процеси ги носат аминокиселините.

Масти

Маснотијата за макронутриенти честопати е поврзана со нешто негативно, но е многу важно за производство на вредни хормони во човечкото тело. Покрај тоа, телото нуди скоро неограничени можности за складирање на маснотии во телото во форма на масно ткиво. Ова му овозможува на телото да се врати на него во фазите на недостаток на енергија и да одржува важни функции.

јаглехидрати

Последниот од трите макронутриенти е познато дека е примарен извор на енергија. Во телото, јаглехидратите се распаѓаат и се ставаат на располагање како енергија за мускулите и органите. За разлика од протеините и мастите, снабдувањето со јаглехидрати не е потребно за опстанок, бидејќи телото може да произведува и градежни блокови на јаглехидрати на други начини. Како и да е, доволно снабдување со јаглехидрати се препорачува за високи перформанси, особено во спортот.

Микроелементи

Таканаречените микроелементи се мали компоненти на нашата исхрана, кои се наоѓаат во помали количини во храната отколку макроелементите. Сепак, тоа не ја намалува нивната важност. Бидејќи микроелементите главно вклучуваат витамини и минерали, и двајцата играат клучна улога во функционирањето на човечкото тело. Доволно снабдување со микроелементи особено се обезбедува со разновиден и редовен внес на овошје и зеленчук. Дневно треба да се консумираат околу 500 до 600 грама овошје и зеленчук.

---