Бесплатен курс - Е-пошта 5 - Физичка сцена - Виорел Мардаре

Денес ќе разговарам со вас за физичката причина, за нашето тело. Addressе се осврнам на две многу важни работи:
1. Соматизација
2. Како да го претворите вашето тело во сојузник во борбата против депресијата и анксиозноста.

Што значи соматизација?

Откријте ја мојата приказна гледајќи го видеото подолу.

Ако не сакате да ја следите мојата приказна и сакате да одите директно на применетиот дел што ги содржи вежбите што ви се потребни, прочитајте!

Ако сте биле на лекари и вашите тестови се добри… започнете да ја правите следната вежба :
Започнете да бидете свесни за сигналите што ви ги испраќа вашето тело. Кога се чувствувате лошо, сакам да се вратите во минатото и да размислите што сте мислеле или сте јаделе пред да се чувствувате лошо.

Преку оваа вежба ќе откриете дали вашите физички заболувања се резултат на храна или негативни мисли и емоции.

И, за да бидете што е можно повеќе свесни за тоа што сте правеле во текот на денот, запомнете ја вежбата во е-пошта 3 во која го третиравме вниманието денес во сè што правите.

Ако обрнете внимание на она што го правите во текот на денот, ќе се сетите кога ќе се обидете да си го вратите времето за да откриете зошто се чувствувавте лошо.
Ако не сте внимателни во моментот, нема да се сетите што направивте тој ден.

Како што се формираше диференцијацијата на менталната болест, научници се повеќе се интересираат за тоа како можат да се диференцираат физичките симптоми предизвикани од ментално страдање.

Така, истражувачите од Универзитетот во Базел, предводени од ПД д-р Марион Тегетоф, успеаја за прв пат да го поврзат типот на соматизација со одредена ментална болест, кај млади возрасни лица.

Студијата е извршена врз група од 6483 адолесценти покажа дека депресијата најчесто е проследена со остеоартритис и дигестивни нарушувања, додека анксиозноста обично е проследена со дерматолошки состојби.

Анализирајте дали храната или мислите ви создаваат физички тегоби и пишете ми како се чувствувате откако ја вежбавте оваа вежба.

Втората работа за која ветив дека ќе зборувам во оваа фаза е „Како го претворате вашето тело во сојузник во борбата против депресијата и анксиозноста?“

Оваа точка содржи 2 подточки: Исхрана и движење.

Јадење

Започнете со намалување на потрошувачката на стимуланси на нервниот систем како што се кофеин, алкохол и шеќер.
Избегнувајте пржена храна во маслена бања и преработена храна што е можно повеќе, бидејќи телото вложува зголемен напор да ги обработи. Тешкото варење може да ја влоши анксиозноста.

Следејќи го систематскиот преглед на 41 научен напис за диета и депресија, Истражувачите заклучиле дека медитеранската диета е најдобриот избор за одржување на менталното здравје. (извор: www.semneletimpului.ro)

„Усвојувањето здрава диета, особено традиционалната медитеранска диета или избегнувањето диета со воспалителен потенцијал се чини дека нуди одреден степен на заштита од депресија“, заклучуваат научниците.

Луѓето чии диети биле богати со воспалителна храна, како што се преработено месо, транс масти и алкохол, имале поголем ризик за депресивни епизоди.

Проинфламаторната диета може да предизвика системско воспаление и ова може директно да го зголеми ризикот од депресија, изјави Камил Ласале, соработник истражувач во Одделот за епидемиологија и јавно здравје на Универзитетскиот колеџ во Лондон.

Се препорачуваат следниве намирници: житарици, овошје и зеленчук, содржат витамини, минерали, растителни влакна, шеќери и антиоксиданси кои ја одржуваат благосостојбата и ја намалуваат анксиозноста.

Недостаток на витамин Д е поврзан со депресија и извори на витамин Д се наоѓаат во риба, јајца, млеко, јогурт.

Научно е докажано дека медитеранската диета го намалува ризикот од депресија до 33% повеќе од другите видови диети. (извор: www.andreearaicu.ro)

Следната вежба е да се започне полека да се намалува потрошувачката на нервни стимуланси и преработена храна и постепено да се воведува храна од медитеранската диета како овошје и зеленчук и извори на витамин Д претставени погоре.

Движење-Спорт

Придобивките од движењето на умот:

Го зголемува нивото на позитивни емоции
Го зголемува квалитетот на спиењето
Ја зголемува способноста за учење
Ја зголемува самодовербата

Предности на движењето на телото:

Го зголемува здравјето на срцето
Ја зголемува отпорноста на напор
Го зголемува животниот век
Го подобрува имунитетот
Ја зголемува стапката на метаболизам

Движењето промовира ослободување на невротрансмитери (ендорфин, серотонин, допамин) кои се вклучени во намалување на депресијата, предизвикување релаксација, создавање чувства на задоволство и намалување на болката.

И, конечно третата вежба што ви го предлагам денес, е да започнете да се движите денес.
Може да биде вашиот омилен спорт, прошетка на отворено, што и да сакате. Ако немате расположение да излезете од дома и дури и ако се потрудите да излезете и не успеавте, можете да вежбате и дома.

Вежбам јога и ми помогна да ја надминам вознемиреноста. Подолу ви оставам неколку врски што содржат видео упатства со придобивките од вежбањето јога, со вежби за јога и како помага во борбата против депресијата.

Внимателно ги избрав овие видео упатства за јога за да не го содржам тој „догматски/религиозен“ дел од оваа практика.
Тие го содржат самото движење со неговите придобивки и тоа е тоа.

Ако сакате да одите во теретана со инструктор по јога или ако гледате други видеа, обрнете внимание на кого одбирате и која е неговата доктрина.

За време на овој курс, јас не ви презентирав никаков материјал што би ве индоктринирал со одредена религија.

Верувам во Бог и сигурен сум дека можеме да лекуваме со Неговата помош и затоа ви препорачав да побарате помош од Него.

Ако изберете религија, или имате одредена религија, секој може слободно да верува во она што го сака и да избере што сака.

Верувам во толеранција и мирен соживот меѓу луѓето, без оглед на нивната ориентација.

Јога, спорт базиран на медитација! „Овој спорт се ослободува од депресија“

https://www.youtube.com/watch?v=bOq-Hxxgj08&ab_channel=AntenaStars

Како да се третира депресијата со јога. Вежби што можете да ги правите сами дома

Во заклучок:

Обрнете внимание на вашето тело и слушајте ги вашите сигнали и видете дали болестите се предизвикани од храна, напор или мисли.
Доколку државите се испровоцирани од вашите мисли, вежбајте ја вежбата по пошта 3 со свесно присуство и вежбање медитација и молитва по пошта 4
Елиминирајте храна и пијалоци што ја влошуваат депресијата и усвојувајте медитеранска диета која ги намалува симптомите на депресија
Започнете да се движите денес. Ако имате омилен спорт, вежбајте го
Обидете се со јога 2-3 пати неделно во удобноста на вашиот дом

Испратете ми одговор на оваа е-пошта и кажете ми дали и вие ги соматизирате и засилувате физичките состојби на злото преку вашите мисли.

Во следната е-пошта ќе зборувам Социјална сцена, за социјалните причини што доведуваат до депресија и за нивните ефекти.

Добри мисли,
Пријателот на твојата душа,