Бесплатна диетална програма за ефективна диета за слабеење - Х-фитнес

Бесплатна диетална програма за ефективна диета за слабеење

Диета за слабеење

Значи, вие сте се одлучиле да изгубите неколку килограми. Можеби е затоа што вашиот лекар го предложил тоа, или можеби е затоа што сезоната на костими за капење е пред самиот агол. Нема недостаток на диети таму, но треба да размислите за полесна рута. Може да се обидете да ја спакувате вашата исхрана со хранлива храна и да го намалите бројот на потрошени калории.

Добро место за почеток е со нискокалоричен план на исхрана кој обезбедува околу 500 калории помалку отколку што ви требаат на ден, што може да ви помогне да изгубите околу половина фунта до една фунта неделно. За некои, ова би бил план за исхрана со 1200 калории. Како и секогаш, прво треба да проверите кај вашиот лекар. Овој план вклучува трошење не повеќе од 1.200 калории на ден. Лиз Вајнанди, МПХ, РД, Медицински центар Векснер на Државниот универзитет во Охајо, вели: „1.200 диети со калории се одлични за вистинската личност, особено за жените над 50 години кои се генерално седечки бидејќи тоа не оди премногу далеку под она што вообичаено би го јаделе за да одржат тежина. ”

Што е одлично во врска со планот 1.200 калории?

На кратко, оваа диета работи. Јадете помалку калории отколку што согорувате и вашето тело може да прибегне кон согорување на резервите на маснотии. Како резултат ќе изгубите тежина. Сепак, Ваинанди советува претпазливост. „Не се препорачува лице да јаде помалку од 1.200 калории на ден, бидејќи е многу тешко да се добијат доволно хранливи материи како калциум, протеини и магнезиум кои се помалку од 1.200 калории“. Додадете тренинг со тегови и внесете точна количина протеини во вашата исхрана, така што не само што губите посно маса како маснотии, што може да го намали метаболизмот и да ја зголеми веројатноста за зголемување на телесната тежина.

Планирајте го вашиот ден

Храната е гориво, но многумина од нас јадат од други причини освен глад. Јадеме кога сме досадно или нервозни. Јадеме затоа што нешто е толку вкусно што едноставно не можеме да се наситиме. Понекогаш јадеме само затоа што храната е пред нас.

Многу луѓе го нарекуваат овој вид на јадење „грицкање“ и сметаат дека тоа е лоша навика. Закуската, ако се направи внимателно, всушност може да биде здрава и да игра важна улога во планот за исхрана со 1200 калории.

Најголемиот предизвик со кој се соочувате со ограничување на 1.200 калории е гладот, што може да ја наруши вашата решителност. Еден начин да се борите со нападите на глад е да ги анализирате калориите. Не ограничувајте се на само три оброци. Почастете се со барем една ужинка помеѓу оброците. Осигурете се да вклучите многу храна со голем волумен, така што ќе се чувствувате сити за помалку калории. Салати, зеленчук, супи и овошје со висока содржина на вода како лубеница или грејпфрут може да помогнат во зголемувањето на ситоста при ограничување на внесот на калории.

Создавање план за јадење

Можете да најдете тони опции за диети на Интернет за диетата со 1200 калории. Нашиот план е подолу. Сепак, постојат неколку работи што треба да ги разгледате пред да го спроведете овој план.

Кога сте најмногу гладни?

Погледнете во моментите од денот кога сте најмногу гладни. Не заштедувајте ги сите ваши калории за крајот на денот само затоа што така стои во план на диета. Зарем појадокот не е твоја работа? Земете го ова предвид во вашиот план.

Хидратација

Течностите не го задоволуваат гладот, но го спречуваат тоа. Тие се важен дел од здравата дневна рутина. Луѓето често јадат затоа што се жедни и не се гладни. Прво пијте, почекајте неколку минути, а потоа јадете ако сте уште гладни.

Следете го вашето однесување

Вашата цел е да постигнете здрава тежина, а не да се изгладнувате. Не хидрирајте премногу малку или вежбајте премногу. Екстремното однесување може да покаже дека сте изложени на ризик од нарушување во исхраната. Разговарајте со вашиот лекар ако сте загрижени за вашиот однос со храната.

Предложено мени за 1.200 калории

појадок

• 2 парчиња свежо манго
• 1 тврдо варено јајце
• 1/2 ѓубре од цели зрна или 1/2 чаша незасладена овесна каша

Ручек

• 2 шолји салата со авокадо, моркови, домати и лиснат зеленчук со ароматичен балсамичен оцет како прелив
• 1/2 чаша супа од црн грав
• 1/4 чаша незасладен грчки јогурт што можете да ја додадете во супата
• 1 тортилја од пченка

вечера

• 1-2 чаши брокула или кеale на пареа, зачинети со азиски оцет од сенф и ориз
• 3 унци див лосос
• 1/2 чаша мисо супа
• 3/4 чаши кафеав ориз

Закуски

Уживајте во овие цел ден:

• 1/2 печено јаболко со 1/2 лажичка шеќер и цимет
• 1/2 чаша боровинки или малини
• 1/4 унца ореви
• 1 унца сирење со малку маснотии
• 2 чаши пуканки

Уживајте во неограничена вода, чај и кафе, но внимавајте колку кофеин имате. Ограничете ги вештачки засладените пијалоци на еден на ден, доколку ги има. Оброците зачинете ги великодушно со сок од лимон или лимета без калории и оцети со вкус.

План од 1.200 калории ќе ви помогне да изгубите тежина и да ја задржите. „Клучот за правење на губење на тежината трајно е да се осигурате дека 1.200 калории не се премногу ниски за никого“, вели Вајнанди. „Од здравствени причини, проверете дали не се отсечени групи на храна за да ја достигнат ознаката од 1.200 калории.

---