БЕСПЛАТНА програма за обука во траење од 4 недели
Користете го вашиот GYM код за да добиете дополнителен 20% попуст на вашата корпа над 145 РОН
ДЕН 1: Долниот дел од телото
Направете ги овие вежби за нозе за да добиете тежина и сила во долниот дел од телото.
КРЕВАЕ НА НОЗЕ ОД ПОЛИЦИЈАТА НА МАЧОРОТ
ОПИС
Оваа вежба е феноменална за зголемување на издржливоста, развој на глутеални мускули, правилна функција на телото и целокупно здравје.
КАКО ДА СЕ ПРАВИ
ПАТУВАЕ МЕWУ МЕСИ: 30 сек
ФЛЕКСИ ОД ПОЗИЦИЈАТА НА МОСТОТ
ОПИС
Оваа вежба ви помага да ги зајакнете и развивате вашите глутеални мускули. Тоа е веројатно најпопуларната вежба во моментот за издржливост и кондиционирање. Исто така, се зголемува стабилноста во долниот дел на грбот.
КАКО ДА СЕ ПРАВИ
ПАТУВАЕ МЕWУ МЕСИ: 30 сек
ОПИС
Правилно направените колена ги зајакнуваат нозете, задникот и ја подобруваат подвижноста на долниот дел од телото. Бидете внимателни: не кревајте ги потпетиците од подот и држете ги колената во права линија со прстите
КАКО ДА СЕ ПРАВИ
ПАТУВАЕ МЕWУ МЕСИ: 30 сек
ОПИС
Фронталните крцкања се вежба за долниот дел од телото, што ги зајакнува буквално сите мускули на нозете, како и глутеалните мускули, истовремено зголемувајќи го срцевиот ритам за да ви помогне да согорувате маснотии.
КАКО ДА СЕ ПРАВИ
ПАТУВАЕ МЕWУ МЕСИ: 30 сек
2 ДЕН: Горниот дел од телото
Може да ја развиете вашата голема мускулна група и да добиете квадратни стомаци во текот на обуката, обука во спалната соба, дневна соба или каде било во вашиот дом.
ОПИС
Ова е многу едноставна позиција. Willе ви помогне многу во способноста за движење и управување со телесната тежина. Понекогаш колку е поедноставно, толку подобро.
КАКО ДА СЕ ПРАВИ
ПАТУВАЕ МЕWУ МЕСИ: 30 сек
ОПИС
Овие предизвикувачки склекови ги зајакнуваат и вајаат мускулите на градите, рамената, горниот дел од грбот и трицепсот и индиректно работат со мускулите на стомакот и долниот и средниот дел на грбот.
КАКО ДА СЕ ПРАВИ
ПАТУВАЕ МЕWУ МЕСИ: 30 сек
ПЕТУРКА ОД ПОЗИЦИЈАТА НА КРЕВЕТОТ - СЛИКА „Т“
ОПИС
Развивањето на овие мускули преку тренинг за сила ќе ви помогне да избегнете проблеми со грбот на рамената
КАКО ДА СЕ ПРАВИ
ПАТУВАЕ МЕWУ МЕСИ: 30 сек
ОПИС
Овие предизвикувачки склекови ги зајакнуваат и вајаат мускулите на градите, рамената, горниот дел од грбот и трицепсот и индиректно работат со мускулите на стомакот и долниот и средниот дел на грбот.
КАКО ДА СЕ ПРАВИ
ПАТУВАЕ МЕWУ МЕСИ: 30 сек
3 ДЕН: Абдомен/аеробик
Основните мускулни вежби се важен дел од добро развиената програма за фитнес, но потребен е аеробик за согорување на маснотиите во стомакот.
ОПИС
Вежбите со штици помагаат во тонизирање на мускулите на рамото, стомакот и нозете од пета до колк. Исто така, помага во намалување на телесните масти и го стимулира метаболизмот.
КАКО ДА СЕ ПРАВИ
ПАТУВАЕ МЕWУ МЕСИ: 30 сек
Странична плоча со подигнување на багажникот
ОПИС
Страничната плоча создава поголема стабилност на рамената, колковите и 'рбетот.
КАКО ДА СЕ ПРАВИ
ПАТУВАЕ МЕWУ МЕСИ: 30 сек
ФЛЕКСИИ НА КОЛЕНО СО ТРЧЕЕ НА САЈТА
ОПИС
Доколку немате доволно време, но сакате да го подобрите вашето здравје на срцето и општата состојба, овој вид обука може да биде совршено решение.
КАКО ДА СЕ ПРАВИ
ПАТУВАЕ МЕWУ МЕСИ: 30 сек
ДОПРЕЧУВАЕ ПЕТИ ВО ЛАINGНА ПОЗИЦИЈА
ОПИС
Основните мускули тренираат совршено благодарение на оваа вежба. Таа е насочена кон главните мускулни групи.
КАКО ДА СЕ ПРАВИ
ПАТУВАЕ МЕWУ МЕСИ: 30 сек
4 ДЕН: Долниот дел од телото
Обучете го долниот дел од телото да биде посилен и побрз.
ОПИС
Вежбата е дизајнирана да ја подобри вашата брзина и да ви даде сила, преку оптимално продолжување на колковите.
КАКО ДА СЕ ПРАВИ
ПАТУВАЕ МЕWУ МЕСИ: 30 сек
ОПИС
Ова е добар начин да ги добиете сите придобивки од прилично стационарна вежба: зајакнување на квадрицепсните мускули, тетивите и глутеалните мускули.
КАКО ДА СЕ ПРАВИ
ПАТУВАЕ МЕWУ МЕСИ: 30 сек
ДОЛНИОТ МОСТ СО НОЕНИ КОOOИ
ОПИС
Исклучително ефикасна вежба за активирање на мускулите на задникот. Во суштина, товарот го ставате скоро целосно на мускулите на задникот.
КАКО ДА СЕ ПРАВИ
ПАТУВАЕ МЕWУ МЕСИ: 30 сек
ФЛЕКСИИ НА КОЛЕНО
ОПИС
Овој вид на флексија на коленото е дел од јогата за рамнотежа и зајакнување на мускулите на телињата, нозете и глуждовите.
КАКО ДА СЕ ПРАВИ
ПАТУВАЕ МЕWУ МЕСИ: 30 сек
5 ДЕН: Горниот дел од телото
Редовно тренирање на мускулите на рацете, грбот, градите и рамената е од суштинско значење за да се одржи горниот дел од телото силен и да се обликуваат мускулите.
ОПИС
Оваа позиција ги доведува предните ромбоиди и сератусот во подобра рамнотежа и е одлична вежба за да започнете со обука.
КАКО ДА СЕ ПРАВИ
ПАТУВАЕ МЕWУ МЕСИ: 30 сек
ПЕТУРКА ОД ПОЗИЦИЈАТА НА КРЕВЕТОТ - СЛИКА „Т“ И „Ј“
ОПИС
Пеперутката може да ги релаксира горниот дел од грбот и рамената. Се чини како едноставна вежба, но откако ќе ја направите 50 пати ќе го почувствувате нејзиното влијание.
КАКО ДА СЕ ПРАВИ
ПАТУВАЕ МЕWУ МЕСИ: 30 сек
ПЛИВАЕ ПОЗИЦИЈА ПОДОЛИ ЛИЦЕ
ОПИС
Развивањето на овие мускули преку тренинг за сила ќе ви помогне да избегнете проблеми со грбот на рамената
КАКО ДА СЕ ПРАВИ
ПАТУВАЕ МЕWУ МЕСИ: 30 сек
ОПИС
Негативните склекови се вежба која првенствено е насочена кон мускулите на градите и во помала мера стомакот, долниот дел на грбот, средниот дел на грбот, рамената и трицепсот.
КАКО ДА СЕ ПРАВИ
ПАТУВАЕ МЕWУ МЕСИ: 30 сек
6 ДЕН: Абдомен/аеробик
Кардио кое вклучува вежби за развој на мускулите во исто време е подобро. Силните основни мускули го олеснуваат правењето поголема физичка активност и исто така можат да ја намалат болката во грбот
ОПИС
Ова е основна мускулна вежба која е насочена кон мускулите на градите и грбот.
КАКО ДА СЕ ПРАВИ
ПАТУВАЕ МЕWУ МЕСИ: 30 сек
ПЛАНКИРАЈ СО КРЕВЕЕ НА НОЗЕТЕ
ОПИС
Тоа е целосна вежба за целото тело. Покрај зајакнување на абдоменот, штицата за подигнување на нозете помага во тонирање на телото и подобрување на држењето на телото. Исто така, помага во намалување на телесните масти и го стимулира метаболизмот.
КАКО ДА СЕ ПРАВИ
ПАТУВАЕ МЕWУ СЕСТИ: 30 сек. За секоја страна
ПЛАНКИРАЈ СО СТРАНИ СКОПКИ
ОПИС
Вежба која ги зајакнува сите поголеми мускули и ја подобрува рамнотежата. Обучете ги сите основни мускули да функционираат подобро и да ви дадат рамнотежа.
КАКО ДА СЕ ПРАВИ
ПАТУВАЕ МЕWУ МЕСИ: 30 сек
Допирање на петиците во позицијата на креветот
ОПИС
Оваа вежба е погодна за оние кои сакаат да развијат мускули за квадрат на стомакот.