Бесплатно! Намалете телесната тежина конечно
бесплатно! Намалете телесната тежина конечно. во 3 лесни чекори! Е-книга со тест за исхрана
Јаглехидратите од типот јаглехидрати вклучуваат леб, овошје, зеленчук, тестенини и ориз. Протеински тип Протеин, меѓу другото, вклучува риба, месо, јајца и млечни производи. Како треба да се дистрибуира храната за вас? Ако сте тип на јаглени хидрати, вашиот оброк треба да има дистрибуција на калории од приближно 60% (45-65%) јаглехидрати, 25% (15-35%) протеини и 15% (15-30%) маснотии. Протеински јаглени хидрати маснотии 15% 25% 60% 11
Важно: Предуслови - Поставете го тестот во нормална работна недела, без поголеми флуктуации нагоре или надолу во обемот на работа. Не треба да има акутни заболувања. Ова е единствениот начин да се споредат добиените резултати. - Ако е можно, подгответе ги оброците сами за да знаете што јадете. - Одвојте време јадејќи. Јадете во мир и уживајте. - Јадете 3 главни пополнувања, без закуски помеѓу оброците. Идеално, треба да има 4-5 часа помеѓу оброците. - Ако е можно, пијте мирна вода помеѓу оброците и без слатки лимонади, овошни сокови или пијалоци кола. - Ручек и вечера може да се разменуваат едни со други, како сакате - Не јадете од фрустрација или досада. Слатките и гумите за џвакање се табу. Топ 10 намирници Секој диетален вид има своја врвна храна. Ако се ориентирате според нив, брзо ќе се снајдете околу составот на вашите оптимални оброци. Како вид јаглени хидрати, претпочитате зеленчук, придружни јадења како тестенини, ориз или компири и посни видови риби и месо. 18-ти
Топ 10 намирници од типот KH: 1. Зеленчук во сите варијации, без разлика дали е парен или суров 2. Тестенини 3. Ориз 4. Компири 5. Леб и ролни 6. Посно пилешко 7. Мисиркино месо 8. Треска 9. Полок 10. Јајца и Посни млечни производи Како вид на протеини, претпочитате зеленчук, посилното месо и риба богато со пурини и уживајте во гарнитури како производи од цели зрна. Топ 10 намирници од типот ЕВ: 1. Зеленчук во сите варијации, без разлика дали е парен или суров 2. Говедско месо 3. Свинско месо 4. Јајца 5. Лосос6. Туна 7. Тестенини од интегрален зрна 8. Оризрен интеграл 9. Леб од интегрален житарки 10. Млечни производи И двата вида се препорачуваат како маснотии што се шират, на пр. Б. да се користи путер на леб. Кокосовата маст и специјалните масла за пржење достапни во продавниците се добро прилагодени за пржење. Важно! Вие го одредувате вашето мени. Следните предлози за мени се наменети да ви помогнат да направите избор. Секогаш не јадете сито. За да ги олесните работите, на следните страници ќе најдете веќе разработено мени за 4-те тест дена. Сите оброци може да се разменуваат едни со други во рамките на типот на исхрана. 19-ти
Ден 1 и 2 Јадете јагленохидрати можни варијации на појадокот: Леб со путер и мед или џем Мусли со овошје и јогурт Овошна салата или парче овошје ако немате време за мусли барови Идеи за ручек: - Тава со зеленчук со ориз и мало парче филе од градите од пилешко - Тепсија за тестенини која се состои од многу Зеленчук со јуфки и нешто мелено - Тестенини со сос од домати или печурки Варијанти за вечера: - Салата направена од ладен ориз или тестенини со зеленчук на пареа, посна варена шунка и прелив - Леб со путер и гради од мисирка со краставица или домат - Пржен компир со кисела краставица
Прв ден Мусли за појадок од типот на јаглени хидрати со свежо овошје и јогурт 2 малку натрупани лажици снегулки од овес, 1 натрупана лажица снегулки од просо 2 натрупани лажици 'рж снегулки, "лажици семе од сончоглед, 8 бадеми, 1 јаболко со средна големина, 180гр природен јогурт 3,5% маснотија Јаболкото може да се заменат со: 3 кајсии, "банана, 1 круша со средна големина, 200гр јагоди или 1 големо киви. Бадемите може да се разменуваат за: 1 ниво лажица лешници или 2 ореви Ручек компир со анасон зеленчук, филе од пилешки гради и овошна салата Излупете 3 компири од средна големина, варете како варен компир 1 голема клун од анасон, исчистете, исечете на парчиња, варете во малку супа, стопете 1 ниво на путер, истурете 1 мало филе од пилешки гради (прибл. 125гр.) во лажичка чиста маснотија путер. Овошна салата направена од 10 сливи, 1 нектарин со средна големина и 1 јаболко од средна големина. Анасон може да го замените со: 250гр колбраби или брокула. Чистата маст од путер може да се замени со: маснотија од кокос вечера или маслиново масло Леб со кварк од билки и шунка 1 парче интегрален 'ржан леб 2 парчиња тост од интегрално брашно 100 гр билка кварк (ниско ниво на маснотии) 1/2 парче сурова шунка 2 парчиња краставица или домат 21
Втор ден појадок од јаглени хидрати Ролни леб со мед, варена шунка и шунка за пиво 2,5 ролни, 2 лажички путер, 2 лажички мед 1 парче зготвена шунка 1 парче шунка за пиво Варената шунка може да се замени со: 1 парче полу-тврдо сирење со малку маснотии Ручек Филе од треска со ориз од црвен пипер и манго Гответе 1 дел од ориз басмати (40гр.) Во супа од зеленчук Исчистете 1 голема црвена пиперка, исечете на парчиња, пржете со мал кромид на коцки, ставете јаглен со малку супа од зеленчук, зготвениот ориз испарете го со зеленчук од црвен пипер, додадете сол, бибер, црвен пипер и благи снегулки од чили. Сол и бибер приближно 130гр филе од треска во израмнета лажичка путер, излупете 1 зрел манго, исечете ги на парчиња со големина на залак, посипете со 8g сушен кокос. Можете да го замените манго со: 2 големи киви или 2 праски од средна големина да се замени со: приближно 100 гр мисирка вечера за гради со пржени јајца и доматна салата 3 големи домати, исечени на парчиња н, „Засечете ситни кромидчиња, додајте на доматите Прелив од салата направен од маслиново масло, балсамичен оцет, сол и бибер 2 мали парчиња интегрален 'ржан леб направете изматено јајце од 2 мали јајца и ставете на граница 1 голема банана 22
Ден 3 и 4 Јадете високо со протеини Можни варијации на појадокот: - Леб со путер и варено јајце - Наместо малку снегулки од житни култури, многу ореви и/или бадеми со кокосово млеко и овошје - Ролни од цело зрно со пушен лосос Идеи за ручек: - Шарена, мешана салата со голема Бифтек од бифтек и путер од билки - Пропржен зеленчук со свинско филе - Градите од патка со помал дел - Азиска тава со вафли Варијанти за вечера: - Филе од скуша со помал дел од салата од компир - Леб со печено говедско месо или варена шунка - Салата од јајца со свежи печурки, со парче тост од интегрален брашно 23
Ден 1 Тип на протеини Мусли за појадок со снегулки, јаболко и јаткасти плодови 1 ниво лажица интегрални овесни снегулки 1 лесно натрупана лажица интегрални снегулки од 'рж 1 мало јаболко, 150 гр кварк 20% маснотии т.е. Тр., 5 ореви, сецкани Јаболкото може да се замени со: 150гр јагоди, 1 мала круша, „банана или 1 нектарин со средна големина. Оревите може да се заменат со: 3 големи бразилски ореви, 13 лешници или 17 слатки бадеми Ручек зеленчук и мелено месо Пржете 150 гр мелено говедско месо во 1 лажица кокосово масло, додадете 1 мал кромид исечен на коцки, коцки 3 домати, исчистете и исецкајте на коцки 1 црвен пипер, додадете домати и бугарска пиперка на мелено месо, пржете, истурете зеленчук, истурете сè со сол, бибер и свежи билки Додадете 50 гр пченка од зеленчук и 2 лажици маслиново масло. Кокосовото масло може да се замени со масло за пржење, концентриран путер или маслиново масло, вечерни ролни со мед, пржено јајце и варена шунка 1 ролна, 1 лажичка мед, 1 ниво лажица путер 2 јајца (класа М) пржени на 1 натрупано Лажичка путер 1 големо парче варена шунка 24
Тип протеини 2 ден. Ролна за појадок со путер од кикирики и кварк од билки 1 ролна, 2 лажички путер од кикирики 1 лажичка мед на путер од кикирики 1 ниво на лажичка путер, 150 гр билка кварк Путерот од кикирики со мед може да се замени со: 1 парче сурова шунка и 1 парче ручек со малку маснотии Лосос со компири и зеленчук од кинеска зелка Излупете 2 компири со средна големина и варете во солена вода. Исчистете 200 гр кинеска зелка, исечкајте на ленти, чорба во 3 лажички лажички путер, зачинете со сол и бибер, сол и бибер 150 гр лосос, пржете во 2 лажички лажички путер Конечно прелијте со компири Кинеската зелка може да се замени со: нешто помалку од 200 гр цикорија или 100 гр вечера со зелена зелка Цело жито леб со салата од домати и туна Исчистете 1 порција салата од санта мраз и искинете на парчиња со големина на залак 3 домати коцки, коцки 1 мал кромид и извадете Измешајте ги состојките за облекување салата: маслиново масло, балсамичен оцет, сол, бибер, сенф Конечно, 150 гр сопствена туна одозгора Додадете сок на 1 парче 'ржан леб и путер. Туната може да се замени со: 2 тврдо варени јајца на коцки, со големина М 25
Дали ја знаете ph вредноста на моменталната минерална вода? Повеќето храна се кисели. Истражувачи како Фридрих Ф. Сандер истакнуваат дека киселите работи ве прават болни доколку нема алкална рамнотежа. Ацидо-базната рамнотежа игра важна улога во слабеењето. Експертите проценуваат дека 9 од 10 лица не се во рамнотежа. Што е алкална активирана вода? Луиџи Галвани го откри природниот феномен на галванската струја. Јапонски истражувачи откриле дека со нејзина помош можете лесно да ја одделите водата од чешма во кисела и алкална, антиоксидантна вода. Оваа алкална вода е позната како активирана вода и има извонредни својства што фундаментално ја разликуваат од конвенционалната вода. Алкалната активирана вода станува сè попопуларна во Германија. Лесно може да се направи дома со познати како јонизатори на вода. Дополнителни информации се исто така достапни на www.aktivwasser.info 31