Без диетална диета Само бавното слабеење навистина му помага на Аугсбургер алгемаин
Оние кои сакаат да ги изгубат килограмите што се собрале за време на празниците не треба да одат на диета. Наместо тоа, сменете го неговиот начин на живот.
Неколку вишок килограми се решија за време на празниците и Новата година е дочекана со многу добри резолуции. На крајот на годината, мотивацијата да изгубите тежина е поголема отколку во кое било друго време од годината. Давателите на диетални програми се исто така свесни за тоа и привлекуваат клиенти со ново знаење и средства за губење на маснотии. Ветување: изгуби многу тежина без никаков напор и за кратко време.
Кога станува збор за губење на тежината, брзиот ефект не треба да смета
Нутриционистката Ања Бат од Здружението на екотрофолози во Бон предупредува: „При слабеење, брзиот ефект не треба да се брои, важна е промена на навиките“. Бидејќи само оние кои ги менуваат своите навики во исхраната одржливо ќе останат витки на долг рок. Таканаречените молња диети се само краткорочна помош и во основа не менуваат ништо. Затоа тие често доведуваат до јо-јо ефект: по диетата ставате поголема тежина отколку што претходно изгубивте.
Нутриционистката Соња Манхард од Фрајбург гледа друг проблем. „Нарушното јадење предизвикано од диета е зголемена закана“, предупредува таа. Посните диети ставаат стрес на телото и го мешаат системот за глад и ситост. Затоа е подобро да го запознаете вашето тело и неговите сигнали пред и за време на процесот на слабеење. „Да се занимавате со себе е многу важно, дури и ако понекогаш е непријатно.
Прв чекор: водете дневник
Како прв чекор, нутриционистите препорачуваат водење дневник. „Треба да запишете сè што јадете за да ја разберете моменталната состојба“, совет на Бања. Записите потоа треба да бидат анализирани од експерт. „Понекогаш е доволна само една сесија на нутриционистичко советување за да се направи разлика“. После тоа, важно е да се постават реални цели и да се биде среќен за делумните успеси. Веројатноста да останете мотивирани тогаш е значително поголема.
Интернетот исто така нуди помош, но не е секогаш сигурен. „Кога ќе се дадат ветувања како„ Изгуби десет килограми за само една недела “, тоа е глупост“, уверува Никол Мербах од Штифтунг Варентест во Берлин. Наместо тоа, треба да се провери дали програмата се базира на научно знаење. Исто така, треба да биде погоден за секојдневна употреба. "Колку време ме чини диетата? Колку е макотрпна подготовката на рецептите? Може ли лесно да ги набавам состојките?"
Диеталната програма не е трајно решение
Ниту еден режим на диета нема да работи како трајно и трајно решение за проблеми со телесната тежина, вели Бат. Сепак, тоа ограничува: „Постојат диети што можете да ги земете за почеток“. Во најдоброто сценарио, тие можат да помогнат во започнување на фундаментална промена во исхраната за која експертите сметаат дека е неопходна.
Еден од најпознатите лекови за слабеење е диетата „Брижит“. Предлозите за рецепти што ја контролираат дневната потрошувачка на калории треба да доведат до успех. Закуски помеѓу веќе не се дозволени. „Затоа што може да се чувствувате гладни“, вели Брижит Хубер, главна уредничка на „Брижит“. Помеѓу оброците треба да има пауза од четири часа - ова е колку време му е потребно на телото за да ја обработи храната. Исто така, веќе не е ирелевантно кој оброк се јаде во кое време од денот. „На пример, има смисла да се јаде протеини навечер, но не и јаглехидрати“.
Движењето како втор столб
На набудувачите на тегови, „ситоста дена“ доаѓа заедно со добро познатиот систем на самоконтрола преку храната каде што луѓето не сметаат. „Ние јадеме само храна од списокот на ситост што содржи малку маснотии, сол и шеќер, но има поголема содржина на влакна или протеини и го исполнува стомакот“, објаснува Симоне Микелат од Weight Watchers. Учеството на состаноците на локалните групи на набудувачи на тежина е важно за успешно слабеење со програмата. Оние кои учествуваат значително ги зголемуваат своите шанси за успех. Слично гледа и Stiftung Warentest, во кој чистата онлајн палета на Weight Watchers е само просечна.
Сите се согласуваат дека слабеењето не значи само промена на исхраната. Вториот столб треба да биде доволно вежбање. Секој чекор е важен. „Не мора секогаш да биде спорт“, вели Манхард. Други активности кои се забавни се исто така можни - на пример, работа во градината.
Телото треба да се води
Ако сакате да го забрзате процесот со вежбање, не треба да обрнувате премногу внимание на кој спорт согорува најмногу калории. „Голем дел од метаболизмот не произлегува директно од физичка активност, но исто така се одвива во состојба на мирување“, објаснува проф. Инго Фробосе од Центарот за здравје при германскиот спортски универзитет во Келн. Затоа, на телото мора да му се укаже постојано да има поголема потрошувачка. Најдобра е комбинација на спортови за издржливост и тренинг на мускули, бидејќи обучено тело гори повеќе. „Тоа е како автомобил со прилагоден мотор: дури и тоа троши повеќе од нормално кога работи во лер“.