Без фитнес студио Fit пред ТВ - совршени вежби за кауч компир
од уредничкиот тим на BUNTE.de, 16.08.2019 во 08:24 часот
Вашата омилена серија штотуку започна. Потоа одеднаш ви паѓа на памет дека сепак сакате да одите во теретана! Не пречи, ќе ви откриеме осум вежби за фитнес што можете да ги направите пред ТВ.
Уште еднаш имате лоша совест затоа што ја одложувавте салата цел ден. Но, сепак можете да ги имплементирате вашите добри резолуции! Сè што ви треба за нашите вежби е вашата сопствена телесна тежина, две шишиња вода и вашиот кауч.
Тесни раце при префрлување
Седнете со задникот близу до работ на троседот. Нозете се цврсто на подот и се оддалечени околу ширината на колкот. Подигнете ја десната рака и испружете ја директно пред вас, исто како да сакате да се префрлите. Повлечете го рамото назад. Држете ја позицијата за момент, опуштете се, а потоа повторете ја со левата рака. Стомакот треба да биде затегнат во текот на целата вежба.
Ротирајте за тенок центар
Седнете на предниот раб на троседот и ставете ги стапалата на ширината на колкот на подот. Потоа потпрете го горниот дел од телото до крај и потоа колку што е можно назад. Потоа поместете го горниот дел од телото налево додека десниот задник не се подигне малку од каучот. Истото движење надесно.
Силниот грб исто така може да воодушеви
За оваа вежба, застанете на четири нозе на софата. Грбот треба да биде што е можно поправен. Продолжете ја левата рака и десната нога директно од вас, а потоа вратете ги заедно под стомакот. Грбот станува кружен кога колената и лактите ќе се сретнат под вас. Потоа префрлете ги страните.
Вртете го шишето за рамената и надлактиците
Седнете на работ на троседот со шише вода во секоја рака. Овие можат да бидат празни шишиња на почетокот. Можете да ја засилите тежината со шишиња од половина литар или полн литар. Исправете ги рацете настрана; дланките свртени нагоре. Без да ги испуштите лактите, свиткајте ги рацете и доведете ги шишињата кон ушите. Потоа повторно истегнете ги рацете и завртете ги шишињата напред како да сакате да ги испразните.
Мостот за нозете и дното
Легнете на грб на софата. Ставете ги нозете нагоре и полека туркајте го задникот нагоре, така што вашето тело формира права линија од колено до рамо. Држете ја оваа позиција што е можно подолго. Можете исто така да ја поместите карлицата нагоре и надолу ако претпочитате движење на течност.
Натопи на работ на троседот
Седнете на работ на вашиот кауч. Истегнете ги нозете напред на опуштен начин. Стапалата се потпираат на подот. Ставете ги рацете покрај задникот на работ и сега подигнете го телото нагоре. Спуштете го полека пред троседот. Вашиот задник не треба да го допира подот. Сега полека турнете се назад и седнете повторно. Тоа дава одлични дефинирани надлактици.
позадина
Нашите најчитани написи
Поддршка за софа за градите
Застанете околу три метри зад софата и ставете ги рацете на потпирачот за раце. Вашето тело секогаш останува исправено, стомакот е напнат. Полека поместете го горниот дел од телото кон софата како да правите склек и повлечете се повторно. Оваа вежба е претежно добра за градите, но е добра и за целиот горниот дел од телото и рацете.
Цврсто свртете ги нозете
Седнете исправено на софата со рацете покрај дното. Напнете го стомакот. Проширете ги нозете директно пред вас и започнете да ги движите нагоре и надолу наизменично. Кога десната нога е нагоре, левата е спуштена и обратно. Ако сакате да ја интензивирате вежбата, можете исто така да ги поместите нозете во полукругови, така што десното стапало лебди над лево, а потоа левото лежи над десно.
Треба да ги повторите сите наши фитнес вежби дома десет до 15 пати.
ПРЕПОРАКИ STВЕЗДИ ЗА ВАС
Добијте ги сите новости за вашите starsвезди веднаш следејќи ги!