Без губење на тежината, намалете ги општите вежби за телесни масти

Без губење на тежината, намалете ги телесните масти?

на КоСоВа »09 декември 2012 година 21:27

губење

Нешто за мене:
Имам 20 години и тренирам околу 2 години. Пред тоа, играв фудбал 10 години и имав одредено тело, но прилично слабо (69 кг). После тоа добив околу 22 кг со план на исхрана во следните 2 години и сега сум на 91 кг (1,84 м). Моето КФА е 13-14%.

Може ли да го намалам KFA на 10% без да паднам под 90KG? Тука секогаш читам дека луѓето минуваат низ масовна фаза во зима, а потоа започнуваат диета непосредно пред летото. Не можам само да ги задржам моите 90КГ во овие 7 месеци, но јас секогаш го намалувам КФА малку со текот на времето.

На планот за обука:
Пред тоа, секогаш тренирав гради/бицепс, грб/трицепс и нозе/раменици, но сакав да го сменам планот затоа што после тренингот по ногата сум премногу истоштен за правилно да го тренирам рамото. Јас исто така правам калистеника, работи како бесплатно притискање на рацете, подигнување на мускулите, рачка напред/назад и, конечно, сакам да можам да ја направам „планата“. Веќе можам да направам неколку повторувања за бесплатни притискања на рацете и зголемувања на мускулите.

Вака треба да биде новата поделба:
Градите/рацете
Грбот/рамото
нозе