Без кафе Вака реагира организмот - а Detox GQ Германија ги има овие предности
Кафето ве буди, мириса прекрасно и едноставно е вкусно. Но, дури и детоксикацијата на кафе понекогаш може да има смисла - но треба да биде добро испланирана.
Дали кафето е всушност здрави или штетни? Дали кафето нема смисла? Студиите постојано доаѓаат до различни ставови: Од една страна, кафето треба да го заштити срцето, па дури и да го намали ризикот од развој на дијабетес и одредени видови на рак. Од друга страна, кафето може да го иритира стомакот, да го зголеми крвниот притисок и да го наруши спиењето. (Прочитајте исто така: Што да правам со кафето?)
На прашањето дали кафето е здраво, не може да се одговори низ таблата. Поради оваа причина, секој треба да го слуша сопственото тело кога конзумира кафе. Износот е, секако, и одлучувачки: за здрав возрасен, до 400 милиграми кофеин на ден како безопасен. Нормална шолја филтер кафе содржи околу 90 милиграми - така што до четири шолји кафе на ден може да се сметаат за прифатливи.
Секој има различна чувствителност на кофеин
Но, тоа зависи и од индивидуалната реакција: Некои луѓе го разградуваат кофеинот многу брзо и тешко реагираат на тоа. Други, пак, стануваат нервозни по шолја кафе и се чувствуваат немирно неколку часа подоцна кога навистина сакаат да спијат. (Исто така интересно: Подобро од еспресо! Зошто експертите веруваат дека филтерот за кафе е многу поздрав)
Поради ова, некои луѓе избираат еден Детоксикација на кафе да се вметне. Без оглед дали сакате само да ја намалите потрошувачката, направете пауза за кафе или генерално откажете се од кофеин во иднина: за жал, веројатно нема да останете без кафе без да се откажете од кафето - но вреди. (Повеќе за темата детоксикација: која е вистинската придобивка од диетата за детоксикација?)
Ова е најдобриот начин да се избегне кофеин
1. Пронајдете го вистинското време
Повеќето луѓе доживуваат непријатни физички симптоми кога одат без кафе. Ова може да вклучува главоболки, на пример, а некои се чувствуваат млитаво и уморно. Затоа е добра идеја да го запрете кафето во време кога не мора да се концентрирате. За многу луѓе, започнувањето со детоксикација за време на викенд се покажа како успешно - додека треба да одите во канцеларија во понеделник, ќе го преживеете најлошото. (Исто така интересно: експерт открива: Ако сакате да станете избалансирана личност, мора да ги промените овие работи за себе)
2. Радикално или забавете ја потрошувачката?
Можете радикално да се откажете од кафето и да живеете со посилни симптоми за време на детоксикацијата, но исто така можете побрзо да го добиете зад вас - или полека да ја намалите потрошувачката. Овој метод нема да ве спаси од сите непријатности, но е многу понежен. Во тој случај, постепено прескокнете кафе. Ако претходно сте испиле пет шолји, тогаш прво треба да останете без кафето што ви е најлесно. Растете се на овој начин се додека не стигнете до една чаша на ден - само тогаш следи целосно повлекување на кофеин. (Исто така интересно: кафе Далгона: вирусен пијалок на социјалните мрежи што секој го прави за време на карантинот Корона)
3. Создадете нови ритуали
Додуша, кафето само мириса добро - и се залага за кратка пауза, во комбинација со енергетски удар. Заменувањето на ова всушност не е толку лесно за многу луѓе. Што може да ви помогне? Дали знаете вкусни алтернативи за кафе со кофеин? Обидете се со слад кафе, кафе глуварче или кафе лупин - можеби дури и ќе ви се допадне една од овие варијанти подобро од оригиналната. Бидете претпазливи со кафе без кофеин: Повеќето видови содржат остаток на кофеин - ако сакате целосно да го оставите кофеинот, овој тип не е за вас. (Прочитајте исто така: Како успешните луѓе го започнуваат денот)
Друга опција е да го замените кафето со чај. Предупредување: зелените, црните и белите чаеви содржат и кофеин. Иако содржи помалку од кафе и работи побавно, овие сорти сепак имаат стимулативно дејство. Ако не сакате да останете без кофеин целосно на долг рок, овие сорти можат да бидат опција. Подобро за прв пат се варијантите кои воопшто не содржат кофеин: Што е со чаи со пенливо млеко и мед, на пример? Алтернативи се сите класични билни чаеви, на пример анасон, камилица, нане или дури и овошни чаеви.
Еве како вашето тело ќе реагира на немање кофеин:
1. Запек
Може да очекувате дека цревата првично ќе бидат послаби од порано. Ако една чаша кафе наутро ви одело варењето, на вашето тело му недостасува ефектот на кој се навикнати. Трпеливост - тоа ќе се откаже со текот на времето. За варењето е корисно да се испие чаша топла вода откако ќе станете наутро.
2. Концентрација
Ако сте пиеле многу кафе, најверојатно на почетокот ќе имате проблеми со концентрацијата. Закачајте таму - штом заврши оваа фаза, најверојатно ќе откриете дека се чувствувате повнимателни и одморени во целина. Кафето секогаш ветува мали издигнувања во кои се чувствувате соодветни и можете подобро да се концентрирате. После тоа, сепак, концентрацијата и енергијата брзаат во подрумот - сè додека следното кафе не ве натера да се вратите горе. Без кафе, издигнувањата недостасуваат, но не лизгате во ниските нивоа кога телото ќе го расипе кофеинот. (Прочитајте исто така: Научниците предупредуваат: Дали сме неизбежни криза со кафе?)
3. главоболка
За жал, немањето кафе може да доведе до прилично главоболка. Ова се случува особено ако сте пиеле кафе редовно - па дури и ако било само една чаша на ден. Овие главоболки можат да бидат прилично непријатни и да се натпреваруваат со најлошото мамурлак. Ако сте склони кон мигрена, исто така може да предизвикате напад со избегнување на кофеин. Главоболката исто така може да се развие доста брзо и да започне неколку часа откако ќе престанете да пиете кафе. За жал, единственото нешто што помага е: да истраете, да пиете многу вода, да излезете на свеж воздух - и ако не работи, земете таблета. За среќа, главоболката се смирува по ден-два.
4. Замор и сон
Кофеинот ги блокира рецепторите во мозокот за аденозин на гласникот. Оваа гласничка супстанца прави да се чувствувате уморни - и на овој начин кафето помага да се истакне оваа точка. Сепак, овој ефект се гаси ако редовно пиете кафе, бидејќи тогаш се зголемува бројот на рецептори за аденозин. (Прочитајте исто така: Дали се чувствувате уморни и истоштени цело време? Тоа ви помага!)
Ако правите без кафе, аденозинот во мозокот може повторно да заглави многу подобро - и веројатно на почетокот ќе се чувствувате уморни и досадни (и се прашувате дали кафето навистина беше толку добра идеја). Упорноста се исплати: бројот на рецептори се регулира со текот на времето на нормално ниво - а со тоа и вашето ниво на енергија.
Многу луѓе исто така известуваат дека спиеле многу подобро и подлабоко откако престанале да пијат кафе. Кафето попладне и навечер игра особено важна улога. Ако сте чувствителни на кофеин и само полека го разградувате, може да забележите и позитивни ефекти доколку го прескокнете кафето напладне или дури наутро. (Прочитајте исто така: Студија покажува: Еве колку чаши кафе треба да пиете на ден)
5. Стрес
Кафето се активира со фактот дека кофеинот му дава на организмот скоро трајна состојба на тревога. Кофеинот предизвикува телото да ослободува стресни хормони како што се адреналин и кортизол. Секој што е чувствителен на кафе може дури и да влезе во трајна возбуда од која е тешко повторно да се опуштите. (Исто така, вреди да се прочита: Избегнувајте стрес: работи со овие совети од експерт за стрес)
Кафето дава субјективно енергија - но во време на стрес и исцрпеност, тој всушност го влошува проблемот поради неговиот начин на дејствување. Соодветно е и тоа што многу луѓе пријавуваат дека се чувствувале помалку вознемирени, напнати и под стрес откако престанале да пијат кафе. Но, особено оние кои се чувствуваат истоштено и под стрес, честопати пристапуваат на кафе сè повеќе. Всушност се применува следното правило: колку повеќе чувствувате дека ви треба кафе за да функционирате воопшто, толку повеќе треба да размислите да направите без него.