Јас сум 189, тежок 92 килограми, 17 години и сакам да ослабам, но ако не, го задржам мојот мускулел
Јас сум 189, имам 92 кг, имам 17 години и сакам да ослабам, но ги задржувам мускулите што работат ако имам недостаток на 1000 килокалории, но јадам 180-190гр протеин
5 одговори
Бидејќи имате само 17 години, би ви препорачал да отидете во дефицит од околу 300 kcal. 300 kcal се доволни за полека и здраво губење на маснотиите. Покрај тоа, вие сте млади и веројатно не сте обучувале толку долго, што значи дека одржување на мускулите (па дури и раст на мускулите) може да се случи и покрај дефицит.
Подобро е да имате дефицит од 700 калории и секако да не заборавите на тренингот за сила
Каква е вашата врска помеѓу мускулите и маснотиите? И колку често тренирате неделно
Не, ако сакате да изгубите тежина, јас би го сторил тоа максимум 2 недели и потоа се спуштив на 500 дефицит
Не бе Кога ќе изгубите тежина, мускулната маса исто така се намалува.
слични прашања
Ако јадам 400 kcal наутро, 500 kcal на мајки и протеински шејк 150-200 kcal навечер, тогаш дефицитот на калории е преголем?
Јас сум момче од 18 години, затоа не работете само на училиште, јас вежбам тегови 4 пати неделно, имам 170 см и тежам 78 кг.
Мојата цел е да бидам подефинирана, толку ниска хидрати
Јас сум маж, висок 189, и тежам само 60 кг
Последен пат некој ми зборуваше дали нема храна за мене, беше непријатно. Но, можам да јадам неколку големи оброци секој ден, ништо не се менува, се занимавам и со спорт, но тоа не ми помага.
Барам помош и совет
Тренирам веќе 3 години, мојата тежина е 77,5 кг на 185 сантиметри. Тогаш јадев 3300 kcal кога се градев и се здебелив (95 кг), тогаш држев диета и сега сум на 2800 калории и сè уште не додавам малку маснотии. Притоа, според други вежбачи и калкулатор за вкупен промет на какари, ќе треба да јадам 3500 ккал. Чудна работа е кога јадам 2800 kcal не добивам тежина, но телесните масти се зголемуваат, силата останува постојана или можам да ја зголемам тежината на секои 3 единици, но секогаш се чувствувам слаба кога „јадам толку малку“, но имам проблеми со тоа телесните масти. Здрава исхрана приближно 80g маснотии 300g јаглехидрати, 180-190g протеини
Здраво, минав низ најголема фаза околу 3 месеци. Јадам 3000-3500ккал, од кои 180-200гр протеини и 350-400гр јаглехидрати и околу 100гр маснотии (сите се следат). На почетокот добив тежина доста добро, но ништо не се смени за неколку недели. Во моментов тежам 77,5 кг на 187 сантиметри и одам на тренинг 3-4 пати неделно (поделба на две). Што можам да направам?
Колку време ми е потребно за вакво тело на 14-годишна возраст? Само за информација, тренирам веќе околу 4 месеци, тренирам до 3 часа на ден, висок сум 1,67 см и тежок 56 кг. Колку време мислите дека треба да изградам такво тело како 14 годишно? О да, земам и 300 мл протеин од сурутка двапати на ден.
Во моментов земам од чудни причини, исто така, активно согорувам 700 или често 1000 или повеќе калории секој ден, но јадам само околу 1300.
Понекогаш сум дури и 1000+ калории дефицит на ден! И навистина влегувам во грам, навистина тежам сè точно.
тогаш зошто не продолжам да губам тежина, туку? Јас сум навистина очаен.
Редовно одам во теретана за да ослабам и да добијам мускули повеќе или помалку ^^
Работата е, се разбира, не можете да изгубите тежина и да градите мускули, но бидејќи јас имам 126 кг претежно дебели на висина од 1,87. Но, бидејќи не сакам да го изгубам мускулот што го градам на страна кога ќе ослабам, имам протеини во моите оброци. Во тоа време тоа беше протеин од сурутка, но повеќе сакам да го оставам и сега сум во Quar Lean and Fish.
Јадам околу 0,75 кг - 1 кг кварк на ден
и сега и тогаш риба (матје) во пунџа од семе од тиква.
Овие се мои протеински јадења и достигнуваат до 130 грама протеини на ден. Сега она што има 1,3-1,5g на 1KG телесна тежина, навистина мора да го пресметате тоа дури и со 126KG телесна тежина, а потоа претежно маснотии?
Затоа што тогаш ќе требаше да јадам 164-189 грама протеини.
Ве молиме одговорете само доколку е достапно потребното знаење и нема полу-знаење
Јас имам 19 години, 173 см и тешка околу 56. Пробав сè за да добијам тежина, па протеински шејкови и јадење 5 пати на ден, едноставно не работи. Напротив, дури и слабеам што повеќе јадам. Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш. Некакви совети?
Јас имам околу 67 кг или повеќе, тогаш треба да јадам 130 грама протеини ?
и како да ги добијам овие количини? Имам протеин од сурутка ако конзумирам 30 грама двапати на ден, колку протеин веќе имам и од каде да го добијам остатокот? Јас сум вегетаријанец, затоа јадам риба, но не и месо
Сакам да живеам здраво и сакам да станам вистински спортист.
Имам 130 кг и висок сум 1,80 (имам 17 години)
Сакам да градам мускул.
Земам изолиран протеин од сурутка после тренинг и еднаш навечер.
Наутро пијам таблети омега 3 и мулти прз. Еднаш наутро, еднаш навечер.
Дали треба да консумирам и магнезиум? И ако е така, колку.
Тренингот (теретана) ми оди одлично, тренирам разумно и многу бесплатно.
Може ли да пијам 3 литри чај секој ден наместо вода? Или е штетно некое време
Колку калории треба да внесувам?.
Сакам да ги остварам своите цели, така што ништо преку ноќ, туку подолг период на разумен живот
(Јас сум многу агилен и играм фудбал, сакав да напоменам)
Се надевам дека ќе можеш да ми дадеш совети.
Еј, до 13-годишна возраст воопшто не бев мудар за својата диета, никогаш не јадев зеленчук и овошје, како и протеини на одреден начин. Иако имав околу 2 грама на добри денови, можеби тоа беше тоа. Јас сум 15 години и тежок 45 кг и висок 165, па затоа го прашувам mcib дали повеќе не можам да растам од ова порано нарушување во исхраната. Моите родители се околу 180 години.
Еј момци, и јас сакам да започнам диета во која земам bcaas и протеински прав (bcaa пред и протеини после тренинг).
Треба ли и јас да земам креатин ?
Јас го сторив тоа на последната диета и едвај ги видов резултатите на вагата, како креатинот да е застанувачки уред за губење на маснотии.
Сепак, видов промени во моето тело. (Јас тежам 95 кг на 176 см)
Како да се осигурам дека како веган ги добивам протеините?
Јас во моментов конзумирам 150 гр протеини затоа што имам околу 100 килограми и вежбам тегови. 150g протеин е минимум 1,5g протеин на kg телесна тежина при здраво слабеење.
Ова можам да го покријам со пилешки гради, туна, јајца или протеински шејкови релативно лесно.
Како да направам веган без да навлегувам во вишок или да трошам премногу јаглехидрати или масти истовремено?.
Во овој поглед, филето од пилешки гради е непобедливо. Јас едвај јадам маснотии и едвај јаглени хидрати, но имам околу 20g протеини на 100g.
Каде можам да ја набавам оваа растителна основа?
150гр протеин
Максимум 2000 Kcal на ден
70g маснотии
Јаглени хидрати за одмор
Јас имам 17 години, висок 178 см и тежок 65 кг. Јас не сум апсолутно изнемоштен Лулач сега, но сакав да прашам дали некој знае како најдобро да се дефинира. Јадам многу, но практично не добивам ништо. Дали сè уште треба да обрнам внимание на мојата исхрана во овој случај? И, која обука би била соодветна и колку често. Се радувам на вашите одговори.