Без куглање - што правиме сега?
За сè има решение и секоја паричка има две страни. Зошто да не се грижите за вашата фитнес-форма во куглање сега?
Да се остане во форма не е напор, силната волја е предуслов за успех. Поставете реални цели за себе сега.
Рамнотежата и стабилноста се основни барања за почетна и крајна позиција, така што мускулите на нозете и грбот треба првенствено да се зајакнат.
Повторно секоја година. доаѓаат добрите намери. Подобрувањето на играта со куглање секако не треба да изостане! Но, како да успеам да станам подобар?
Овде се свртивме кон најзапоставената тема: фитнес за куглање!
За нејзиниот домашен тренинг, се консултирав со „физио“ што тој требаше да каже на оваа тема. Тој мисли:
Како прво, би сакал да кажам дека секако треба да се консултира лекар за многу прецизно утврдување на оптималниот пулс за обука. Ова е особено точно ако сте конкурентен спортист во куглање. Секој одговорен тренер или функционер треба да има предвид дека тој презема голема одговорност за кугларите кои се дел од националниот или националниот тим и треба да играат голем број игри за краток временски период. Оваа тема се споменува при полагање на курсевите за обука на обучувачи „боречка“, но тешко е сериозно сфатена во пракса.
Доследното следење на сопствениот пулс за време на тренингот е секако пријатно бидејќи темпото и интензитетот може да се прилагодат директно. Ако го цените ова и сакате да го направите вашиот тренинг за издржливост што е можно по идеален, треба да користите монитор за отчукување на срцето. Во мониторот за отчукување на срцето, растојанието, времето, брзината, потрошувачката на калории и секако пулсот обично се прикажуваат истовремено.
Подгответе се рано за нови успеси.
Пред да започнам со работата како тренер за куглање, честопати ја слушав оваа реченица од Сеп Хербергер (тренер на Светскиот куп на германскиот фудбалски тим 1954). Овие зборови ме инспирираа одново и одново, бидејќи по анализата и попис на изминатата сезона за еден спортист - без оглед на дисциплината - треба да започне подготовката за нови предизвици.
Најважните откритија се:
Илустрација и превод од „Куглање овој месец“ од Хедер Д’Ерико
За овие таканаречени К-ленти веќе беше напишано во 2014 година. Во тоа време беше претставено како овие ленти да се лек за лек или чудо и да имаат магична моќ.
Пред да влезете подлабоко во тоа како работат К-лентите, треба да знаете нешто за структурата и функцијата на коските и мускулните системи.
Како пример, еве неколку слики за примена на К-ленти
Го ставаме терминот упорност во преден план. Што значи издржливост за спортот во куглање?
Издржливоста - како моторна способност - е неопходен предуслов за други способности за одредување на перформансите за многу спортови и особено за спортисти во куглање.
Дефиницијата за издржливост е најдобро опишана како комплексна моторно-условувачка способност на физички/ментален отпор.
Вежбањето на некој спорт бара одредена општа кондиција. Зборот издржливост е едноставно премногу површен за нас, не ни кажува ништо конкретно за тоа што е особено важно за нас кугларите. Препораки за фитнес кои веќе одамна застаруваат се нудат и во обука за обучувачи.
Издржливоста и физичката стабилност бараат тековни и научно засновани методи. Фокусот е на градење на занемарени мускули и стабилни зглобови. Под мотото „силниот грб не знае за болка“, првенствено треба да се грижиме за мускулите на грбот. Станува збор пред се за занемарените мускули кои придонесуваат за стабилноста на 'рбетот. Јачината на екстензорите на грбот треба да ја провери лекар пред да ја посетите салата. Ова ја обезбедува основата за нашата лична програма за обука. Зглобовите исто така се однесуваат на „флексори и екстензори“, кои носат стабилност со соодветна обука.
Се покажа дека играчите на куглање - без оглед на нивното ниво на вештина и возраст - постигнуваат повисоки резултати во комбинација со физичка стабилност (Пол Бучер, Центар за спорт и физикална терапија/Санта Фе, Н.М.).
Силна волја е предуслов за успех. Целите треба да бидат реални.
Не ви треба салата за фитнес. Постојат многу едноставни вежби за обука на издржливост, срце и циркулација или за зајакнување на мускулите. Секој може да го направи тоа дома. За ова не е потребна ниту посебна просторија, ниту обемна опрема.
После станување, пред спиење или меѓу нив - секој треба сам да открие кога малата програма за фитнес се вклопува во нивната дневна рутина. Важно е целите што си ги поставивте да бидат реални. Наместо да преземате дневен обем на работа преку ноќ, има смисла да се поставуваат неделни цели. На пример, две до 3 сесии за обука неделно.