Без навики на болки во грбот за здрав рбет - Изабела Пенеску
Без болка во грбот: навики за здрав рбет
Како што ви реков во написот „Како да се ослободите од болките во грбот, колкот и вратот“, овој месец следев интензивна програма за медицинско закрепнување, откако почнав да чувствувам се повеќе болка. Беше тешко закрепнување, но токму тоа ме натера да имплементирам сè што веќе знаев дека морам да направам за мојата рубрика и да продолжам да одлагам.
Со помош на физиотерапевтот Гелу Косма создадовме список со совети што секој може да ги следи за да спречи проблеми со 'рбетот. Има многу, знам, но би било одлично да започнете да отчукувате еден по еден, и со време (не премногу!) Да ги почитувате сите:
Спорт - најмалку 2-3 пати неделно, ако не и секој ден. И мислам на еден час вежбање или барем 30 минути, без разлика дали тоа е трчање во парк, одење во теретана, танцување дома, вежби за опоравување, јога, пилатес или што било друго што вклучува вежбање.
хидратација - „Дехидратацијата е еден од факторите што може да доведе до мускулна хипотрофија, сколиоза, лордоза, дехидрираност во интервертебралните дискови, затоа хидратацијата е неопходна за здравјето на коските и мускулите“, вели Гелу Косма.
Позиција на компјутер - како што можете да видите на сликата, треба да има агол од 90 степени и на колената и на лактите, стапалата залепени на подот, грбот исправен, предниот.
Со лаптопот сè уште не сум го решил. Решението што го гледам е да го ставам на висок штанд и да имаме посебна тастатура. Не најдов друга опција, да бидам на ниво на очите и да имам 90 степени на лактите.
Внимавајте и колку долго седите на телефон со наведната глава. За да спречите проблеми, треба да сторите две работи: да го намалите времето поминато на телефон и кога го користите повеќе отколку да читате порака, важно е да ја одржувате на ниво на очите, за да не бидете подгрбавени.
Паузи на движење - од суштинско значење е да станувате од столот секој час или уште почесто: до печатачот, во тоалетот, до колега во соседната канцеларија, наместо да му испраќате е-пошта или да му се јавувате. Покрај тоа, добро е да се прават вежби. Ви препорачувам да го погледнете делот Млади без старост што го направивме за Дигиматинал и во кој Гелу и Маџалина (физиотерапевт) ни објаснија зошто е тоа важно и да ни покажете какви вежби можеме да направиме во канцеларијата. Секако, има и повеќе, но барем да започнеме со овие.
Медицинска евалуација и закрепнување - Исто како што правиме крвни тестови секоја година, така треба да ги „контролираме“ и грбот. Плус, по одредено време на медицинско закрепнување, учите што треба да направите и вежбите можете да ги правите сами, дома, бидејќи многу од нив се базираат само на телесната тежина, не ви треба којзнае каква опрема.
Проверка на начинот на кој одиме - остануваме предолго во чевли, повеќе не одиме боси, а кога ќе чекориме, газиме по паркет, плочки, не на земја или трева. Затоа толку многу луѓе грешат, вклучително и јас. Ова го дознав во анализата на биомеханиката на стапалото, за која зборував овде.
„Преку оваа анализа можеме да откриеме многу биомеханички проблеми на стапалото: рамно стапало, pes cavus, hallux valgus, hallux limitus, pronation, supination, тало-калкулна вкочанетост, метатарзофалангеална вкочанетост, што може да доведе, на време, до болести на колената, колковите и 'рбетот “. (Гелу Косма)
Решението е да носите персонализирани потпетици, создадени особено за да го поправите начинот на кој чекори секој од нас.
Прави чевли - „Важно е да се инвестира во квалитетни обувки, а најважно е единствениот. Добро е да се биде флексибилен. Бидете внимателни, бидејќи носењето многу високи потпетици може да предизвика и проблеми. Ништо не се случува ако ги носите од време на време, но не секој ден “. (Гелу Косма)
Одмори се - Тоа е исклучително важно, од најмалку две причини: за време на спиењето се одвива процесот на регенерација, но исто така и затоа што телото се релаксира целосно ноќе, па 'рбетот и мускулите на грбот. Или барем така треба да биде. Ако се разбудите малку вкочането или со болка во грбот, вратот, нозете, тоа значи дека нешто не е во ред. Можеби сте загрижени, напнати, вознемирени или депресивни и со тоа не можете целосно да се опуштите ноќе. Во овој случај, или направете нешто да се опуштите или одете на психотерапевт ако имате депресија или ако сте несоница повеќе од три месеци.
Позицијата во која спиеме - и ова може да биде причина за утринска болка. Иако постојат секакви „рецепти“, дека е подобро да спиете на грб, дека е подобро од едната страна и со перницата помеѓу колената или со неа под нозете, Гелу вели дека најважно е да спиеме како што се чувствуваме добро Ако се разбудиме одморени и безболни, таа позиција е најдобра за нас “. Но, мора да обрнеме внимание на разликата помеѓу чувството на добро и навикнување на тоа. Забележав дека најдобро се чувствувам кога спијам на грб без перница. 'Рбетот ми е целосно опуштен во оваа положба, само тешко ми е да спијам така, затоа што сум навикнат да спијам на стомак. Она што мислам е навистина да обрнеме внимание на сигналите што ни ги испраќа нашето тело.
душек - нема студии што покажале дека одреден модел е јасно подобар за колоната. Тоа е повеќе за преференциите: некои луѓе се чувствуваат подобро на многу тврд душек, други на малку помек. Она што е сигурно е дека не се препорачуваат многу меките, вели Гелу. Покрај тоа, би било добро да го менувате душекот еднаш на секои 5-7 години.
Без тешки чанти - ризикуваме не само да имаме проблеми со грбот, туку и да се разбудиме со едно рамо повисоко и едно пониско, како што се разбудив. До пред две години ја носев скоро целата куќа во торбата и се чувствував како да ми требаат сите тие работи. Никогаш не помислував дека можам да излезам од дома со мала чанта, но можам! Првиот чекор беше да купам една, а потоа направив избор на работи од мојата голема чанта. Верувале или не, сега имам дури и торба 17 × 14 што ја носам секој ден со себе, не само тоа, на некој настан. Што има во тоа? Пари, лична карта, картичка, лична карта, телефон, слушалки, клучеви, мелем за усни, кармин, многу мал крем за раце, влажни марамчиња за очила, пенкало. Да, сето ова одговара и може да имате дури и мала, лесна чанта, но ако сеуште се сомневате, барем носете ранец, бидејќи тие сепак се модерни. Всушност, тие се најпогодни за 'рбетот, бидејќи тежината се распределува на обете раменици, но обрнете внимание на тежината!
Здрава храна - „Неквалитетната и обилна храна создава воспаление во организмот, вклучително и во мускулно-скелетниот систем“. (Гелу Косма)
Откажување од пушење - „Пушењето влијае на циркулацијата, особено на артериската, а потоа мускулните клетки веќе не се оксигенираат. Ако пушењето не е целосно запрено, тогаш барем за време на програмата за опоравување би било подобро да не пушите “. (Гелу Косма)
олеснување - ако имаме стресен живот, со работа што секогаш нè одржува напнати, многу работи што треба да се прават во текот на денот, секогаш во бегство, тогаш колоната страда, затоа е од суштинско значење навечер или наутро да најдеме начини да Јас навистина се релаксирав. Тука зависи од сите: може да биде читање книга, масажа, излегување во парк со семејството, друштвена игра со пријателите и многу повеќе. Идејата е да се испразни „торбата со грижи“ што секојдневно ги носиме во грб.
Фото-кредит за позиција на компјутер: Терапии за фиксирање на телото