Без притисна - најефикасни вежби за шест пакувања
Во суштина мора да знаете дека типичните стомачни вежби не се најбрзиот пат до рамен и дефиниран стомак, но вашата исхрана е одлучувачка основа за успех. Ако јадете на погрешен начин, можете да тренирате колку и колку што сакате, вашиот шест пакет ќе продолжи да се крие под масната престилка.
Урамнотежената исхрана е единствениот начин да се постават темелите за отстранување на досадните маснотии на стомакот. Свежо подготвената храна, многу овошје, зеленчук и посно месо, риба и ореви се клучот за успехот. Без правилна диета, ретко кој ќе може да ги длето своите стомачни.
Под претпоставка дека диетата е исправна, тогаш вториот чекор е обука. Колку е поголема потрошувачката на енергија на тренингот, толку е поефикасен патот до шест пакувања. Патерици и слично не се толку ефикасни бидејќи употребената мускулна маса е многу мала.
Предни сквотови
Во исто време кога правите притискања, можете да направите и предни сквотови. Оваа вежба е една од најефикасните основни вежби таму бидејќи сите основни мускули мораат да работат напорно за да одржат рамнотежа. Со други зборови, со предни сквотови не само што ги тренирате нозете и задникот, туку истовремено го стабилизирате торзото и го зајакнувате стомакот.
За предни чучњеви, држете ја мрената пред вашето тело околу висината на градите/рамото. Ова создава влечење напред, што мора да го надоместите со затегнување на стомакот и грбот, ако не сакате да се превртите. Покрај тоа, можете да кренете помалку тежина само со предниот сквот, така што истегнувањето на грбот е помало.
склекови
Можеби немате притискања на екранот кога станува збор за стомачните мускули. Оваа ефикасна вежба на целото тело е идеална за тренирање на стомакот. Сепак, важно е правилно да ја направите вежбата. Стомачните мускули треба да бидат затегнати во текот на целото движење, така што телото формира права линија. Само тогаш е можен пренос на енергија без загуби. Ако наместо тоа висат во шупливиот грб, се губи многу сила.
Отпадници
Склековите „Renegade“ се надградба на вообичаените склекови. Склековите ги правите со рацете на две тегови. По секое продолжено движење на рацете, вие ја стабилизирате вашата позиција и наизменично кревате гира до градите додека останувате на другата рака во потпорната положба. Поради оваа нестабилност, стомачните мускули мораат да работат напорно за да одржат рамнотежа.
Нишалки на Кетлбел
Нишалките на Кетлбел се исто така една од најдобрите вежби за стомак, бидејќи активираат многу мускули и го туркаат кардиоваскуларниот систем. Динамиката на вежбата ја зголемува потрошувачката на енергија. Покрај тоа, во крајната положба на движењето, се активираат стомачните мускули за да се контролира движењето. Нишалките на катлебел се најчистиот турбо метаболизам на маснотии и припаѓаат на секој тренинг. Ако немате котелче при рака, можете да користите и гира за замав.
Планинарски алпинист
Друга варијанта е планинарски алпинист. Од потпорната положба наизменично ја влечете едната нога напред додека коленото не биде на ниво на раката, додека другата нога останува во поддршка. Оваа вежба може да се изведува полека со активни фази на држење или динамично со скокови движења. Ова троши повеќе калории и ја подобрува циркулацијата.
Како што можете да видите, не ви требаат класични вежби за стомак, како стомачни или стиснати раце за ефективно вежбање на стомакот, ако сакате да ги изложите вашите шест пакети. Особено ако имате малку време, треба да се откажете од тоа во корист на поефикасни вежби.