Без слабеење Дали сте отпорни на диети, па затоа не сте во право!
Сите ги знаеме, луѓето кои велат дека едноставно не можат да ослабат иако веќе јадат толку малку. Да, може дури и да тврдите дека едноставно не можете да изгубите тежина, и покрај нискиот внес на калории и многу вежбање. Нешто постара, но студија за отварање на очите од 1992 година покажа зошто некои луѓе се чини дека се отпорни на диети.
Човечкиот метаболизам е многу прилагодлив. За време на подолги периоди на ниско внесување калории, телото може да ја намали потрошувачката на енергија со цел подобро да управува со малата достапна енергија. На пример, правиме помалку несвесни движења во текот на денот или нашето производство на топлина се намалува. Но, во одреден момент овие механизми за прилагодување исто така ќе бидат исцрпени. Ако трошите повеќе калории отколку што трошите и покрај овие околности, треба да изгубите телесна тежина, барем така вели теоријата.
Учењето
Лихтман и неговите колеги истражувале 224 дебели субјекти. 16 од нив признале дека се отпорни на диети. Овие учесници известуваа за тоа, помалку од 1200 kcal на ден да јадат, а сепак да не изгубат тежина и затоа беа Група 1 распределени. Останатите 208 луѓе беа Контролна група 2 доделен. По консултација со исхраната и прецизни упатства за правилно снимање на оброците, треба да пријавите во период од две недели што сте јаделе и колку сте преселиле.
Истражувачите исто така ја измериле потрошувачката на енергија преку основната метаболичка брзина и термогениот ефект на храната. Покрај тоа, беше анализирано колку енергија потрошиле субјектите со прекумерна тежина при движење. Дво обележаната вода исто така ја покажа вкупната количина на енергија што ја трошеа учесниците секој ден во текот на 14 дена.
Резултатите
Измерената базална метаболичка стапка на испитаниците во просек одговараше на вредностите пресметани врз основа на податоците за телото. Вредноста на учесникот со најголемо отстапување беше само 10%. Во просек, оваа вредност беше околу во групата 1 1473 ± 188 kcal на ден и не се разликуваше значително од групата 2. Вкупниот промет, вклучително и потрошената енергија во активност, беше во групата 1 со 2468 ± 429 kcal на ден дури 88 ± 305 kcal повисока отколку во контролната група, која не објави отпорност на диета.
Учесниците јасно го потценија внесот на калории.
Во основа, потрошувачката на енергија во обете групи беше приближно висока како што очекуваа истражувачите. Значи, ако испитаниците трошат само 1200 kcal или помалку, тие треба да изгубат тежина. Па дури и за време на фазата на набvationудување од 14 дена, луѓето во Група 1 пријавија една Внес на калории од само 1028 ± 148 kcal на ден. Како и да е, реално измерениот внес беше 2081 ± 522 kcal/ден и така беше 47 ± 16% поголем од пријавениот.
Контролната група исто така го потцени нивниот внес на калории, но во многу помала мера. Тие се преправаа дека трошат просечно 19% помалку енергија со 1694 ± 364 отколку што всушност беше случај. Слична слика се појавува кога станува збор за потрошувачката на калории. Наводно учесниците „отпорни на диети“ пријавиле во просек 51% поголема потрошувачка на калории преку активност отколку што измериле истражувачите.
заклучок
Многу луѓе јадат многу повеќе и вежбаат многу помалку отколку што мислат. Во оваа студија, учесниците кои се преправаа дека не можат да изгубат тежина го потценија внесот на калории за скоро 50% и ја преценија потрошувачката на енергија за приближно иста количина. Сепак, нивната вистинска потрошувачка на енергија не се разликуваше значително од она што истражувачите го пресметаа користејќи ги податоците за нивното тело.
Често пати луѓето забораваат да размислат за мали нешта. Гуми за џвакање, мали гризнувања додека готвите, неколку закуски тука и таму и особено пијалоците. Сите овие работи се собираат и може да бидат причина да не изгубите тежина. На крајот, не само неколку калории, туку стотици калории ја прават разликата помеѓу слабеењето и стагнацијата. Значи, ако сте од оние кои мислат дека не можете да изгубите тежина, тогаш погледнете уште еднаш што јадете секој ден и колку всушност се движите.
Извор на литература:
Лихтман, Стивен В., и др. „Несовпаѓање помеѓу самопријавениот и реалниот внес на калории и вежбање кај дебели субјекти“. Нов Англија весник за медицина 327,27 (1992): 1893-1898.