Без слабеење калории дефицит многу спортски диети и губење на тежината
Без слабеење/дефицит на калории/многу вежбање
на Отскокнување 187 »15 февруари 2014 година 02:24
Мислам дека правев погрешна работа со месеци, но не сум сигурен.
За мене:
- 26 години
- 97 кг тешки
- Висок 187 см
- би ме нарекол ендоморф (секогаш граден широк + маснотии во стомакот)
Значи:
Потрошив „само“ 2000 kcal (+100, -100) за прилично долг временски период. Дури и во деновите кога јадев нешто нездраво, јас (мислам дека) никогаш не ја надминав оваа вредност затоа што го планирав однапред, а потоа јадев помалку наутро.
Покрај тоа, направив строг тренинг за цело тело 2 - 3 пати (основни вежби + изо).
Се прашував за мојот умор и фактот дека моето либидо е во подрумот подолго време - но очигледно не е ни чудо!
Читам малку за тимот Андро. Исто така, забележав извештаи во кои се вели:
сериозен дефицит на калории + вежбање = нема слабеење
Поради поплавата на информации на Интернет, само сум збунет.
Друга страна вели: дека СЕКОГАШ губите тежина со дефицит на калории и дека метаболичките процеси се зезнале само за најмногу 15%.
Јас сепак добив мускулна маса (фала му на Бога). Но, направив компаративни фотографии и маснотиите во стомакот за жал останаа исти со месеци.
Почитуван форум: како треба да продолжам? Преплашен сум што ако јадам повеќе калории, ќе станам уште подебел и би сакал да имам нормален стомак еднаш во животот.
Под мене е слика од екранот за еден нормален ден на ручек и една од моите проблеми во областа.
Одг: Нема слабеење/дефицит на калории/многу вежбање
на Господине Крумел »15 февруари 2014 година 03:29
Заборавете на ендоморфните работи и фотографијата од вашата проблематична област не е релевантна за нас.
Наместо да ги споредувате маснотиите во телото со фотографиите пред и по, измерете го обемот на струкот.
Ако имате премногу голем калориски дефицит, ќе го уништите метаболизмот и ако сте под 2000 kcal, тоа е најверојатно така. Дали, всушност, не јадете ниту на денови за обука?.
Направете појадок, ве молам! Ако треба да биде Ритер Спорт, тогаш наутро или после тренинг.
post5592817.html # p5592817
Во јуни 2013 година веќе се обидовте АКО.
Уште тогаш ве советуваа да започнете со нормална диета. Да го направи тоа. Зголемете ги калориите полека дневно.
Одг: Нема слабеење/дефицит на калории/многу вежбање
на Отскокнување 187 »16 февруари 2014 година 14:13
Да Јадев исто толку малку во деновите на тренинг.
Последните 2 дена јадев малку повеќе и утрово веднаш ставив 1 килограм повеќе на вагата.
Не е само дебело, се разбира, но сепак е демотивирачко.
Така, вашиот совет ќе биде да се зголемите на 2500kcal?
Морам да кажам дека имам канцелариска работа.
Одг: Нема слабеење/дефицит на калории/многу вежбање
на џин »16 февруари 2014 година 17:20 часот
Одг: Нема слабеење/дефицит на калории/многу вежбање
на H_D »16 февруари 2014 година 17:48
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: Нема слабеење/дефицит на калории/многу вежбање
на џин »16 февруари 2014 година 18:11 часот
Одг: Нема слабеење/дефицит на калории/многу вежбање
на Хансвурст 1983 година »17 февруари 2014 06:48
Немојте да мислите дека половина бар чоколадо на ден има толку многу смисла во исхраната. Вие исто така може да користите 350ккал со 500гр кварк со малку маснотии, се додека не додадете сурутка или малку лесен џем, тогаш имате протеинска бомба што ќе ве наполни повеќе од половина бар чоколадо.
Ако не сакате да се бричите треба да набавите машки крем за депилација, ќе бидете без коса 3 недели, тоа изгледа навистина ужасно.
Одг: Нема слабеење/дефицит на калории/многу вежбање
на Отскокнување 187 »17 февруари 2014 година 09:13
Ја извадив фотографијата. Не можев да си дадам критика на моето влакнесто тело покрај маснотиите;-)
Сега сум многу несигурен. Ако сега ги заебам калориите, дефинитивно прво ќе добијам тежина, нели?
Одг: Нема слабеење/дефицит на калории/многу вежбање
на алелула »18 февруари 2014 година 14:34
Одг: Нема слабеење/дефицит на калории/многу вежбање
на Отскокнување 187 »25 февруари 2014 година 14:35 часот
Сега малку го зголемив КЦАЛ. Обуката е тешка. Скоро пикан вчера
Јас едноставно не разбирам. Не може да биде ниту маскирање вода, целата работа траеше премногу за тоа, нели? Го чекам денот кога ќе се измерам и ќе имам 3 килограми надвор;-).
Сепак, би сакал да кажам дека имам огромен раст на мускулите и природно воопшто се чувствувам подобро. Одам исправено, говорот на моето тело е генерално побезбеден, станав посамоуверена преку тренинг, повеќе ми се допаѓа со жени итн.
Навистина е страшно. Тренирав бицепс само во изолација неколку недели, како што направив ГК пред тоа, каде што завршив само неколку кадрици. Сега правам план за притисок/влечење и тој навистина се појавува и го гледам веднаш. Ова утро грбот ми е напнат и дури можете да видите како мускулите „излегуваат“. (полн со гордост)
Само мојот заебан стомак е сè уште таму. Но, мислам дека е помалку масно отколку на почетокот.
Апсолутно не може да биде дека моето зголемување на мускулите е маскирање или губење на тежината?
Вие добивате само максимум 5 кг мускули годишно?
Сепак, јас сум навистина добар пример дека може да се собере во дефицит - иако консумирам само 1,5g протеини на кг (се разбира понекогаш повеќе).
Како ја оценувате ситуацијата?
И покрај тоа што изгледаше дека не ослабев, ви благодарам момци затоа што помогнав да продолжам.
П.С .: веб-страница на Интернет што мислам дека не смеам да ја именувам вели дека е апсолутно срање што има „премалку“ калории. Понатаму, велите дека метаболизмот се намалува само за 10% кога држите диета.
Цитат:
Намалување на потрошувачката на енергија над она што би се очекувало од губење на тежината, честопати може да се забележи само во многу ниски телесни масни делови. Многу луѓе со прекумерна тежина не доаѓаат во контакт со забавување на метаболизмот, дури и со екстремни диети. Хистеријата на метаболизмот во сон е целосно претерана, особено кај луѓе со прекумерна тежина.
Одг: Нема слабеење/дефицит на калории/многу вежбање
на Рентон11 »25 февруари 2014 година 15:01
Сè што можам да кажам е дека има премногу страници на Интернет што имаат што да кажат.
Без рејтинг.
Одг: Нема слабеење/дефицит на калории/многу вежбање
на џин »25 февруари 2014 година 15:08
Не мислам дека многу се случува кај здрави луѓе кои имаат малку калории за краток период на студии. или некој потоа чита дека намалувањето на RMR "не е значително". Потоа, тука се трети лица кои ги толкуваат овие податоци (како што се случи со понудата). Но, не можете да го поедноставите ! Можете да ја објавите врската.
Во принцип, постои индивидуална варијанса, без оглед на студиите што земаат просечни вредности од Х предмети. Тоа зависи од статусот на почетник (ова е запишано многу добро во студиите), но исто така и од генетиката или епигенетиката, како лицето реагира на влијанијата врз животната средина. Просечната вредност од 5 кг/година е само просечна. Почетник со натпросечни предуслови може лесно да изгради двојно, тројно или дури и повеќе.
Патем, го доживеав истото како тебе. Како почетник, имав радикален дефицит пред околу 6 месеци и потрошив само 1700 kcal. Дали беше брзина со цврста храна и евентуално малку повеќе KH и F. Јас изгубив многу малку тежина, но обемот на абдоменот се намали многу во однос на ова, што зборува за зголемување на мускулите.
Исто така, добро познати луѓе како Лајл Мекдоналд работат или заговараат огромен дефицит на калории!
Одг: Нема слабеење/дефицит на калории/многу вежбање
на алелула »25 февруари 2014 година 15:15 часот
Слично е и во една од статиите овде на порталот.
Има сигурно многу. Хистеријата никогаш не е добра.
Но, тоа е модел со објаснување и секогаш одговара
Исто така, забележете дека луѓето обично повикуваат на помош само кога диетата повеќе не работи, понекогаш броењето е погрешно, понекогаш потребата е преценета и понекогаш треба да размислите за промена на метаболизмот.
И токму за овие случаи постојат основните концепти на обратна диета или целосното прекинување на диетата.
Патем - со парче 100 кг, со соодветна количина на спорт, 10-20% поефикасен метаболизам е лесно 300-600 ккал дневно.
Се обложувам на сите дека лесно трошам 1к kcal помалку на развој на топлина отколку минатата година, само со носење долги панталони, јакни, користење греење и слични надворешни промени