Бидете здрави лесно - флексибилен начин на живот - # стил на живот
Матеи Теодору - фитнес-блогер и Интернет тренер - ни дава совети за флексибилна диета и како тоа може да направи да не гледаме на диета со страв.
Што е флексибилна диета и флексибилен начин на живот во фитнесот?
Со текот на времето, се спроведуваше дека за да имаме добри резултати во теретана и да можеме да произведеме промени во нашето тело воопшто, потребно е да се почитуваат некои фиксни, „здрави“ и многу помалку пријатни оброци.
Тие звучат вака:
- Треба да се ослободите од сите навики што ги уживате во вашиот животен стил, бидејќи тие не се здрави.
- Не можете да јадете навечер (особено јаглехидрати).
- Диетата се базира само на зеленчук со извори на протеини.
- Треба да направите кардио часови за да изгубите тежина.
- Треба да тренирате со часови со огромен волумен за да развиете мускулна маса и многу повеќе.
Исто така, друга конфузија кај луѓето е изгледот на додатоците што треба да се користат, пред воопшто да се постави прашањето за рутината за обука што треба да ја следат или колку калории треба да јадат за посакуваната цел.
Од овие причини, повеќето луѓе можат да се држат само до овој животен стил за многу кратко време. Луѓето избираат краткорочни крајности за да уживаат во резултатите по овој „период на жртвување“.
Па, не функционира така. Во фитнес, на искуството треба да се гледа како на маратон, а НЕ како на спринт. Трајноста е многу поважен фактор од брзината.
Сега, флексибилна диета - ако одговара на вашите макроа (IIFYM) - им помага на милиони луѓе да водат попријатен и особено одржлив начин на живот!
Што значи флексибилна диета на крајот?
Секоја личност има одреден број калории што мора да ги консумира дневно/неделно за да ја одржи својата тежина. Ова се нарекува и (kcal) ниво на одржување. Значи, јадејќи помалку конзистентно од овој број, мажот ќе изгуби тежина, и ако јаде повеќе од оваа бројка, тој автоматски ќе се здебели. Ова е енергетски биланс и се заснова на наука.
Така, апсолутно секоја храна, без разлика дали е „здрава“ или таканаречена „валкана храна“ содржи калории (хранлива вредност). Пресметување на бројот на калории, во зависност од избраната тежина може да се вклопиме во нашите дневни потреби, заедно со другите оброци.
Калориите исто така се поделени на макроелементи: протеини, масти и јаглехидрати. Овие се 3-те главни хранливи состојки кои не водат и ја пресметуваат нашата хранлива вредност.
Правејќи некои детални пресметки на почетокот, ние учиме да го знаеме нашето тело и да гледаме поинаку на чинија со храна. По некое време, целиот овој процес на врамување станува автоматизација и е многу полесен отколку што звучи.
Клучот е умереноста и рамнотежата. Во енергетскиот биланс тоа е многу поважно КАКО јадеме за еден ден (во kcal) отколку во кое време или колку често.
Сепак, дури и да можеме да си дозволиме да јадеме „грешно“ и сепак да имаме резултати, не смееме да занемариме витамини, минерали, растителни влакна итн. Тие попрво ќе се најдат во здравата храна, така што за оптимален начин на живеење, одговорот е повторно.!
Овој пристап кон флексибилната диета е многу посовремен, лесен за употреба од никого, но особено Трајни.
Со мали чекори и неопходни грешки, таа претерана цел веднаш да се претвори во фитнес модел, два месеци пред летото, ќе стане вистински начин на живот и чекор кон добро. долгорочно!
Следете нè на Инстаграм: