Биоенергетски вежби за имитирање
Во биоенергетиката постојат вежби кои ослободуваат напнатост и ја подобруваат свеста за телото. Целта на вежбите е да се остави биоенергијата слободно да тече. Ви претставуваме три вежби кои можете сами да ги направите. Важно е добро да ги загреете мускулите пред да ги направите вежбите.
Лак: наједноставната биоенергетска вежба
Целта на оваа биоенергетска вежба е да ги стимулира градите, стомакот, карлицата и нозете.
- За оваа вежба, застанете исправено. Ставете ги стапалата едни до други на растојание од околу 50 сантиметри, т.е. малку одвоени. Прстите треба да бидат насочени малку навнатре.
- Свиткајте ги колената така што потпетиците сè уште се на подот.
- Сега стиснете ги рацете во тупаници и затегнете ги на грб, над колковите. Зглобовите на рацете треба да бидат свртени нагоре.
- Полека свиткајте се назад во „лакот“, ставете ја главата назад и длабоко дишете и издишувајте низ стомакот. Држете ја оваа позиција околу една минута.
- Потоа свиткајте ги колената уште малку и полека повторно исправете го телото.
Вежба за заземјување: ниво на биоенергија 2
Вежбата за заземјување е за олабавување на тетивите.
- Седнете на подот и истегнете ги нозете.
- Сега фатете ги врвовите на нозете со рацете. Ако не сте толку флексибилни, можете да ги свиткате и нозете, ефектот на вежбата е ист. Треба да има напнатост само на задниот дел од бутовите.
- Повлечете ги врвовите на прстите кон вас со рацете. Треба да го правите ова околу половина минута и само тогаш полека да го исправите горниот дел од телото.
- Важно е да ги опуштите сите мускули кои не се потребни за оваа вежба. Потребно ви е само мускулите на рацете. Горниот дел од телото треба да биде опуштен.
Истегнување на раката: Заокружување вежба за биоенергетика
Вежбата за истегнување на рацете може да предизвика живи сензации во рацете и затоа не треба да изостанува во ниту една серија вежби.
- Седнете со скрстени нозе и соберете ги врвовите на прстите.
- Раширете ги прстите и притиснете ги врвовите на прстите заедно. Сега свртете ги рацете пред вас, така што врвовите на прстите се насочени кон градите.
- Дланките не треба да се допираат. Сега истегнете ги рацете што е можно подалеку од вас во оваа позиција. Врвовите на прстите сепак треба да се притискаат едни против други.
- Држете ја оваа позиција околу една минута и дишете мирно и рамномерно.
- После една минута, опуштете ги рацете. Сега држете ги рацете опуштени пред вашето тело околу 30 секунди, малку растегнувајќи ги прстите.
Во следната статија ќе ве запознаеме со гешталт терапијата и нејзините вежби.