Биоритам Алијанц Гезундхајтвелт
Нашиот внатрешен часовник е во мозокот. Нејзината најважна компонента се две нервни јадра кои се наоѓаат над точката на пресек на оптичките нерви. Овие т.н. јадра на супрахијазматски нерв содржат десетици илјади нервни клетки во кои „штиклираат“ гените на „часовникот“ за ритамот на спиење-будење. Тие се поврзани со мрежницата преку оптичките нерви и регистрира така дневната светлина. Исто така, постои врска со она што е исто така во мозокот епифиза, тоа во мракот Хормон за спиење мелатонин произведен.
завршена Хормони внатрешниот часовник комуницира со другите „часовници“ во другите органи на телото и ги присилува да имаат ритам ден-ноќ. Бидејќи внатрешниот часовник по А. индивидуална генетска програма истекува, не може да се репрограмира. Внатрешниот часовник можете да го синхронизирате само со природниот дневно-ноќен циклус користејќи дневна светлина.
Ларк е прекар за еден Рано воскреснување, затоа што како птица песна станува рано и веќе е полн со енергија во утринските часови. Се сметаат ајкули моќни и примерен Работници.
Терминот "був" се залага за Доцна воскресен. Тие се ноќни и стануваат доцна - мерени во типично училиште или работен ден. Ако бувовите треба да одат на работа уште во ајкули, најверојатно ќе работат во раните утрински часови уморен и помалку ефикасни.
Во суштина секој има по еден генетски детерминиран ритам на спиење и будење и индивидуална потреба за што Времетраење на спиењето грижи. Секој што има потреба од многу сон, не треба да биде стигматизиран.
Единствениот начин да се оди од доцна воскреснувач до ранобуден е стареење. Човечкото тело со годините помалку произведува Мелатонин, поради што се намалува и просечното времетраење на спиењето.
Попладневната дремка може да биде од корист. Може да биде корисно во случај на замор на пладне и мал недостаток на сон и има позитивен ефект врз Способност за концентрација влијание. Дремувањето треба идеално 20 до 30 минути не трае подолго. Исто така, треба да имате место каде што можете да лежите удобно и непречено.
Поради непобитните предности, се повеќе работодавци им нудат на своите вработени можност да го сторат тоа и да имаат соодветна Просторија за релаксација опремени.
Фитнес нараквици се добри Додаток на дневникот за спиење. На пример, ако сте внатре работа во смена работа, можете да го користите за да одредите како различните смени влијаат на времетраењето и квалитетот на вашиот сон.
Кој под нарушувања на спиењето страда, но не треба да се обиде со само-дијагностицирање, туку со една Посети доктор.
Нарушувања на спиењето како Заспивање- и Проблеми со спиењето може да бидат знаци на сериозна болест. Овие вклучуваат првенствено Депресија, хиперактивна тироидна жлезда и нарушувања на дишењето поврзани со спиењето како т.н. Апнеја при спиење.
Секако дека можеш и ти зголемена потреба за мокрење доведуваат до често прекинат сон. Ова е типично за А. Циститис, зголемување на простата или по внесување на црвенило на вода Лекови за висок крвен притисок или срцева слабост.