Блог фит комплетно Овде, во блогот сè се врти околу исхраната, диетите, здравјето, советите; Трикови,

Ако сакате да ги испуштите мастите, мора да престанете да ја извршувате истата стара здодевна кардио рутина. Трчањето како хрчак на неблагодарна работа нема да ви помогне да го постигнете составот на вашето тело.

Трчањето спринтови 3 пати неделно е мојата омилена активност за вежбање и тоа е да го задржам тренингот за согорување на маснотии во форма на фитнес модел во текот на целата година.

Минатата година зедов некои од клиентите за лична обука на моите пријатели кои беа особено интересни кандидати за трансформација на телото.

Сите тројца беа многу фрустрирани од напредокот на слабеење затоа што трчаа и возеа велосипед подолг временски период, неколку пати неделно со малку или без резултати. Вие сте биле жртва на статички кардио рут, каде одите во теретана, на неблагодарна работа, елипсовидна машина или стационарен велосипед и имате иста здодевна рутина секој ден.

Во текот на следните три месеци, сите тројца имаа изненадувачки резултати за слабеење. Неверојатно е што сите тие беа многу различни, но имаа исти неверојатни резултати.

Еден од моите клиенти беше прекумерна тежина, 29-годишен маж (од 35 до 45 фунти прекумерна тежина) со многу малку искуство со вежбање. Во следните 3 месеци изгуби скоро 30 килограми маснотии!

Друг клиент беше 27-годишна жена која не беше во страшна форма, но неодамна се роди и имаше канцелариска работа, па живееше прилично седентарен начин на живот. Може да отфрлите 20 килограми маснотии! Таа е во најдобра форма во нејзиниот живот и по 3 месеци на HIIT, изгледа и се чувствува подобро од кога било.

Последниот клиент беше 35-годишен маж кој доби уште 30 килограми маснотии од својата 30-та година и страдаше од синдром на работно место. Непотребно е да се каже, тој ја изгуби скоро целата маст за 3 месеци на HIIT.

Дали HIIT е навистина тренингот за губење на маснотии? Звучи толку лесно да се каже дека може да изгубите само неколку спринтови подалеку од сета таа тврдоглава маснотија. Willе ги опфатам студиите и науката за согорување на маснотиите поврзани со HIIT, како и моето лично искуство со овој неверојатен метод за губење на маснотии.

Со интервал на обука со висок интензитет, вие постојано презентирате нови и возбудливи предизвици за вашето тело. Мора да бидете ментално подготвени да вежбате 100% максимална енергија за краток временски период, но дозволете ми да ве предупредам, може да биде зависност! Некои од моите клиенти велат дека станале опседнати и нагласени во врска со напливот на адреналин што го добиле со туркање на нивните тела до максималниот капацитет од 100%.

Ова е катализатор што го отвора потенцијалот на согорување на маснотиите на HIIT. Треба да тренирате на вашите интензивни интервали со 100 процентен максимален интензитет за да ги искористите неверојатните ефекти на согорување на маснотиите од HIIT. Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) е една од најинтензивните форми на вежбање и ќе биде физички и психички тешка.

Исто така е многу позабавно од редовните кардио сесии. Со HIIT сте во можност да ја промените програмата за вежбање и никогаш не правите иста работа двапати. Вежбите се многу позабавни и возбудливи.

Како и кај кардио стабилна состојба, тешко е да се притиска постојано и да се мотивирате да трчате со умерено темпо на неблагодарна работа 30 минути. HIIT ви овозможува да креирате нови и возбудливи рутини цело време и токму тоа го направив со овие 3 клиенти. Сите тројца рекоа до крајот на месецот, први, станаа зависни од тренинзи во стилот HIIT и беа помотивирани од кога и да било. Дозволете ни дополнително да испитаме како вашето тело реагира на HIIT и неговите неверојатни ефекти на согорување на маснотиите.

Наука за согорување на маснотии на HIIT

Па, како е различен тренингот со висок интензитет (HIIT) и како согорува повеќе маснотии отколку редовното кардио стабилно ниво? Изведување на умерени кардио работи (стабилна состојба) на вашите мускулни влакна со бавно стегање кои се користат за време на активности на издржливост.

Спринтови за трчање, една од најчестите форми на интервални активности со висок интензитет, ги работат вашите мускулни влакна со брзо затегнување. Овие типови мускулни влакна се користат за движења поврзани со силата, како што е тренинг со тегови.

Затоа, HIIT ефективен како согорувач на маснотии е по ефектот на согорување. Ова се должи на период на зголемена метаболичка активност во организмот. Зголемување на метаболичката активност (метаболизам) значи дека повеќе калории се согоруваат по типична HIIT сесија. Бидејќи тренингот HIIT првенствено е насочен кон мускули со брзо стегање, потребна е значителна количина калории за да помогне во поправка и одржување на овие мускулни типови.

Времетраењето на зголемениот метаболизам може да варира од личност до личност. Според Применетиот водич за физиологија, исхрана и метаболизам 2008 година, ова трае помеѓу 3 и 24 часа во зависност од интензитетот на обуката, моменталниот метаболизам, атлетската состојба, меѓу другите варијабли.

Според Мајкл Брако, Ed.D, FACSM, HIIT може да го забрза метаболизмот и слабеењето. За време на HIIT, едно лице троши повеќе кислород отколку во побавно вежба на далечина, што по вежба може да го зголеми метаболизмот. Истражувањето покажало дека 1,5 сесија на HIIT може да согорува калории 24 часа по тренингот.

Додека вашето тело согорува слична количина калории за време на вежбање како и традиционалното срце, ефектот на ХИИТ по изгорениците е далеку поголем од оној на традиционалното срце.

Journalурнал за дебелина направи неколку студии за ХИИТ и губење на маснотии, а најзначаен е Стивен Х Бучер. Според г-дин Бачер, додека тренирале со HIIT, корисниците откриле дека значително се зголемуваат нивоата на адреналин и норадреналин по обуката за HIIT. Докажано е дека адреналинот ја поттикнува липолизата и е главно одговорен за ослободување на маснотии од поткожни и интрамускулни резерви на маснотии. Во најмала рака, HIIT едноставно стимулира губење на маснотии! Оваа студија, исто така, покажува дека HIIT има потенцијал да складира маснотии во долниот дел на стомакот, што е главната причина што многумина од нас вежбаат!

Друга согорување на маснотии и штедлива корист на мускулот HIIT е хормонот за раст. Според Студијата на списанието за дебелина за осветлување на целите со висок интензитет и загуба на маснотии, Невил го испитал одговорот на хормонот за раст на спринтерските трчање кај женски и машки спортисти и покажал дека има значителен одговор на ГХ на само 30 секунди максимално вежбање. Концентрацијата на GH беше десет пати поголема од почетната вредност по 1 час закрепнување

Што значи тоа? Повисоките нивоа на хормонот за раст во телото се во корелација со зголемување на мускулната маса, како и со согорување на маснотиите. Ова создава совршена околина за целите на составот на вашето тело.

Заклучок

HIIT согорува повеќе маснотии отколку стандардното, кардио стабилно ниво и ги поставува основите за зголемена мотивација и разновидност со вашата рутина за вежбање. Ги видов од прва рака неверојатните ефекти на согорување на маснотиите од интервал на обука со висок интензитет и ќе продолжам да тренирам со HIIT сè додека сум во фитнес-индустријата.

HIIT е еден од најефикасните и најефикасните начини на согорување на маснотиите. Всушност, типичен тренинг може да биде краток од 10-15 минути. Leaveе ве оставам со одличен почетен тренинг HIIT.

Проверете ја статијата следната недела за тоа како влегов во уште неколку тренинзи HIIT за напредни, па дури и напредни спортисти за навистина да ги одведете вашите напори за согорување на маснотиите на друго ниво.

Обука за почетници HIIT

-Интервал 1: 15 секунди спринт (максимум 90 проценти)

-Интервал 2: 45 секунди лесно џогирање (за почетници, обидете се да одите)

-Интервал 3: спринт од 20 секунди (максимум 95 проценти)

-Интервал од четири: 60 секунди нежно џогирање

-Интервал 5: спринт од 20 секунди (максимум 100%)

-Интервал 6: 60 секунди нежно џогирање

-Интервал 7: 25 секунди спринт (Макс 100%)

-Интервал 8: 2 минути оладете џогирање

Летото е се поблиску! Дали треба да се потпреме и да се искинеш? Изгубете до 50 килограми телесна тежина и добијте до 50% повеќе сила пред летото! Мојата уникатна програма „Summer Tune Up“ е 4-месечен систем кој користи специфични тренинзи за тежина и планови за оброци дизајнирани за една работа ... губење на грб од грди телесни маснотии и посно, силно градење мускули.

Вие сте комплетен тренер за почетници или напредни!
Вие сте женско или машко!
Вие сте млади или стари!
Сакате да станете силни и да изградите/потпреме мускули!

Откријте како да добијте импресивни шест пакети супер брзо докажани тактики кои брзо и лесно добиваат резултати. Согорувајте маснотии во стомакот и брзо градете восхитувачки мускули.

Еден од знаците на успех во боди-билдингот е шест пакет. Гледате момци на плажа, во теретана или само шетаат низ стариот град со крената маица доволно за да ги покажат стомачните и не можете а да не застанете и зјапате. Можеби се прашувате како ги добија своите шест пакет колку време требаше да се набави и како може да се добие шест пакет.

Восхитувачки апс добивате кога правилно вежбате.

Пред да навлезете колку време е потребно за да добиете шест стомачни во стомакот или видливи стомачни, треба да го разберете процесот што стои зад него. Вашите стомачни мускули се секогаш таму. Она што ги прави видливи е основен тренинг и малку маснотии во телото. Потоа, постојат две компоненти што треба да се решат за да го добиете тој посакуван SIXPACK. Овие компоненти се обука за сила и исхрана.

Сила за обука за шест стомачни апчиња

Како и со кој било друг мускул во вашето тело, вашите стомачни треба да бидат обучени. За да го постигнете ова, ќе мора да вметнете многу работа со Ab во вашата програма за вежбање. Исто така, постојат и други вежби за телесна тежина што можете да ги користите за зајакнување на вашите основни мускули. Овие вежби заедно со насочените стомачни вежби ќе ви помогнат побрзо да спакувате шест стомачни

Некои основни вежби на кои треба да се фокусирате се сквотови и вежби кои вклучуваат катbа. За време на сквотови, мускулите на нозете првенствено работат, Сите мускули во телото се должни правилно да ја изведуваат оваа вежба и која ги вклучува мускулите на срцето. Вежбите со Кетлбел може да се направат на различни начини кои ќе ви помогнат да ги изградите и стабилизирате основните мускули.

Иако котлепите и вежбите како сквотови многу помагаат да постигнете SIXPACK, сепак треба да направите насочени стомачни вежби. Штиците, подигнувањето на нозете и притисоците врз стабилизирачката топка се добро место за почеток. Покрај тоа, треба да направите пондерирани екс дела. Овде можете да направите машини кои ги насочуваат вашите мускули или да прават притисоци со слободни тегови.

За разлика од другите мускули, абдоминалните мускули брзо закрепнуваат за да можете да работите ab до 3 пати неделно. Конечно ако имате апс апOu треба да се фокусираме на попречните стомачни мускули, (напред) и коси абдоминални мускули (страни).

Диета и кардиоваскуларни работи

Можете да ги добиете основните вежби и насочениот тренинг на стомакот што сакате, но ако вашата диета не е на исто ниво, вашите стомачни мускули нема да бидат видливи. За да добиете видливи стомачни мускули, маснотиите во вашето тело треба да бидат до 10%. Во оваа равенка нема ако и дали. На некои можеби дури и маснотиите во телото им се пониски од тоа за да видат шест пакет. Намалувањето на процентот на телесни масти се постигнува преку диета и некои кардиоваскуларни работи. Ако сè уште гледате проблеми со стомачните, тогаш треба да промените што јадете.

Протеините се секогаш важни и треба да го одржувате внесот на протеини на високо ниво, но може да ја намалите количината на јаглени хидрати и масти што ги јадете. Целосната елиминација на јаглехидрати и масти не е целта, но треба да ја намалите количината на потрошени калории. Одличен начин да се задржи чувството на ситост без многу калории е да се јаде зеленчук.

Фокусирајте се на исхраната

Зеленчукот е влакнест и помага да се наполни без непотребни калории. Willе држите диета, но нема калории. Друга добра идеја е да пиете многу вода. Ова исто така ви помага да се чувствувате сити и му помагате на вашето тело при варење.

Изградбата на SIXPACK не се гради само околу вашите стомачни мускули. Исто така, треба да работите на сечење на маснотии во стомакот за да можат вашите нови мускули да се покажат. Значи, мора да обрнете барем исто толку внимание на вашата исхрана, вашата програма за вежбање.

Најдоброто кардио што можете да направите за да ги намалите маснотиите во телото е HIIT. Интервал на обука со висок интензитет ви дава брз кардио тренинг што ќе согори маснотии и ќе ви заштеди што е можно повеќе мускулна маса. Лесно е како префрлање помеѓу периоди на работа, тешко и брзо и периоди на одмор. Ако го направите ова на постојана основа, ќе видите како се намалува вашата телесна тежина и стомачните ќе бидат видливи за да може да ги види целиот свет.

Кратенки кои навистина работат

Да добиете шест пакет ќе потрае и малку работа, тоа е сигурно. Не можете да очекувате да пиете магична пилула и да ги видите резултатите како се појавуваат пред вашите очи. Треба да бидете цврсти во исхраната и да одите во теретана за да вежбате.

Сепак, добрата вест е дека Постојат неколку вистински кратенки што можете да ги преземете за да го забрзате вашиот напредок. Ако ги имплементирате сите овие, ќе можете многу побрзо и полесно да ги добиете целокупните резултати што ги сакате.

Прво на сите, проверете дали сте го направиле тренингот на стомакот фокусирајте се на кревање големи тегови, а не на максимизирање на повторувањата. Зголемувањето на бројот на повторувања што ќе ги направите нема да ви помогне да изградите поголеми мускули. Треба да се фокусирате на кревање на поголеми тежини за помал број повторувања.

Второ, потсетете се дека прогресивното преоптоварување е клучное Ова значи дека треба постојано да се туркате да кревате потешки тегови. Кога тежината почнува да се чувствува одлично, време е да ги поместите работите на уште еден степен - мора да ги преоптоварите мускулите за да постигнете понатамошен раст.

Обавезно дозволете доволно време за опоравување помеѓу вежбите за стомак. Запомнете, мускулниот раст се случува надвор од салата затоа правете вежби за стомачни мускули секој втор ден и спијте доволно.

Абдоминалните тренинзи не мора да ви одземаат голем дел од денот. Ако сте навистина притиснати за време, можете многу ефикасен тренинг за помалку од две минути. Еве како да го направите тоа:

Губењето на маснотиите е клучно за вашите стомачни мускули да бидат видливи, а и тука можете да направите кратки патеки. Користете наизменично за да го забрзате губењето на маснотиите, и комбинирајте го ова со интервал на обука со висок интензитет, „вие ќе измамите до побрз метаболизам“. Ако ги комбинирате овие две техники, навистина ќе можете побрзо да ги изгубите масните наслаги на стомакот - и побрзо презентирајте го вашиот растечки SIXPACK.

Колку долго? Одговорот останува на вас ...

Потребно е време да се добие шест пакет. Некои луѓе ќе бидат во предност затоа што веќе почнуваат со мала телесна тежина, па за нив ќе трае помалку од еден месец. Другите може да се борат во губење на тежината и за оние лица кои ја земаат подолг временски период. Но, кога ќе го дебелеете вашето тело за околу 10%, ќе го видите тоа и добро е да знаете дека целата ваша напорна работа се исплатеше.