Блог - Како да тренирате, во зависност од обликот на телото • Спортист
✔Научете како да тренирате и да ги добиете резултатите што ги сакате, без разлика дали сте ектоморфни, ендоморфни или мезоморфни.
Дали сте ектоморфен, ендоморфен или поточно мезоморфен соматски тип? Зарем не знаете што значи тоа или зошто ова е толку важно кога станува збор за обука? Дознајте повеќе детали подолу:
Тип на ектоморф
Именувајте ги оние луѓе со слаба конституција кои, без оглед колку јадат или влечат beверови, не успеваат да добијат тежина или мускулна маса.
Според dexonline.ro, ектоморфот е соматски тип кој се карактеризира со претеран развој на екстремитетите во однос на трупот и черепот во однос на масата на лицето, но оваа дефиниција има изразен научен карактер. Општо земено, високите и слабите луѓе се класифицираат како ектоморфи.
Ендоморфен тип
Се однесува на луѓе со посилна коскена структура и форма на трупец како квадрат или правоаголник. Овие луѓе генерално немаат изразен струк или нежни зглобови. Тие имаат бавен метаболизам и немаат проблеми со додавање на мускулна маса, но со губење на тежината и преобликување на телото.
Мезоморфен тип
Опишете ги оние луѓе кои имаат физички добра пропорција. Овие луѓе имаат пошироки рамена и природно тесен струк. Тие исто така се природно склони кон собирање на мускулна маса, а не на маснотии.
Сепак, треба да бидете свесни дека секоја личност е различна и дека не сите од нас се вклопуваат точно во овие модели. Можеби имате карактеристики од еден или два соматски типа. Затоа, пред да започнете со тренингот, треба да знаете, општо, во каков модел на тело се вклопувате.
Совети за обука за ектоморфи
Ако сте дел од овој соматски тип, вашите тренинзи треба да бидат кратки и насочени точно на поставените цели. На пример, препорачливо е да се прават сложени вежби и сетови од 8-10 повторувања и да се избегнуваат кардио тренинзи, како и други вакви активности надвор од теретана.
Покрај тоа, не заборавајте да се одморите многу добро после секој тренинг и со тоа да му дадете време на вашето тело да се опорави. Така, не се препорачува да тренирате премногу пати неделно; 4 пати (понеделник, вторник, четврток и петок) може да биде идеално.
Совети за обука за ендоморфи
Ако ја следите оваа шема, може да почувствувате бавен метаболизам. Ова значи дека вашите тренинзи треба да бидат што е можно поинтензивни.
Покрај тоа, кога тренирате со големи тежини, ендоморфите имаат тенденција да акумулираат повеќе маснотии отколку мускулната маса. За да го избегнете ова, скратете го периодот за одмор помеѓу комплетите, но и помеѓу вежбите. Најдобро е да се изведат серии од 10-12 повторувања за горниот дел од телото и 12-20 повторувања за долниот дел од телото. Изведените вежби можат да бидат и изолациони и сложени, а меѓу најефикасните вежби што можете да ги вежбате се сквотови со мрена и исправување.
И за крај, но не и последно, на празници, кога не одите во теретана, вежбајте исто толку на отворено (трчање, возење велосипед, пливање).
Совети за обука за мезоморфи
Ако паднете во овој соматски тип, можете да правите подолги тренинзи (60-90 минути) и со изолација и со сложени вежби. Така, можете да направите и тренинг со тегови и кардио вежби, и може да се одлучите за сетови од 4-6 повторувања, но исто така и за некои 15-20 повторувања, во зависност од поставените цели.
И бидејќи сте добиле на лотарија во однос на генетската состојба, ги имате сите шанси да постигнете резултати што е можно поблиску до оние на професионален бодибилдер, без премногу мака.
Ова, во кој од овие соматски типови се вклопувате и како точно ги градите тренинзите за да можете да уживате во најдобрите резултати?