Блог на ProteinHouse - 8 совети што треба да ги следите кога сакате да изгубите тежина
Тагови:
Слабеењето е тешка задача за многу луѓе, но тоа не е невозможно. Во оваа статија ќе ви претставиме неколку ефективни методи кои можат да ви помогнат во процесот на слабеење. Доколку го следите нашиот совет, полесно ќе ги достигнете посакуваните килограми и сигурно ќе имате подобро расположение.
Некои од нас се посреќни и имаат прекрасни тела, без разлика каков начин на живот имаат. Сепак, мнозинството од населението мора да следи одредени правила за да остане во рамките на нормалните параметри. Активниот начин на живот ви носи долгорочни придобивки и од аспект на физичкиот изглед и здравјето.
Многу од советите подолу веројатно ви се познати, но ние се обидуваме да ве потсетиме за да можете подобро да ги втиснете во вашиот ум и да ги следите.!
1. Намалете порции храна
Во последниве години, нашите порции храна стануваат сè поголеми. Огромното мнозинство ресторани служат порции над 400 гр, а едноставна пресметка на 3-те јадења кои се служат на еден оброк: супа, основно јадење и десерт, лесно преминуваме од 700гр во еден оброк.
Поголемите делови доведуваат до асимилација на повеќе калории, дури и ако зборуваме за здрава храна. За да ги контролирате порциите што ги јадете, применете ги следниве методи:
Соодветен дел од месото не треба да биде поголем од вашата дланка и да тежи 100-150 гр.
Кога станува збор за закуски, не јадете ги директно од торбата или пакувањето. Ставете ја вистинската количина во чинија или сад за да не бидете во искушение да прејадете.
Ако јадете во градот, побарајте да ви биде спакувана половина порција, од самиот почеток.
Бидете сигурни дека секоја од вашите чинии е половина полна со шарено овошје и зеленчук.
Обидете се да не јадете повеќе од 300 гр на оброк.
2. Избегнувајте производи со „малку маснотии“
Многу диетари ги исполнуваат своите кујни со производи за кои се вели „малку маснотии“. Поголемиот дел од времето, тоа е стапица. За да се подобри вкусот, производителите додаваат повеќе шеќер, брашно и сл. На овие производи. Сето ова го зголемува бројот на калории содржани во производи со малку маснотии.
Мастите во оваа храна се заменуваат со јаглехидрати, кои брзо се варат и влегуваат во крвотокот. Така, нивото на шеќер во крвта се зголемува и се намалува брзо, а чувството на глад се појавува побрзо.
3. Забрзајте го метаболизмот
Метаболизмот е процес со кој телото ја претвора храната во енергија. Ако не изгубите тежина како што сакате, тоа значи дека на вашиот метаболизам му треба малку помош. За среќа, постојат некои помагала во овој поглед:
Јадете малку и често. Наша препорака е да имате 3 главни оброци и 2 закуски/ден.
Пијте најмалку 2 литри обична вода на ден.
Вежбајте дневно 40-50 минути.
Л-аргининот е уште еден додаток во исхраната кој го зајакнува метаболизмот. Студиите покажаа дека овој додаток, во комбинација со вежбање, е многу корисен за организмот.
Аргининот е една од најважните аминокиселини за човечкото тело и е одговорен за многу позитивни функции. На пример, администрацијата на аргинин ја подобрува мускулната маса бидејќи мускулните клетки се стимулираат да растат.
Покрај тоа, администрацијата на аргинин ја подобрува циркулацијата на крвта, што може дополнително да ја зголеми невиноста и сексуалниот апетит и кај мажите и кај жените. Доколку се подобри циркулацијата на крвта, количина на есенцијални хранливи состојки се снабдува континуирано до мускулите.
Редовната администрација на Л-Аргинин пред тренинг исто така може да помогне во градење на мускулна маса без маснотии, зголемување на силата и издржливоста.
4. Зголемете го внесот на протеини и зелена боја
За да ги забрзате метаболичките функции, добро е да јадете зелен зеленчук богат со растителни влакна. Треба да се ослободите од желбата да јадете нездрава храна. Ако ги следите овие препораки, вашето тело ќе согори двојно повеќе калории со варење протеини наместо јаглехидрати. Додадете повеќе протеини во вашата исхрана со конзумирање риба 2 пати неделно, бидејќи рибата е одличен извор на Омега 3 масни киселини .
5. Зачинете ја храната
Некои растенија содржат биоактивна состојка наречена капсаицин. Оваа состојка ги прави зачините жешки и ја удвојува енергијата на организмот три часа по оброкот. Вклучете црвена лута пиперка, јалапенос, пиперка и сос од табаско во вашата исхрана. Капсаицинот ги потиснува центрите одговорни за апетитот.
Gумбирот е уште еден добар избор. Не само што помага при варење, туку ја зголемува и телесната температура и метаболичките изгореници. Исечете свеж ѓумбир и користете го во јадења со зеленчук, или изедете го наутро, на празен стомак, со топла вода и лимон!
6. Откажете се од вештачки засладувачи
Вештачки засладувачи често се наоѓаат во нискокалорични производи, преработена храна, диетални пијалоци и пијалоци без кофеин. Многу студии ги поврзуваат вештачките засладувачи со зголемувањето на телесната тежина.
Кога јадете, телото очекува да му дадете калории. Кога консумирате вештачки засладувачи без калории, вашето тело го чувствува тоа. На овој начин, на крај јадете повеќе храна и не се чувствувате сити. Покрај тоа, вештачките засладувачи се до 7.000 пати послатки од природните шеќери.
Откажете се од вештачки засладувачи и уживајте во природните слатки како овошје или темно чоколадо, кое е полно со антиоксиданси.
7. Откажете се од кисели сокови
Вештачките сокови се полни со кофеин, фруктоза од пченкарен сируп и калории. Киселите сокови доведуваат до зголемување на телесната тежина и можат да промовираат дијабетес, да ослабат коски и да ги влошат забите. Дури и диеталните сокови се полни со вештачки засладувачи. Покрај тоа, киселината во овие сокови доведува до формирање воздушни меури во стомакот. Така, се јавува надуеност.
8. Вежбајте секој ден
Важен дел од секоја диета е вежбање. Бидете сигурни дека правите најмалку 10.000 чекори на ден. Можете да ги следите чекорите што ги преземате многу лесно, преку вашиот мобилен телефон. Покрај тоа, изберете тренингот што одговара на вашиот животен стил.
Со цел процесот на слабеење да биде што е можно поефикасен, дневниот внес на калории мора да биде разновиден. Еден ден можете да консумирате 1.800 калории, следниот ден 1.600 калории, а следниот ден 1.700 калории. На овој начин, можете да изгубите повеќе тежина.
Ако ви се допадна овој напис, продолжете да го следите блогот Protein House за други совети за исхрана, губење на тежината, производи за слабеење и ефективни тренинзи .