Блог на ProteinHouse - Што е креатин
Тагови:
Креатинот е еден од најпопуларните и најкористените додатоци во исхраната и во оваа статија ќе дознаете како работи, како можеме да го добиеме и какви ефекти има врз нашето тело. Креатинот е амино киселина синтетизирана од телото од аминокиселините аргинин, глицин и метионин, овој процес се одвива во црниот дроб, панкреасот и бубрезите.
80% од креатинот произведен од телото се наоѓа во скелетните мускули
Како работи креатинот?
Мускулите складираат креатин во форма на креатин фосфат, кој е составен дел од фосфагенскиот систем. АТП (аденозин трифосфат) е главниот извор на енергија за напори со висок и среден интензитет, но проблемот е што резервите на АТП се трошат за неколку секунди, во зависност од интензитетот на напорот.
Креатин монохидрат но делува и на друг начин: апсорбира вода во мускулите, волумизирајќи ги мускулните клетки и ова предизвикува зголемување на волуменот на мускулите, но и зголемување на силата. Внесувањето креатин, во комбинација со тренинг со тегови, може да ви донесе придобивки во мускулната маса и силата. Со брза апсорпција на формулата, креатин монохидрат има квалитет на зголемување на физичките перформанси за време на активности со висок интензитет.
Како да добиеме креатин?
Нашето тело содржи околу 120 грама креатин, пронајден во форма на креатин фосфат. Одредена храна, како говедско, харинга, лосос, е многу богата со креатин. Сепак, едно лице треба да консумира неколку килограми од овие производи дневно за да добие само 5g креатин.
Креатинот може да се добие од храната спомената погоре или преку додатоци во исхраната базирани на креатин. Оние кои следат вегетаријанска диета можат да имаат корист од помошта на додатоците во форма на таблети или прав. Придобивките од креатинот се чувствуваат и кај луѓето кои страдаат од мускулна слабост и болести, срцеви заболувања или дури и Паркинсонова болест.
Какви ефекти имаат додатоците во исхраната со креатин врз организмот?
- Обезбедува сила и мускулна издржливост;
- Ја хидрира мускулната клетка;
- Помага во зголемување на мускулниот волумен;
- Помага во враќање на побрз креатин фосфат консумиран за време на вежбање.
Креатинот несомнено помага да се зголеми мускулната маса. Кога вршите интензивно вежбање, фосфатните молекули се користат за дополнителна енергија. Во овие ситуации, креатинот значително ја зголемува отпорноста на телото на напор, што значи повеќе повторувања, повеќе сетови и поголема мускулна маса.
Да запамети
Високо ниво на креатинин, нус-производ на креатин, може да го изложи лицето на висок ризик од развој на проблеми со бубрезите. Овој преостанат производ се филтрира преку бубрезите и тие можат да бидат преоптоварени. Така понекогаш се формираат камења во бубрезите. Затоа, додатокот на креатин не се препорачува за луѓе со проблеми со бубрезите или црниот дроб.
Дехидрацијата е уште еден несакан ефект што може да ја придружува потрошувачката на овие додатоци. Овој ефект се јавува како резултат на фактот дека креатинот апсорбира вода од другите области на телото за да ја хидрира мускулната клетка. Така, многу е важно да консумирате повеќе вода додека користите креатин (2,5 - 3 литри на ден).
Ако не се земаат во препорачаната доза, додатоците може да доведат до симптоми на дехидратација како грчеви, дијареја, гадење, надуеност и губење на апетит.
Затоа, проверете дали го одржувате вашето тело правилно хидрирано, бидејќи ви треба многу поголем внес на течности во вашето тело - пред се поради апсорпција на вода во мускулите, потоа поради интензивно вежбање во кое телото се загрева, се поти и ја елиминира водата.
Во зависност од целите, практикуваниот спорт и приоритетите, на секој од нас е дали ќе користи или не додатоци на база на креатин. Најважно е да имате здрав начин на живот со разновидна диета!