Блог на ProteinHouse - триумфален трицепс
Тагови:
Ако сакате големи раце, мора да имате големи трицепс, еве како! Првото нешто што треба да се запамети е дека трицепсот е поголема и посложена мускулна група од бицепс.Ова е во спротивност со општиот впечаток што го имаат повеќето луѓе, што ги изедначува рацете со бицепс.
Многу beверови работат повеќе бицепс отколку трицепс, од истата причина што градите работат повеќе од задниот дел - тоа е повидливо од напред.
ProgramulH.U.G.E. Наместо тоа, следниов водич за трицепс е дизајниран да го зголеми задниот дел на рацете што е можно побрзо.
ИЗОЛИРАНИ трицепсите се мускули во форма на потковица, составени од три краја. Трите краја на трицепсите секогаш работат заедно, до одреден степен, во некои вежби едната глава работи повеќе од другата. Клучевите за тренинг на трицепс се строга форма и интензивна концентрација, и двете служат за изолација на трицепс. Не крадете слепо следејќи го принципот - подигнете многу за да станете големи - многу тврди работници работат премногу напорно на вежби за трицепс.
Тие завршуваат со продолжување со рамнотежа и без да го завршат движењето на овој начин, олеснувајќи им го трицепсот. Целосното исправување на рацете е најважниот дел од секоја вежба за трицепс, бидејќи оваа мускулна група се собира 100% само кога рацете се целосно испружени. Користете тежина што ви овозможува да ја движите полека и континуирано со секое повторување.Пауза за 1 секунда секој пат кога целосно ќе ги истегнете рацете и ќе ги исцедите мускулите.
Х.У.Г.Е. за трицепс -Долженија со лежалка ЕЗ од лежење 4 серии 8-10 повторувања -Продолжување на рацете на helcometer 4 серии 10 повторувања -Долженија со гира над главата (единечна рака) 4 серии 10 повторувања Променете го редоследот Ако имате проблеми со болка во лактот, прво направете ги продолжувањата на helcometer. Оваа вежба ќе ви овозможи безбедна контрола над истегнувањето и контракцијата, додека ги загревате лактите за следните вежби.
ИНДИКАЦИИ -Бидете сигурни дека трицепсот се истегнува и добро се загрева, бидејќи лакотните зглобови се склони кон повреди. -Чувајте ги лактите и рамената мирни при какво било движење со изолација од трицепс. -Направете целосни повторувања и потенцирајте ја врвната контракција. -Бидејќи релативно мали мускули, трицепсите обично не реагираат најдобро на сетови со неколку повторувања -Вашите тренинзи за трицепс треба да се состојат од умерен број сетови и повторувања.
Напис за списанието Флекс.