Блог - Сè што треба да знаете за кардио тренинзите • Спортист
✔Без разлика дали сакате да изгубите тежина или да ја подобрите вашата кондиција, кардио вежбите се неопходни за постигнување на посакуваните резултати.
✔Докторите препорачуваат најмалку 30 минути кардио вежбање на ден за да го подобрат вашето здравје.
Без оглед на поставените цели (зголемување на мускулната маса, губење тежина, тренирање на маратонот итн.), Кардио вежбите не треба да недостасуваат во вашите програми за обука. За да разберете зошто тие се толку важни, треба да знаете што е можно повеќе за овој вид активност.
Еве еден општ преглед на сè што треба да знаете за кардио:
Дефиниција
Кардио тренинзите ве ставаат на тест, но исто така помагаат во подобрување на кардиоваскуларните и кардио-респираторните способности, сето тоа со значителен внес на калории. Тие се состојат од повторени движења до еден час (по можност), кои го креваат пулсот и го одржуваат така на целиот тренинг, без никаква пауза.
Значи, ако ја поставувате основата за фудбал или други спортови каде што движењето не е континуирано (т.е. имате дупки во кои можете да се одморите), можеби нема да уживате во посакуваните резултати.
ПРИДОБИВКИ
Главните придобивки од кардио вежбите се:
- губење на тежината со согорување на маснотии и потрошени калории;
- подобрување на здравјето на кардиоваскуларниот систем;
- зголемување на капацитетот на белите дробови;
- намалување на ризикот од здравствени проблеми како што се: дијабетес, холестерол, висок крвен притисок, срцев удар;
- подобрување на менталното здравје;
- намалување на стресот;
- подобрување на сексуалниот живот;
- борба против несоница;
- зголемување на самодовербата и самодовербата итн.
Избор на вистински кардио вежби
Првиот чекор за започнување кардио тренинг е да откриете кој тип на вежба е најдобар за вас. Така, во зависност од можностите што ги имате при рака, можете да се одлучите за трчање, возење велосипед, пешачење итн., Или за специфични вежби во теретана: одење/трчање по неблагодарна работа, веслање, елипсовиден велосипед итн. Покрај критериумот за пристапност, при изборот на најсоодветни кардио вежби мора да има предност пред вашите физички способности.
Еве неколку совети за избор на најсоодветни кардио вежби:
1. Не постои „најдобра“ кардио вежба. Дури и ако вашиот пријател каже дека трчањето е најдобро, тоа зависи од секоја личност. Можеби е совршено за него, но не и за вас ако, на пример, имате проблеми со зглобовите.
2. Повеќе е важно колку работите, не мора вежбата. Во кардио, сè е во врска со континуирано, одржливо движење.
3. Одлучете се за еден вид вежба во која уживате. На овој начин ќе имате поголема веројатност да се држите до предложениот план и да не се откажувате веднаш додека се боревте.
4. Бидете флексибилни. Не е потребно да се држите до ист вид на движење со забите. Ако ви е досадно од трчање, на пример, секогаш можете да се менувате со велосипедизам, вежби во теретана и така натаму.
На крајот, сè е во врска со вас и вашите потреби. Значи, во зависност од распоредот и физичката и ментална достапност, можете да изберете вид на вежба која ќе ве направи среќни, ќе ве извади од вашата рутина и што е најважно, да ве одржува здрави.