Блог - Спорт за време на бременоста IYA
Со бременоста, доаѓаат многу прашања, грижи и грижи за тоа што е дозволено или не за време на 9 месеци чекање.
Едно од вообичаените прашања што се поставуваат е во врска со спортот: дали сè уште можете да спортувате ако сте бремени? Одговорот е да, тој е навистина посочен.
Се разбира, пожелно е секогаш да се консултирате со докторот кој ја следи вашата бременост пред да донесете каква било одлука во врска со ова, бидејќи секоја бременост е различна, исто како што секое тело има свои посебности.
Спортот е здрав за секој од нас, и ако бременоста не претставува проблем, треба да можете да вежбате без премногу ограничувања.
Придобивките од спортот за време на бременоста
Го намалува ризикот од дебелеење
Придонесува за пократок труд и полесно раѓање
Го намалува ризикот од гестациски дијабетес, прееклампсија и предвремено породување
Има позитивни психолошки ефекти: го намалува стресот, вознемиреноста, депресијата и помага во подобра емоционална состојба
Активните жени за време на бременоста полесно ќе продолжат со физичката активност по раѓањето
Колку спорт е индициран
По можност дневно, околу 30 минути вежба со среден интензитет. Но, ако претходно не сте биле активни или сте со прекумерна тежина, започнете со 3 дена во неделата, со пауза помеѓу нив и пократки сесии од 15-20 минути.
Не се препорачува времетраењето на вежбите да биде подолго од 60 минути, освен ако не се со мал интензитет.
Ако досега сте се занимавале со интензивни спортови, можеби ќе бидете во искушение да вложите повеќе напор, но тоа навистина не е наведено. Периодот на бременост не треба да биде обележан со натпревари или лични записи.
На што да се обрне внимание
Бидете сигурни дека секогаш правите вежби за загревање пред тренингот и опуштете се потоа
Не вежбајте интензивно кога е многу топло
Бидете сигурни дека тренерот е искусен и знае дека сте бремени, така што обуката е соодветна.
Избегнувајте вежби што претставуваат ризик од пад, вклучуваат чести промени во насоката или рамнотежата, бараат скокање или може да доведат до удирање на бебето
Избегнувајте тренинг и нуркање на голема надморска височина
Каков вид на вежби се препорачуваат
Пливањето е корисна и истовремено релаксирачка активност, бидејќи ги става во движење сите мускули, додека водата ја презема телесната тежина.
Исто така се препорачуваат вежби на велосипед, пешачење, јога, лесна аеробик.
Може да барате локации каде што се одржуваат часови по гимнастика за бремени жени - вежбањето е попријатно за луѓето кои го поминуваат истото искуство како вас.
Кога да се запре обуката
Еве неколку знаци дека треба веднаш да престанете да тренирате и да одите кај лекар:
Имате вртоглавица или имате силна мигрена
Не можете да дишете нормално, се чувствувате без здив
Чувствувате мускули ослабени
Зглобовите на глуждовите, рацете или лицето одеднаш се отекуваат
Имате вагинално крварење или губење на течност
Забележувате намалување на движењата на бебето
Имате контракции или болка што може да укаже на предвремено породување
Ова, рече, уживајте во придобивките од спортот за време на бременоста, но не заборавајте да бидете внимателни и умерени.
Овој напис не може да се смета за препорака што се применува на кое било лице. За каков било вид физичка активност за време на бременоста треба да се разговара однапред со лекарот што ја следи бременоста, бидејќи тој е единствениот што може да даде информиран и персонализиран медицински совет.