Блог - страница 16 од 20

Т. (27 години, 1,59 м) се намалува 4,2 кг

Почеток → крај
Тежина: 77,7 кг → 73,5 кг
Колк: 109,0 см → 104,0 см
Половина: 101,0 см → 96,0 см
Бедро: 66,0 см → 63,00 см

Зачинет спанаќ

200 гр лисја спанаќ (замрзнат)
1/2 коцка зеленчук (5гр)
80 гр домати
30 гр див лук (или 1-2 чешниња лук)
50гр кромид
1/2 лажичка сенф Дижон
Кајан пипер, можеби сол

Подготовка:
Одмрзнете го спанаќот во тенџере, додадете ги останатите состојки, освен дивиот лук и вриејте на тивок оган 20-30 минути. Додадете го дивиот лук на крајот.

Нутриционистички вредности по порција: приближно 100 Kcal

Огнен сад за зелка

100-120г филе пилешки гради
150 гр бела зелка или зелка од савој
50гр кромид
100 гр домати
1 лажиче самбал олек
1 лажичка сенф Дижон
1 чешне лук
магдонос

Исечете сè на мали парчиња. Пот, кромид, лук и месо во тенџере со малку вода, додадете ги останатите состојки освен магдоносот и варете го со тенџерето затворено додека не омекне зелката (приближно 15-20 минути). Се меша во магдоносот на крајот.

Аспарагус со пире од целер

Каша од целер
Состојки:
200гр целерјак
½ кромид
100ml зеленчук
Магдонос, рузмарин, пиперка

Подготовка:
Гответе го целерот и кромидот во зеленчук, додека не омекнат. Пире и зачинете со магдонос, рузмарин и бибер

Аспарагус со филе од пилешки гради
Состојки:
150 гр аспарагус
лимон
сол
100г парчиња филе пилешки гради

Подготовка:
Излупете го аспарагусот и пресечете го на половина ако е потребно. Додадете неколку прскалки лимон и сол во водата од аспарагусот, варете го аспарагусот додека не биде убав и мек. 10 мин. (Алтернатива: пареа 10-15 мин.)

Сос од синап
Состојки:
1 лажичка сенф Дижон
100ml зеленчук
1/2 стапче кромид
пипер

Подготовка:
Измешајте сè и оставете го на кратко да зоврие.

Аспарагусот завиткајте го во парчиња филе од пилешки гради и прелијте ги со сос од синап.
Послужете со каша од целер.

Нутриционистички вредности по порција: приближно 215 Kcal

Готва за говеда

Говедско тенџере со салата од краставица

100гр филе говедско месо посно
130 гр пиперка
50гр кромид
10гр див лук или 1 чешне лук
50 гр тиквички
1/2 лажиче сенф Дижон
80 гр домати
Солена пиперка

Подготовка:
Исецкајте ги сите состојки, испржете ги кромидот и месото во тенџере со малку вода и варете ги додека не заврши месото.
Потоа сецкани домати. Додадете див лук (или лук), црвен пипер, тиквички, сенф од Дижон, сол и црн пипер. Гответе сè заедно со тенџерето затворено додека зеленчукот не омекне.

100g краставица
неколку кромидчиња
1 лажица масло сок од портокал
1 лажичка оцет балсамик
1 лажиче вода
Сол, бибер, копра

Подготовка:
Исечете ја краставицата на тенки парчиња. Измешајте ги сите преостанати состојки заедно и измешајте со краставицата.

Нутриционистички вредности по порција: 220 Kcal/4g маснотии/18g KH/25 протеин

Тава од пилешки пиперчиња

100г филе пилешки гради
40гр кромид
1 чешне лук
260г пиперка
1 лажичка сенф Дижон
Кајан пиперка, оригано, сол

Месото, кромидот и лукот испржете ги во тава со малку вода. Додадете црвен пипер и зачини, варете сè додека не омекне.

Нутриционистички вредности по порција: 215 Kcal/3 g маснотии/20 KH/27 протеини

Облека од портокал сенф (без масло)

Облекување од портокал сенф

50 гр оригинали од сенф Дижон
1 млад кромид
2 портокали, свежи
2 чешниња лук, свеж
50 мл балсамичен оцет
1 лажица јаболков оцет, природно облачно,
100 ml вода од чешма
1 нотка сол
1 гр пиперка, бела
Некој исушен босилек
Малку магдонос, свеж
1 лажица билки од салата (замрзнати)
1 нотка пиперка

Исцедете ги портокалите и измешајте ги со сите други состојки со рачниот блендер. - Завршено.

Користев сок од портокал со пулпа.

Прави 700мл за мене без да биде премногу водени. За дел од салата, можам да користам 50 мл. (приближно 20 Kcal)

Од фазата на стабилизација, одлично е и со маслиново масло.

СОС мерки

Празници, настани, одморот е неминовен ....
Ние сите го знаеме тоа: на празниците нешто тргна наопаку,
сите родендени и настани одеднаш се истовремено ... брзи
Ако панталоните седат малку поцврсто и Вагата сè повеќе станува најголем непријател.
Можеби претстои следниот одмор и би сакале да изгубите 1-2 килограми што побрзо.

Овде ќе ви покажам неколку мерки што можат да ви помогнат во ова. Само одберете неколку точки или спроведувајте една од нив секој ден.

1. Вода согорувач на маснотии
Состојки: пулпа од половина грејпфрут, 1/4 излупена краставица, 5-10 лисја нане
Ставете сè во контејнер со еден литар вода. Оставете го да се стрмни во фрижидер преку ноќ, извадете сè следното утро, наполнете се со вода и пијте во текот на денот.

2. лимон
Исцедете лимон и испијте го пред спиење

3. „Кило удар“
Состојки: 250 гр кварк со малку маснотии, сок од лимон, 2 белки изматени додека не се вкочанат, цимет.
Измешајте го кваркот и сокот од лимон, подигнете ги белките одоздола и посипете со цимет одозгора.
Заменете ја вашата вечера со неа. Јадете го максимум 1-2 пати неделно за да не се изгубат ефектите.

4. Ден на јаболко
Јадете 5-6 јаболка распоредени во текот на денот, по можност зелени.

5. грејпфрут
Јадете pe грејпфрут пред секој главен оброк.

6. Зелен чај
Пијте чаша зелен чај секои сега и тогаш во текот на денот. Зелениот чај е природен согорувач на маснотии.

7. Острина
Зачинете ја храната малку посилна. Пикантноста го тера метаболизмот да работи со полна брзина.

8. Ананас
Јадете неколку парчиња свеж ананас со главните оброци. Ензимите што ги содржи го поддржуваат согорувањето на мастите.

9. Лушпи од псилиум
Пијте чаша вода со 1 лажичка лушпи од псилиум наутро.

10. Јаболков оцет
Ставете 1 лажица јаболков оцет во вашата чаша вода наутро

11. Пијте доволно
Пијте најмалку 2 литри мирна вода на ден.

12. Топла вода
Испијте чаша зовриена вода наутро. Совет: Сварете малку вода претходната вечер.
Потоа можете да го измешате со свежо зовриена вода наутро и да го испиете директно
и не мора да чекате да се олади.

13. Краток пост
Не јадете ништо 12 часа. Преку ноќ е доста добро за ова.

14. Испушти шеќер
Исечете шеќер/слатки и јаглехидрати како тестенини, компири, ориз за неколку дена,
Брашно и леб од вашето мени.

15. Повеќе вежбање
Одете по скалите наместо во лифтот или пробајте мал
Утринско вежбање: вежбајте-ум

16. 2 дена слабеењеДен 1: Патувајте ден до детоксикација
Пијалоци: вода, кафе, чај (на пример, чај од коприва или зелен чај)
Наутро: 60 гр (сурова тежина) кафеав ориз + 1 јаболко
Препорачано: аминокиселини и базни таблети
Утро: 1 јаболко
Пладне: 60 гр (бруто тежина) кафеав ориз + 1 грст бобинки
Попладне: 60 гр (бруто тежина) кафеав ориз +1 грст бобинки
Вечерта: 60 гр (сурова тежина) кафеав ориз +1 јаболко
Одете веднаш пред спиење: Препорачано: аминокиселини и базни таблети

Ден 2: протеински ден за тонирање
Наутро: 1 шејкер (измешан со вода)
или 200 гр кварк со малку маснотии со цимет + 2 парчиња свеж ананас (внимание: конзумирајте одделно, во спротивно ќе биде горчливо)
Утро: 20g ореви (1 грст)
Пладне: 150 гр живина (мисирка или пилешки гради) + 1 салата (краставица, домат, бибер, итн.) Без облекување
+ 1 парче протеински леб (алтернатива на протеинскиот леб: 50 гр повеќе живина, 50 гр повеќе зеленчук)
Попладне: 150 гр живина (мисирка или пилешки гради) + 1 салата (краставица, домат, бибер, итн.) Без облекување
Вечерта: 150 гр живина (мисирка или пилешки гради) +200 гр (сурова тежина) зелен зеленчук (на пример, брокула или спанаќ)
+ 1 парче протеински леб. (Како алтернатива на протеинскиот леб: 50 гр повеќе живина, 50 гр повеќе зеленчук)
Веднаш пред спиење: 1 шејкер (измешан со вода)
или 200 гр кварк со малку маснотии со цимет + 2 лажици ленено семе или маслиново масло

По овие два дена ќе се чувствувате како нова личност. Да ги чувствувате двата дена повторно и повторно е добро за вас и може да се направи без двоумење.

Кокос-сон

Состојки (12 парчиња):

180 гр белка од јајце (6 парчиња)
90g инстант овесна каша
90g кокосово сурутка
90гр рендан кокос
120ml вода
прстофат сол

Победете ја белката од јајце додека не се стегне. Измешајте инстант овесна каша со сурутка и малку сол. Додадете ја водата и измешајте. Смесата се чини малку сува, особено на почетокот, се меша малку подолго, па станува покремаста. Потоа преклопете ги белките од јајцата и додајте го овесен кокос.
Пополнете во калапи за мафини. Печете во рерна околу 20 минути на 150 степени.

Секогаш малку премногу ......

Кој не знае: Јадете премногу често додека не можете повеќе и се нервирате што претходно не сте престанале да јадете.

Еве јас имам 10 предлози за вас кои можат да ви помогнат да јадете малку помалку: