Блог за контрола на тело

медитација

Во бурното темпо на секојдневие, важно е да се одморите од време на време и да се одморите и на телото и на умот. Многумина сè уште сметаат дека медитацијата е религиозна практика што ја практикуваат само монасите. Многубројните впечатоци кои постојано влијаат врз нас и нè ставаат под стрес станаа нормални. Сепак, моменти на релаксација се ретки. Дотолку е смислено да одвоите време за себе за да не бидете жртва на овој стрес. Медитацијата е сè попопуларна опција. Со оглед на бројните здравствени придобивки, се исплати барем да се даде шанса за медитација.

Што прави медијацијата?

Медитацијата е исто така корисна за спортистите, телото и мускулите можат да се обучуваат исто толку ефикасно како мозокот. На крајот на краиштата, сега е воспоставена и ментална обука во областа со високи перформанси. Во денешно време, медитацијата е вид на тренд што многумина го следат. Дури и како рекреативен спортист, можете да го користите овој тренинг за внимателност за да ја зголемите сопствената концентрација, да ја направите регенерацијата на телото поефикасно и да влезете во состојба на проток.

Физичките ефекти врз луѓето се различни. Овие вклучуваат

- намалување на крвниот притисок

- помал ризик од срцев удар

- помал ризик од мозочен удар

- намалување на срцевиот ритам

- зајакнување на имунолошкиот систем

- забавување на дишењето

- ослободување на хормони на среќа

- ослободување на серотонин за подобар сон

- намалување на чувството на болка

- спречување на деменција

Бидејќи овие процеси се случуваат во телото, вие сте посреќни и можете подобро да реагирате на стресни ситуации. Вниманието и концентрацијата се зголемуваат дури и кога сте изложени на силен стрес. Во овие моменти, емоциите имаат огромно влијание врз вашите физички перформанси. Свесните луѓе многу подобро можат да се фокусираат на најважните работи, да игнорираат други работи и да имаат емоции под контрола. Тешките ситуации стануваат сè помалку. Да го кажам подобро: ќе научите подобро да се справувате со нив. Сега има доволно докази дека медитацијата дури и ја менува структурата на мозокот. Меѓу другото, докажано е дека таканареченото бадемово јадро, дел од мозокот и одговорно за контролирање на стравот, се намалува. Сивата материја се зголемува во делови од мозокот кои се поврзани со сочувство, на пример. На овој начин е можно да се обучуваат вештини како што се сочувство или концентрација.

Кога вежбате, медитацијата ви олеснува да ја исчистите главата и да се фокусирате на моментот. Влегувате во проток во кој наидувате на високи перформанси. Движењата се одвиваат сами од себе, уживате во моментот. Негативните мисли се потиснати и наместо нив се јавуваат позитивни мисли. Вие тонете во овде и сега. Студија на acksексон и Циксцентмихали од 1999 година наведува дека телото и умот се оптимално синхронизирани во овие ситуации. Овие моменти и оваа состојба може да се достигнат почесто и полесно преку обука за внимателност, без да се направи нешто во моментот. Кога медитирате, го доведувате телото во оваа состојба и затоа можете полесно да го повикате. Перформансите последователно се зголемуваат, ризикот од повреди се намалува за возврат. Времето на реакција и вештините за координација се исто така подобрени. Веќе споменатите физички ефекти како понизок крвен притисок исто така ги забрзуваат процесите на регенерација. Кога медитирате, телото се релаксира. Стресот е регулиран, телото се воведува во рамнотежа и дишењето забавува, пулсот паѓа, итн. Психичката и мускулната напнатост се ослободуваат подеднакво.

Заклучок

Се разбира, сето тоа звучи многу ветувачки. Логично е случајот сите овие предности да не се појават веднаш, туку само со текот на времето и, пред сè, со редовни вежби за медитација. Само медитирањето не ве прави врвен спортист. Значи, има смисла да се заврши целата работа покрај нормалната спортска програма. Значи: Дури и ако на повеќето им предизвикува потешкотии на почетокот, дефинитивно треба да им дадете шанса на медитација и да сте ја пробале еднаш. На долг рок, тоа ќе се исплати, и за телото и за умот, бидејќи прилагодувањата се докажани и стресот е проблем со кој се бори голем дел од нашето општество.

Внес на течности

„Бидете сигурни дека пиете доволно.“ Секој ја слушнал оваа реченица неколку пати. Човечкото тело се состои главно од вода, без редовно надополнување нашето тело не може да функционира правилно. Водата е неопходна за широк спектар на животни процеси, на пример, како компонента на клетките и ткивата во телото, како средство за транспорт на хранливи материи и витамини или за ладење кога се занимавате со спорт. Мозокот особено е во голема мера зависен од внесот на течности. Многу малку луѓе знаат колку течност всушност му треба на телото.

Основи

Водата е крајниот гас за жед. Повеќе од половина од телото се состои од вода. Поточно, се претпоставува дека околу 50-70% од водата на една личност е вода, полот, возраста и физичката активност играат улога. Мускулното ткиво се состои од 75% вода, па затоа спортистите обично имаат поголем процент на вода. Крвта и плунката, но исто така и мозокот или клетките на црниот дроб, имаат многу висок процент на вода. Особено кога правите многу физичка активност или во жешките летни денови, треба да се внимава внесувањето вода и ослободувањето да останат во рамнотежа. Течност го напушта телото не само преку пот, туку и преку дишење, празнење и урина.

Течноста што ја носиме во организмот има различни функции кои ги одржуваат виталните процеси. Од една страна, тоа осигурува дека пулпата од храна е течна во дигестивниот тракт и дека цврстата храна сè уште е растворена. Покрај тоа, овие растворени супстанции можат да се транспортираат низ телото преку течноста, клетките на целиот организам се достигнуваат и се снабдуваат само со ова. Водата на телото е исто така одговорна за еластичноста на 'рскавицата, интервертебралните дискови и менискусите. Ние сме поотпорни во скоро сите движења. Една од најважните задачи е регулирање на топлината. Испарувањето на еден литар низ кожата согорува помеѓу 500-6000 калории на топлинска енергија, телото е заштитено од прегревање.

препораки

Irstедта е веќе еден вид предупредување дадено од телото. Таа е активирана од автоматизам. Пиењето кога сте жедни е погрешен пристап. Овие се првите, мали, но безопасни знаци на недостаток на течности; не е познато одредено барање за течности. Сепак, постојат многу специфични препораки добиени од балансот на течности. Овие се околу 2,3-2,8 литри или 30-40 мл на килограм телесна тежина дневно.

Се разбира, минералната вода е најдобра. Нема калории и, во зависност од изворот, содржи и минерали. Чајот, шприцерите со сокови и кафето исто така се оценети позитивно. Со шприцкерите треба да се внимава тие да се разредуваат што е можно повеќе и да се пијат без додавање шеќер.

Од друга страна, алкохолот, шприцер со шеќерен сок, овошни сокови, млеко и безалкохолни пијалоци, треба да се избегнуваат во големи количини. Млекото има недостаток што содржината на енергија е многу голема. Во некои случаи, млекото затоа се нарекува и храна, а не пијалок. Алкохолот е исто така калоричен. Покрај тоа, не се користат изворите на енергија на алкохол, јаглехидратите и мастите. Постојат бројни болести кои можат да бидат предизвикани од консумирање алкохол. Мажите не треба да надминуваат максимална дневна количина од 20 грама. Кај жените, границата е 10 грама, колку е поголема количината, толку е поголем ризикот од заболување.

Недостаток на течности и последици

Дури и мали количини (2% вода од телото) се забележуваат при пад на перформансите. Сепак, тука нема чувство на жед, но недостатокот треба да се отстрани што е можно побрзо.

Помали загуби на вода од 1-4 литри се забележуваат преку жед, проблеми со реакција или концентрација, грчеви, замор, слабост и гадење. Ако на телото му недостасуваат количини од 5-7 литри, тоа се манифестира во форма на вртоглавица, отежнато дишење, главоболка, намален волумен на крв, па дури и неможност за одење. Ако волуменот надминува 8 литри, станува опасен по живот.

Совети за обезбедување на соодветен внес на вода

За да биде полесно, вклучивме неколку совети кои лесно можат да се вметнат во секојдневниот живот:

1. Воведете утрински ритуал.

Тоа помага неизмерно да го започнете денот со чаша вода веднаш откако ќе станете наутро. Топлата вода најдобро помага да се одвива метаболизмот и да се избрка првичниот глад.

2. Чај и кафе

Број на чај и кафе исто! Во зима, и онака чајот е дел од повеќето од нив. Но, не мора да сторите без тоа ниту во потоплите сезони. Домашниот, незасладен ладен чај е освежувачки, а има и добар вкус. Кафето е контроверзно поради содржината на кофеин. Сепак, нормалната потрошувачка не вклучува никакви ризици.

3. Активно менувајте навики

Малите трикови можат да го олеснат размислувањето за пиење. Кога ќе завршите чаша вода, истурете ја следната. Тогаш, сè што треба да направите е да пристапите до него. Помалку напор, помалку изговори. Ставете ја чашата вода во фрижидер, на ноќната маса покрај креветот или на масата во дневната соба. Вака ја комбинирате соодветната активност со пиење. Кога ќе го отворите фрижидерот или влезете во дневната соба, посегнувате по чашата вода и постепено се навикнувате да пиете повеќе.

4-ти. Наместете ја водата

Лимони, ѓумбир, краставица, нане, парчиња портокал, овошје, дури и необични карафи, чаши или кригли ... Постојат безброј начини пијалокот да го направите попривлечен во однос на изгледот и вкусот и да ја олесните редовната хидратација.

5. Јадете вода

Одредена храна содржи многу висок процент на вода. Лубениците, зелената салата, краставицата, јагодите и пиперките се 90% вода. Плус точка: Вашата сметка за витамини ќе се надополни.

Вежбање со тегови или кардио - кој е најдобриот начин да изгубите тежина?

Ова прашање често се дискутира. Постојат различни мислења и може да се тврди дека може да работи на кој било начин. Сепак, на кој начин е поефикасно и зошто е тоа така, сега ќе разгледаме подетално.

Основи
Постои еден принцип што треба да се запомни кога станува збор за губење на тежината. Имено, дека можете да изгубите тежина само ако имате дефицит на калории. Ова значи дека бројот на калории што ги внесувате со текот на времето е помал од количината на калории што ги трошите од вежбање. Ова може да биде и секојдневна активност и спортска активност. Следното се применува:
• Дефицит на калории  слабеете
• Баланс на калории  нема промена во телесната тежина
• Вишок калории gain зголемување на телесната тежина

Како ќе пристапите на работата, зависи од вас. Значи, без оглед дали ќе се обидете да јадете помалку, да одите почесто на спорт или дури и двете, можете да одлучите според вашите сопствени преференции. Сепак, обично е полесно да се јаде 300 калории помалку отколку да се потрошат 300 калории од вежбање. Дефинитивно вреди да се напомене дека не сите вежби за сила се исти и дека согорувате повеќе калории со интензивна обука за силата отколку со тренинзите во опсег со помал интензитет. Исто е и со тренингот за издржливост. Секако, согорувате повеќе калории ако трчате со брзина од 12 км на час еден час отколку да трчате со 9 км на час во исто време.

Слабејте со тренинг за издржливост
Како што споменавме, секако има разлики во однос на потрошувачката на калории, во зависност од интензитетот на обуката. Исто така, постојат разлики од личност до личност. Некој кој тежи 90 килограми гори повеќе од оној кој има само 70 килограми. Но, типот на спортот и формата на движење за време на обука за издржливост, исто така, играат улога. При џогирање, на пример, горите повеќе отколку на велосипед или вкрстен тренер.
Потрошувачката на калории при трчање е една од највисоките што може да се постигне во секоја спортска активност. Ова е причината зошто спортовите за издржливост се особено вредни ако се обидувате да ја зголемите вашата физичка активност или да изгубите тежина за пократок временски период. За најбрз можен, краткорочен успех, сепак, исхраната секогаш треба да биде вклучена. Тоа ви го олеснува многу и имате многу повеќе опции.

препораки
Ако сакате брзо да изгубите тежина, треба да се прибегнете кон тренинг за издржливост, по можност за џогирање (поради големата потрошувачка на енергија), и комбинирајте го ова со помал внес на калории.
На долг рок, сепак, тренингот со сила е поразумна алтернатива на слабеењето. Поради споменатите предности, има смисла на долг рок да се прави тренинг со тегови. Зголемената базална стапка на метаболизам и практичниот ефект на изгореници како дополнителна карактеристика го прават слабеењето многу полесно. Да не ги спомнувам сите други придобивки од тренингот за сила.

Протеини

Протеините станаа составен дел од плановите за исхрана на спортистите. Тие се од суштинско значење за секој од нас. Но, на што треба да обрнам внимание? Колку протеини ми требаат? Дали е премногу штетно? И пред сè: од каде да го добијам? Сè што треба да знаете и што треба да внимавате е тука за вас.

Основи
Протеините, исто како и јаглехидратите, имаат енергетска содржина од 4,1 kcal на грам. Тоа е релативно ниско. Протеините му служат на вашето тело првенствено како градежен материјал, т.е. да ја соберат и одржуваат телесната маса. Во случај на неухранетост, многу долги спортски активности или многу, многу диета богата со протеини, се користи и за да се обезбеди енергија. Кај спортистите за издржливост, се случува протеините да преземат приближно 5-15% од снабдувањето со енергија по еден час напор, што исто така ја објаснува зголемената потреба. Тие исто така се вклучени во зајакнување на имунолошкиот систем.