Блог - здрави, нискокалорични и срдечни идеи за појадок
Здрави, нискокалорични и многу полни идеи за појадок - зошто да не го прескокнете појадокот
Замислете го вашето тело како комплексен автомобил на кој му треба гориво и одржување за да функционира правилно. Од оваа перспектива, појадокот се смета за најважен извор на заживување на организмот за справување со предизвиците на денот. Во основа, со него, може да кажете дека ги полните батериите. Во овој контекст, не е за ништо што нутриционистите го сметаат за најважен оброк во денот.
Но, што значи здрав, нискокалоричен, а сепак полн појадок? Зошто можете да прескокнете која било друга маса, но не и над неа? Ова се прашања чии одговори ве покануваме да ги откриете во следново. Во исто време, ви помагаме со неколку идеи за здрав појадок што можете лесно и брзо да ги подготвите.
Здрави и срдечни идеи за појадок
Ако сакате здрав, нискокалоричен појадок, малку шеќер и сол, тоа не значи дека веќе не можете да уживате во вкусниот вкус на слатки или кафе со млеко. Напротив, дури и кога имате нетолеранција на лактоза, глутен, се соочувате со одредени алергии на храна или претпочитате веганска, вегетаријанска диета или ако постите, појадокот може да биде задоволство. Запомнете дека, што и да изберете, многу е важно да се фокусирате на органски, органски производи кои се сертифицирани, да бидете сигурни дека состојките се природни и со најдобар квалитет и внимателно да ги прочитате етикетите. И бидејќи имате многу опции на менито, еве ги нашите препораки за совршен почеток на денот.
Органска каша со црвено овошје и бадемово млеко
Нискокалоричен, органски појадок со многу влакна е секогаш добредојден, па можете да направите каша од овесни снегулки и снегулки од кокос, бадеми, црвени плодови (малини, боровинки, капини, јагоди) и бадемово млеко. Во оваа смисла, можете да изберете два органски производи, без додаден шеќер, и направени од 100% природни состојки:
- Органска каша со црвено овошје (веган) 400 гр, со висока содржина на влакна (10,5 гр/100 гр производ), ви ја дава потребната енергија за целиот ден. Исто така е многу добар извор на протеини.
- Органски незасладен пијалок бадем Isola Bio 1L, од 100% растително потекло, без глутен, без лактоза и со малку сол
Органски мусли со кокосово млеко
Друга здрава, нискокалорична опција за појадок, што е доволно полна да трае до ручекот, може да биде органски мусли со кокосово млеко. Го подготвувате за само пет минути од следниве состојки:
- Органски мусли со црвено овошје (вегански производ) 375 гр, неодолива комбинација на житни култури (овес, пченка, правопис), суво грозје, урми, кајсии и бобинки (малини, капини, боровинки), органски состојки со висока хранлива вредност;
- Органски пијалок од кокос Supreme Isola Bio 1L (без глутен), 100% зеленчук, кој комбинира кокосова вода и кокосово млеко за уникатно искуство со вкус, без додаден шеќер, со мала содржина на сол.
Домашна торта и овошен сок
Доколку сакате да го започнете денот со домашен десерт и да уживате во свеж овошен сок, осигурувајќи се дека вашиот појадок е здрав и полн, тогаш можете да направите паметен избор. На пример, со А. пакет за органски колачи, може да подготвите вкусна торта, изработена од органско брашно од ориз, без глутен, што ги содржи сите хранливи материи потребни за урамнотежена исхрана: органски сируп од агава, веган, органски пијалак соја од Isola Bio, без глутен и лактоза и органски прашок за пециво без глутен, веган.
Бидејќи вашите утра е добро да започнете со свежо овошје, така што ќе имате енергија во текот на целиот ден, ставете го покрај домашната торта и Премиум органски пијалок од портокали, моркови и лимон Исола Био , вашиот дел од здравјето во чаша сок добиен од органски состојки.
Вкусни сендвичи и кафеав ориз растително млеко
Започнете го денот со појадок подготвен за помалку од пет минути. Сè што ви треба е неколку парчиња леб што може да се шири и тегла органски џем или џем, засладени со пулпа од јаболка или сок од грозје. Автентичниот вкус на бобинки, црвени рибизли или смокви од органско земјоделство ќе ве воодушеви. Можете исто така да изберете асортимани кои не содржат пектин.
Откријте ги нашите понуди на БИО Слатки и џемови, без додаден шеќер, засладен со пулпа од јаболка.
За дополнителни влакна, дополнете го појадокот со органски, органски, 100% зеленчук, цел глутен, природен пијалок без лактоза.
Што значи здрав појадок
Здравиот појадок ви помага да се наполни со енергија што ви е потребна за да одговорите на сите предизвици на денот. Но, што навистина сака да каже тој? Што треба да содржи за да има навистина посакувани ефекти? Експертите на клиниката Мајо идентификуваа неколку категории на храна што не треба да изостануваат од појадокот:
- житарици - се едни од најефикасните извори на влакна и јаглехидрати, многу важни за правилно функционирање на дигестивниот систем; препораката е да изберете житни култури кои имаат 3-5 гр растителни влакна/порција и не повеќе од 160 калории/порција;
- храна што содржи протеини - јајца, посно месо, ореви
- Млечни производи - малку маснотии, без додаден шеќер; ако сте нетолерантни на лактоза, алтернатива на природното млеко е растително млеко, житарици (ориз, просо, овес, правопис), псевдоцелери (леќата), соја, кокос, индиски ореви, бадеми, ориз;
- Овошје и зеленчук - да ви ги обезбедиме потребните витамини, минерали и железо.
Сите овие групи на храна се одлични извори на сложени јаглехидрати, влакна, протеини, витамини, калциум. Во исто време, добро е внимателно да ги прочитате етикетите на производите, да бидете сигурни дека тие имаат мала содржина на маснотии, немаат додаден шеќер и се засноваат на органски, еколошки, органски состојки, заверени како такви. Препораката е дека од четирите основни групи на храна кои дефинираат здрав појадок, комбинирајте најмалку три од нив на оброк.
Зошто е важно да не го прескокнувате појадокот
Телото е како комплексна машина која не може да функционира ако не се храни и одржува правилно. Начинот на исхрана и начинот на живот што го усвојувате се неопходни за овој механизам да трае со текот на времето. Од сите три оброци што се препорачува да ги имате во текот на денот, појадокот се смета за најважен. Според WebMD, тој делува како почетник за метаболизам и добро е да не го прескокнувате, без оглед на времето што го имате на располагање. Еве зошто:
- одржувајте се во добра физичка форма - нормално, наутро, нивото на шеќер во крвта е ниско и на телото му треба, за правилно функционирање на мускулно-скелетниот систем и мозокот; во основа тоа е гориво што му треба на вашето тело; ако појадокот е обилен, повеќе нема да бидете во искушение да прејадете преку ден за да надоместите вртоглавица или главоболка, на пример; на овој начин, ќе можете полесно да ја одржувате формата;
- тоа ви ја дава потребната енергија - избалансиран појадок ви ги обезбедува потребните витамини, минерали, влакна и протеини, давајќи ви енергија до пладне;
- тоа обезбедува подобро, долгорочно здравје - Според WebMD, постојат бројни студии кои покажаа дека постои директна врска помеѓу дневниот појадок и зголемувањето на капацитетот на меморија, пониски нивоа на холестерол, намален ризик од развој на дијабетес или кардиоваскуларни болести, зголемена концентрација.
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. влакна, јаглехидрати и протеини. Имајте на ум дека, покрај правилното јадење, од суштинско значење е да вежбате најмалку 30 минути секој ден, да хидрирате и да одмарате најмалку 7 часа во текот на ноќта. Не заборавајте за рутински медицински прегледи.