БМВ БЕРЛИН-МАРАТОН Тема на месецот ослабување на тежината преку спорт Вака ги вадам мастите!

берлин-маратон
  • онлајн продавница
  • Други настани
  • Волонтери
  • Сервис
    • Контакт
    • Канцеларија
    • Форум
    • Прес област
  • ДЕ
    • Германски
    • Англиски

Тема на месецот за март: Слабеење преку вежбање? Вака ги вадам мастите!

Што е тоа за „согорување на маснотии преку спорт“, „пулс за согорување на маснотии“ или тренинг во „областа на метаболизам на маснотии“? И пред сè, како можете да изгубите тежина преку вежбање? Сè уште кружат многу заблуди насекаде - дури и меѓу спортските лекари и тренери - за тоа како да се намали телесната тежина преку вежбање.

Ние ја знаеме болната воздишка: „Јадам толку малку, но не губам тежина!“ И тогаш: „Сега треба да се занимавам и со спорт! За среќа, не треба да биде напорно, имено во областа на согорувањето на маснотиите, каде што пулсот не е толку висок и губам поголема тежина “.

Во соодветната литература има авантуристички дезинформации за

1. согорување на маснотии и 2. губење на маснотии.

Согорувањето на мастите и губењето на маснотиите се сосема различни поими. Ако сакаме да изгубиме маснотии, тоа има само ограничена врска со согорувањето на мастите.

1. Што значи согорување на маснотии?

На нашето тело му треба енергија дење и ноќе за да ги одржи сите телесни функции. Главниот извор на енергија е декстрозата (гликоза), но согорувањето на слободните масни киселини преовладува во мирување. Релативно, колку повеќе согоруваат масни киселини, толку е помалку интензивен физички напор („тенок додека спиете“). Но, поради помалата потрошувачка на енергија, апсолутната количина на согорени маснотии е мала. Потрошувачката на енергија без никакво физичко оптоварување е основната метаболичка стапка (= GU). За маж со тежина од 80 кг, GU е приближно 1700 kcal/24 часа и за жена со тежина од 60 kg приближно 1100 kcal/24 часа. Поголемиот ГУ кај мажите скоро исклучиво се објаснува со поголема мускулна маса, а ГУ исто така зависи од возраста. Најдоцна до 30-та година од животот изгубите околу 1% од мускулната маса - и токму тука имате шанса да се спротивставите на ова со физичка активност.

Како што веќе споменавме, гликозата е најважниот извор на енергија за луѓето. Колку е поинтензивен физички напор, толку помалку маснотии придонесуваат како процент за производство на енергија и се повеќе и повеќе согорува гликоза во спротивна насока. Ова доаѓа првенствено од мускулните резерви на гликоген, енергијата складирана „на самото место“, но исто така и од крвта (гликоза во крвта = шеќер во крвта). Количината на потрошена енергија се зголемува со зголемување на физичкиот напор; се менува само процентот на процент на изгорени масни киселини и гликоза.

2. Ајде сега да ја расветлиме „загубата на маснотии“

Негативната енергетска рамнотежа е одлучувачка за намалување на телесните маснотии, т.е. потрошувачката на енергија е поголема од внесот на енергија: треба да се трошат повеќе калории на ден отколку потрошени.

Како водич: За да разградите еден килограм масно ткиво, мора да „заштедите“ околу 7000 kcal (не 9000 kcal, бидејќи масното ткиво не се состои од 100% маснотии).

Два часа џогирање (10 км/ч9 неделно користете приближно 750 до 1000 калории. Оваа количина на енергија одговара, на пример, на онаа на пица!

Од гледна точка на енергетскиот биланс, може да се бара: „Колку што е можно повеќе и напорно!“ Сепак, ова не е ниту реално ниту разумно, бидејќи неминовно значи прекумерни побарувања. Патем, врвните спортисти, исто така, завршуваат поголем дел од своите тренинзи во широкиот (т.е. прилично низок) опсег на оптоварување. Тука само сакам да напоменам дека овие врвни спортисти не вежбаат за да го разградат масното ткиво.

Од гледна точка на спортска медицина, главниот приоритет е едноставно: вежбањето и спортот треба да бидат забавни! Ова е огромен предизвик за професионалци и тренери за спортска медицина: да пренесат радост во движењето! Спорт кој ви се допаѓа е половина од битката. Препорачувам претходна спортска медицинска контрола и консултација.

Вистински белег на темата „согорување на маснотии“ (= намалување на телесните масти преку спорт и вежбање) е таканаречениот „ефект на согорување“, одлична специјалност на нашиот енергетски систем:

За да можете да го намалите процентот на маснотии во телото, не ви е потребна обука со одредена срцева фрекфенција, но она што е важно е колку маснотии се согоруваат деноноќно, односно потрошувачката на енергија. Колку е поинтензивен товарот, толку повеќе енергија се троши по единица време. Получасовна тренинг сесија со горенаведеното „Пулсот на согорување на маснотии“ троши релативно малку енергија. Ако за време на интензивна обука се согорува само гликоза (или гликоген од продавници за гликоген), не само што потрошувачката на енергија е многу поголема, туку и согорувањето на повеќе маснотии после тренингот. Тоа е ефектот на изгореници. Тука мускулите согоруваат повеќе маснотии од вообичаеното многу часови по доволно интензивно (!) Обука! Значи, има зголемен енергетски метаболизам при мирување и со тоа зголемено согорување на маснотии, кое трае до 24 часа (во некои публикации се споменуваат дури 48 часа) и, долгорочно, зголемување на основната метаболичка стапка!

За губење на тежината, т.е. намалување на процентот на маснотии во телото, не е важно согорувањето на маснотиите за време на тренингот, туку „ефектот на изгореници“ после тренингот! Бидејќи зголемената потрошувачка на енергија обезбедува зголемен метаболизам на маснотии во текот на неколку часа дури и во фаза на опоравување по интензивен физички напор.