Бодибилдинг Фитнес нишка - Страна 51
Опции за темата
приказ
@Lutasil
Како почетник секогаш тренинг на целото тело во комбинација со кардио. Дали сте во студиото Потоа, само посетете тренер таму и направете план. Не ги знам вашите барања итн. Тешко е да направите таков план дури и без да ве познавам.
@ Коадец
Сурутката е протеин, зголемувањето на телесната тежина е јаглехидрати плус некои протеини. Ако сте навистина слаби, потребни ви се многу јаглехидрати за да добиете маса. Оттука, јадете јадете јадете.;-)
Прво и најважно, боди-билдингот се одвива во главата.
Соодветната исхрана во комбинација со соодветната обука го донесува резултатот она што го сакате.
Ова зависи од тоа што сакате (соберете маса или диета)
Мислам дека и двајцата не се лесни кога сте зависник од боди-билдинг како мене.
Со двата начина (маса/диета) генерално во боди-билдинг потребно е да се направи план за исхрана, во спротивно тоа е губење време и пари.
Еве неколку материјали за читање: фаза на маса
Важно е да дознаете повеќе.
Било да е тоа читање/гледање видеа или разговор со вашите обучувачи во Фити.
Ви посакувам секој успех тогаш.
Променето од Iceman158 (30.07.2013 во 18:10 часот)
Би сакал да ми пријавам и тука.
Конечно најдов соодветна теретана во областа што ќе се отвори следниот петок. Јас однапред се регистрирав за да заштедам пари.
Мене еднаш:
Возраст: 19 години
Големина: 1,80м
Тежина: приближно 75 кг
КФА: проценети приближно 15-20%
На почетокот на годината се занимавав многу со спорт дома, во комбинација со кардио, и за краток временски период изгубив 84 килограми на сегашната тежина, која оттогаш можам да ја одржувам. Бидејќи во одреден момент ја изгубив желбата да тренирам дома, едноставно ги фрлив плановите во океанот и повторно почнав да ги полнем секакви работи во себе. Иако не добив тежина, сепак не се чувствувам пријатно со моменталниот облик на моето тело, поради што сега се пријавив во теретана.
Мојата цел е јасно прво да изградам мускул, иако првично размислував да држам диета, но тоа не ми помага ако имам едвај мускулна маса што и онака можете да ја видите.
Одлучив да направам план наизменично за цело тело за да ја задржам разновидноста на тренингот висока, бидејќи во спротивно премногу брзо ќе се досадувам. Главниот фокус тука е на основните вежби со слободни тегови, на почетокот ќе земам само лесни тегови за да ги запознам секвенците на движење и да ги интернализирам за да спречам штета предизвикана од неправилно извршување.
Еве го планот:
ТЕ1
Сквотови 4x6-8 повторувања
Преса за клупи 3х6-8 повторувања
LH веслање 4x8-10 повторувања
Паѓа 3x8-10 повторувања
прев. Латерално покачување/обратна пеперутка 2x12-15 повторувања
ТЕ2
Deadlift 4-5x5 повторувања
Наклонет клуч за печатење 3x8-10 повторувања
Влечење 3-4x Макс
Притиснете го рамото 3х8-10 повторувања
прев. Латерално покачување/обратна пеперутка 2x12-15 повторувања
Што мислите за планот/мојот проект?
И, сè уште постои прашање во врска со додатоците, јас дефинитивно ќе добијам протеин од сурутка, претходно го имав пробано ESN Designer Whey и всушност мислев дека е доста добро, но веројатно ќе ја испробам и сурутката од Оптимална исхрана. Единственото нешто што сè уште ќе ми зуе во главата би било BCAA, дали треба да ги земам уште од самиот почеток, или е чисто губење пари?
Благодарам однапред
Така, конецот повторно избувна за таа пригода. Повторно сум во право скоро 4 месеци и сум целосно вклучен во сè што оди со тоа и се забавував повеќе отколку што беше одамна. Сега направете го она што не го правев пред многу години, каде што секогаш тренирав (3-4 пати неделно), обрнував внимание на диетата, но не како што може/треба да биде како порано имаат Со сопруга, дете и, пред сè, работа, не може сè да се направи како што сакате. Барем така мислев, бидејќи ако само сакате и имате вистински поттик, можете да го сторите тоа и на работа, вашата работна маса е секогаш полна со глупости.;-) Сега најдов совршени партнери за обука кои знаат да мотивираат и, пред сè, секој се обидува да го надмине другиот. Совршена почетна точка за градење мотивација.
Така, сега ја испуштив мојата најдобра марка насекаде чисто во однос на тежините, нешто што е неверојатно мотивирачко затоа што претпоставував дека повеќе нема да можам да го грешам ова ниво. Но, диетата го овозможува тоа и покажува уште еднаш колку е важна за целиот спорт. Забавно е од кога било.
Сега успеав да ги намалам телесните масти на околу 12% додека ја одржував тежината од 112 кг. Целта е, ако е можно, да се вратиме на 4-5%, ако е можно, без да се лизне под границата од 110 кг, што ќе биде исклучително тежок потфат, ако не и невозможен на мојата 35-годишна возраст.
Што е со вас? Друга зафатена личност во моментот?
@ Schaafschьtze
Сурутката е добра, особено наутро и кратко по тренингот. Јас препорачувам казеин за вечер/ноќ.
Јас би го напуштил БЦАА итн на почетокот, се концентрира на добра исхрана и добри протеини.
Оптимум е супер протеин, исто така, можам многу да го препорачам и Арнолд, има многу добар вкус.
Овде можете да потрошите многу пари, сега имам среќа што мој пријател работи во трговија на големо и што можам да добијам додатоци релативно ефтино. Тестиравте многу и во моментот земајте само сурутка, казеин, БЦАА, глутамин и обично засилувач пред тренинг (особено помага после напорен ден на работа, инаку и јас нема да земам).
Различни супи не се целосно бескорисни, но не го прават она што производителите го рекламираат. Нема (легален) магичен лек за градење мускули. Можете да извлечете многу од правилната исхрана.
@ Рупел
Јас тренирав напорно од мојот последен пост, сè уште го следам горенаведениот план, но сè уште не обрнувам внимание на мојата диета Направив добар напредок, особено визуелно, но има уште многу повеќе, но можете да видите дека повеќе не седам само со скрстени раце и одбивам секаков вид на спорт. На крајот на краиштата, веќе може да се видат мускулите на горниот дел на стомакот, што е вистински поттик
Мојот тековен проблем е што не можам редовно да ги зголемувам тегови, но ова веројатно се должи на недостаток на исхрана. Моите вредности на силата во моментов:
Сквотови 3x6x55кг
Deadlift 3х8х60 кг
Преса за клупи 3x6x57,5 кг
Наклонет клуч за преса 3х6х50 кг
Во моментов сум во процес на нездравување со план за исхрана за да можам да спакувам вистинска мускулна маса во следните неколку недели.
Во врска со сурутката, споменав дека сакам да пробам ON, но ова беше премногу скапо за мене. Сега го имам Total Impact Whey од MyProtein и навистина сум многу задоволен од тоа, добра цена, добар вкус, добра растворливост и врвни вредности, што повеќе би сакале?
Се надевам дека сега ќе ја ставам контролата во исхраната, бидејќи самиот тренинг не ми претставува проблем, уживам да одам во студио за да го заборавам целиот стрес и да дадам сè од себе.
Исхраната е алфа и омега на успешните единици за обука и успехот. И тоа не значи само дека обрнувате внимание дека не се ограничувате на јадење брза храна, слатки и сл., Туку навистина конзумирате јаглехидрати, протеини, итн. Итн. Итн.
Како што реков, интензивно се враќам со месеци. Може ли накратко да набројам што е можно повторно само со промена на диетата во основните вежби:
Сквотови: 170 кг (претходно максимум 150 кг)
Deadlift: 170 кг (претходно максимум 140 кг)
Преса за клупи: 165 кг (претходно максимум 140 кг)
Помеѓу 6-8 повторувања секој пат.
Така, можев навистина да го спакувам во сите вежби и целата работа чисто преку разумна, насочена исхрана. Информациите „пред“ што не бев во можност да ги зголемам многу, многу месеци пред тоа, вечната стагнација и тоа беа навистина тегови со кои не сум управувал секогаш тука, кои многу варираа од ден на ден во зависност од тоа што јадев. Јас сум во студио три пати неделно, понекогаш четири. Во зависност од тоа што се случува на работа, исто така треба да носам сè под еден покрив со моето семејство, што порано беше полесно таму каде што бевте слободни.
Не знам сурутка, но се чини дека е добра! Но, во однос на цената не е толку поевтино од Оптимум.
Дека е забавно е главната работа, инаку нема корист. Најдоброто нешто што треба да направите е да побарате партнер за обука, кој е исклучително мотивирачки и, пред сè, може да си помага и да се поттикнува едни на други.
Здраво на сите,
Ништо не се случило тука веќе една година, па ќе ја извадам конецот.
Имам неколку прашања во врска со ова. Внес на протеини и сакале информации за тоа од луѓе кои се запознати со нив.
Од јануари 2014 година ја сменив исхраната и како резултат можев да постигнам подобрувања. Со висина од 1,97 м имав тежина од 148,5 кг со КФА 42%. Сега имам 105 кг со КФА од приближно 19%.
Во моментов тренирам во 2 поделби. еднаш градите, и еднаш грбот и рамената. Во секој случај има нозе на почетокот и бицепс и трицепс на крајот.
Во иднина ќе ја префрлам обуката на 3 skplit.
Јас правам 3 единици на јачина и 1-2 кардио единици неделно.
Конечно доаѓа прашањето: Јас во моментов земам казеин пред да заспијам за да се осигурам дека мускулите се снабдуваат преку ноќ. Дали има смисла ?
Јас добивам околу 40-60% од потребните протеини преку мојата диета, а остатокот од додатоци.
Инаку нема да ги покривам макроелементите.
Бидам сигурен дека секогаш консумирам околу 250 гр протеини во деновите на тренинг и 200 гр во деновите на не-обука.
Како се справувате со тоа, со каков успех?