НАВИКИ што го успоруваат метаболизмот - Доктор Инфо Ро
Прескокнување појадок
Многу луѓе ја мразат традиционалната утринска храна. Прескокнувањето над масата наутро е една од големите грешки: треба да пронајдете нешто што можете да го јадете во рок од еден час по станувањето. Метаболизмот се забавува и на телото му недостасува гориво потребно за оптимално функционирање. Но, всушност, многу е важно и тоа што го јадете, не само фактот дека јадете нешто. Едноставни, нерафинирани јаглехидрати, како што се оние во кифла или други колачи, му даваат сигнал на мозокот да произведува серотонин, невротрансмитер што носи смиреност, кога сè што ви треба наутро е енергија за да започнете активно да функционирате. Телото, исто така, брзо вари едноставни јаглехидрати, испраќајќи шеќер во крвта брзо во циркулацијата, што резултира со имплозија на енергија. Обидете се да започнете секој ден со појадок кој содржи најмалку 5 g протеини, што го активира производството на норадреналин, што го зголемува срцевиот ритам и будноста. Овие протеини се варат полека, така што нивото на шеќер и енергија е стабилно. Пробајте омлет направен од 4 белки, ½ шолја ситно исечкана брокула, ¼ шолја ситно исечен кромид и сирење, со малку маснотии, изрендан одозгора; обезбедува импресивен број на протеини по порција, 22 гр.
Потрошувачка на „добрите“
Вкусните крофни можат да бидат двојна закана за исхраната. Не само што прават добрите, слатки и масни, додаваат калории и маснотии во вашата дневна порција (крофна исполнета со чоколадо или џем содржи 250 калории и 20 гр маснотии), туку тие исто така можат да го охрабрат телото да собира повеќе маснотии. Добрите можат да стимулираат ген одговорен за складирање на вишок маснотии, предизвикувајќи да се здебелите со текот на времето. Изгаснете ја желбата за нешто слатко со јагоди или портокал: тие се полни со витамин Ц, хранлива материја што може да ви помогне да уништите до 30% повеќе маснотии за време на вежбање.
Стани од својата удобна фотелја! Научно е утврдено дека стоењето го активира метаболизмот и ги удвојува потрошените калории во текот на работниот ден. Стоењето на место неколку часа ги прави дефектите на ензимите кои фаќаат маснотии во крвотокот, но стоењето и активноста повторно ги алармираат ензимите. Оставете го вашето омилено место за престој секогаш кога е можно (на пример за време на телефонски повици) за да започнете да уживате во придобивките.
Кога сте на работ на нервоза, голема е веројатноста да спиете помалку и да јадете повеќе, што може да влијае на тироидната жлезда, жлездата што произведува хормони кои го регулираат метаболизмот, телесната температура, отчукувањата на срцето и многу повеќе. Ако тироидната жлезда не произведува доволно такви хормони, може да го забави метаболизмот и други важни функции, што доведува до зголемување на телесната тежина, депресија и замор.
Недостаток на спиење
Студија спроведена на повеќе од 68.000 жени покажа дека оние кои спијат седум часа тежат скоро 3 кг помалку од оние кои спијат пет часа или помалку. Ако не спиете добро ноќе, метаболизмот може да забави, спречувајќи го вашето тело да користи храна како енергија, па затоа ќе се чува како маснотија.
Влегување во рутина
Обично, последните 3 килограми што сакаме да ги изгубиме се тврдоглави. Губењето тежина може да остане исто затоа што стануваме сè помали. Телото се намалува, не ви треба толку многу енергија за новото „Јас“, така што всушност ви требаат помалку калории. Платото на оваа крива на слабеење може да трае со недели, па наместо да подлегнете на фрустрација, пробајте нови програми за вежбање или здраво јадење за да го одржите енергичниот метаболизам, а телото да согорува уште повеќе калории.
Избегнување на салата
Иако кардио сесиите согоруваат многу калории, кревањето тегови ви помага да ги развивате мускулите, што согорува калории. Со повеќе мускули, можете да го продолжите согорувањето на калориите додека седите, дома или зад воланот.
Оваа ставка е прегледана 39706 пати.