БОКС - Како можеме да тренираме во домот совети за десетобој Написи за спортски информации, исхрана,
Можно е, и ако е така, како да се направи тоа ?
Обуката дома може да има практична страна. Сепак, ние не секогаш знаеме што да правиме кога сакаме да се преселиме надвор од клуб, во отсуство на личност што ќе не води. Покрај тоа, ова генерално наметнува одредени ограничувања на расположивиот простор или материјал, на пример. Еве неколку совети кои треба да ви помогнат да го подобрите тренингот дома.
Кратко појаснување пред да започнете
Иако можете да тренирате многу добро дома, ние силно препорачуваме да се обратите до тренер за да напредувате во најдобри услови. Ако сте почетник, тоа е неопходен предуслов да избегнете влегување во лоши навики, особено од техничка гледна точка. Наместо тоа, домашната обука е добар додаток на:
Додавање на нови тренинзи на клупските состаноци.
Продолжете со движењето во ритамот на вашите вештини или добро дефинирани техники.
Интензивирање на одредени аспекти на практиката за кои сметате дека не се доволни за време на нормалниот период на обука (на пр. Кардио, физички тренинг).
Ова, речено, да се вратиме на нашата тема!
Тоа е одлична вежба за која не е потребна никаква опрема и може да се изврши насекаде независно. Тој доаѓа од светот на боксот, но може да се примени и на други борбени спортови. Принципот е да симулирате конфронтација со имагинарен противник користејќи ги сите техники што ги знаете. Тоа е добар начин да ги направите вашите вежби и да се подготвите за битка. Бескорисно е, во овој случај, да се обидете да ја примените целата сила што ја имате, им давате приоритет на мобилноста и флуидноста. Ако имате големо огледало, не двоумете се да го користите. Ова ќе ви овозможи подобро да ги набудувате боксерските движења и полесно да ги коригирате сите технички проблеми (спуштање на штитникот, не зафаќање на колковите). Конечно, еве две мали опции за кои е потребна употреба на опрема: Користете мали тегови од 1 или 2 кг, па дури и пондериран елек за повеќе да ја работите вашата физичка форма. Задачата може да изгледа минимална, но во случај на 3-минутни кругови со добар интензитет, на пример, ефектот ќе биде силен. Сепак, бидете внимателни добро да ги контролирате вашите движења и да ја намалите нивната амплитуда за да избегнете повреди.
Употребата на еластика ќе обезбеди дополнително ограничување за развој на вашата сила, позлата и динамика.
Тоа е неопходен додаток што може да се користи многу добро дома. Јажето за скокање ви овозможува да изведувате кардио вежби и ве учи, истовремено, да не вршите премногу притисок врз точките за поддршка за развој на вашата подвижност. За да го направите ова, треба да бидете внимателни да скокате на прстите. Не двоумете се да се движите лесно за време на скоковите (напред, назад, лево и десно) за да инсистирате повеќе на движење. Мора да запомните дека не е потребно да се обидувате да ги кревате нозете премногу, доволно е да оставите простор за јажето да помине. Исто така, обидете се да го менувате интензитетот со интегрирање на фазите на забрзување. Тепачка ретко се одвива со стабилно темпо. Следствено, со редовно менување на вашата каденца, се приближувате до реалните услови.
Конечно, ако се фокусираме на опремата, кои модели се најпогодни за борците? Во сите случаи, треба да претпочитате јажиња со добри движења на тркалање за поголема ефикасност и удобност (модели на бокс или фитнес). Некои модели може да се тестираат дури и со тегови, кои можат да се додадат на рачките. Тоа е интересно решение за тонирање на фигурата.
Кога имаме намера да тренираме бокс дома, веднаш помислуваме на вреќата за удирање. Навистина, тоа овозможува подобрување на техниката, силата, издржливоста, брзината и точноста независно. Плус, тоа е одличен начин да се релаксирате после напорниот ден! Ова е најчесто користената опција од практичарите и има мноштво производи кои ги покриваат повеќето потреби. Најкомплицирано е, генерално, да се најде вистинското место за овој вид материјал што може да биде прилично незгоден. Откако ќе се идентификува идеалното место, не заборавајте да користите соодветни прицврстувачи за да избегнете мали непријатности. Постојат потпори за самоподдржување кои многу добро ќе ја извршат оваа задача.
Конечно, за вежбање клоци, изберете кеси доволно големи (најмалку 120 см воопшто).
Не мора прво да размислуваме за тоа, но тоа е додаток што може да биде особено интересен за домашна обука. Како прво, полесно е да се инсталира отколку вреќа за удирање и генерално е помалку комплицирана за движење (погодно е за складирање). Не можете нужно да ја користите целата своја сила кога удирате во боксерска топка. Наместо тоа, тоа ќе бара многу повеќе од вашата способност да се одбегнете, бидејќи ќе може да ги врати ударите до одреден степен. Со цел да ја развиете вашата точност, поместување и затајување, ова може да биде опција што треба да ја разгледате.
Борбените спортови обично бараат добра кондиција (или барем тие ќе ви помогнат да станете во добра форма). Вежбите за телесна тежина како што се склекови, стомачни или склекови не бараат никаков материјал и може да се практикуваат насекаде. Покрај тоа, можеме да се обидеме да натовариме со елек или торба исполнета со разни и разновидни тежини за да ја зголемиме тешкотијата, доколку е потребно. Наместо тоа, некои се многу подискретни и поприлагодени на тренинзи дома. Ова е случај, на пример, со тегови и топки со лекови кои овозможуваат истегнување на голем дел од телото при изведување на корисни движења за практикување на нашите омилени дисциплини.
Конечно, не смееме да заборавиме на флексибилноста, која останува важен фактор за борците. И во нејзиниот случај, има многу вежби, и многу од нив не бараат посебна опрема и ќе ви овозможат да го зголемите опсегот на движење.
Како што видовме погоре, постојат неколку начини за обука дома, и овој напис не е исцрпен. Без разлика дали се обидувате да ја развиете својата техника, фитнес, движења или издржливост, постојат средства што можете да ги користите за да тренирате дома. На крајот, сето тоа е прашање на мотивација и имагинација!
Колку ви се допадна нашата статија?
Десетобој
Нашата мисија е да го направиме спортот достапен за сите! На Декатлон, сакаме да ги поставиме темелите за трајни односи со нашите клиенти и да го подобриме квалитетот на животот охрабрувајќи ги редовно да спортуваат. Главните вредности според кои се водиме се виталноста и одговорноста. Преполн со енергија, ентузијазам и идеи, нашиот тим е посветен на сите да им понуди придобивки од спортот. Овој етос е балансиран со длабока одговорност: кон нас, реципрочно, кон безбедноста на нашите клиенти и кон иднината на планетата.