Диета за доење за здрава мајка

Многу нови мајки се прашуваат што значи доењето за нивната исхрана. Веројатно нема да морате да направите големи промени во исхраната кога доите, иако постојат некои важни правила што треба да ги следите за вашето здравје.

Чувајте балансирана исхрана за вашето здравје

Едно од „чудата“ на мајчиното млеко е тоа што ќе го нахрани вашето бебе дури и кога вашата диета за доење не е совршена. Меѓутоа, ако „гладувате“ додека доите, ова може да го оштети квалитетот и количината на млеко што го произведувате.

Иако бебето нема да страда од вашите грешки во исхраната, вие ќе страдате.

Премногу строга диета ќе го принуди телото да консумира од своите резерви кои во одреден момент ќе бидат исцрпени. За време на доењето ви требаат сила и енергија за да можете да се грижите за новороденчето, па затоа внимавајте што и колку јадете. Исхраната за време на доењето треба да биде избалансирана и разновидна.

Нема потреба да броите калории

Доењето троши многу калории (скоро 500 на ден) така што колку повеќе доите, толку повеќе калории ќе внесете. Поради ова, жената што дои треба да троши помеѓу 2.000 и 2.700 калории на ден, барем.

Наместо да броите калории, земете како репер чувството на глад што ќе ви каже точно кога и колку да јадете. Ако доите, калориите што ги користите за да направите млеко може да ви помогнат да изгубите дел од вашата дополнителна тежина, но сепак ќе треба да согорувате повеќе калории отколку што порано сте забремениле.

Телото на секоја жена реагира различно, затоа мора да бидете трпеливи. Многу е поважно да добиете соодветна исхрана и калории за доење, отколку да умрете од глад за да се ослободите од вишокот килограми побрзо.

Ако не можете да подготвувате вечера секој ден, обидете се да јадете барем малку овошје. Тие се добар извор на растителни влакна, витамини, вода и понекогаш (на пример, во случај на банана) може да ви дадат доволно калории за да издржите без јадење неколку часа.

Имајте за цел бавно, но стабилно слабеење

Додека некои мајки откриваат дека губат вишок килограми без да вложат напор, други се соочуваат со повеќе потешкотии во овој поглед. Тоа зависи од телото, исхраната и метаболизмот на секоја жена.

Најдобар план е да изгубите тежина постепено, за околу 10 месеци - една година по раѓањето. Не ни помислувајте да се обидете да изгубите тежина во првите два месеци по раѓањето, бидејќи тоа може да ја оштети количината на лачење на млеко.

Да се намали телесната тежина по раѓањето не е толку тешко како што изгледа, особено ако ги знаете основите на исхраната. Процесот на губење на тежината по раѓањето се разликува од мајка на мајка и зависи од многу фактори. Ако сте имале прекумерна тежина пред да забремените, на пример, губењето тежина по породувањето може да биде потешко.

Ако поминале неколку месеци од раѓањето, можете да започнете програма за слабеење со анализа на вашата исхрана за време на бременоста. Ако сте јаделе поздраво за време на бременоста, се препорачува да ги продолжите овие добри навики преку редовни, избалансирани оброци, кои ги вклучуваат сите поголеми групи на храна дневно. Пијте многу течности и избегнувајте шеќер, мрсна храна и алкохол бидејќи тие се само „празни“ калории.

За да изгубите тежина по раѓањето треба да „согорите“ повеќе калории отколку што консумирате. Можете да го направите ова со зголемување на обемот на физичка активност, а не со драстично намалување на внесот на калории. Намалувањето на внесот на калории не прави ништо друго освен забавување на метаболизмот. Редовно вежбање, дури и ако тоа е само танцување со вашето бебе или да го однесете на прошетка, е добредојдено.

Запомнете дека строгата диета за доење не е најдобро решение за вас во овој период и дека мора да почекате најмалку 6-8 месеци по раѓањето за да го вратите вашето тело пред бременоста.

Вклучува разновидна здрава храна

Идеалната диета за доење што треба да ја следите за да се опоравите по раѓањето треба да ги содржи сите три главни групи на храна, јаглехидрати, протеини, масти и со поголем акцент на месо, зелен лиснат зеленчук и бобинки.

Комплексните јаглехидрати, како што се цели зрна и свеж зеленчук и овошје, ќе ви обезбедат енергија и хранливи материи потребни за подолг временски период од едноставните јаглехидрати (на пример, бел леб, бели тестенини, итн.).

Различете ги опциите за здрава храна во трите групи на храна и обидете се да не јадете премногу од едно јадење.

Изберете добри масти

Кога станува збор за маснотиите, изберете мононезаситени, здрави, како што се оние од масло од репка, маслиново масло, масна риба слична на лосос, авокадо, маслинки, ореви и семиња. Транс-заситените и заситените масти се нездрави во големи количини (се наоѓаат во мрсна храна, масно млеко, сок од кокос или путер) и треба да се избегнуваат.

Освен фактот дека тие не се добри за вашето здравје, транс-заситените масти можат да го променат составот на маснотиите во вашето млеко и не се добри за здравјето на вашето бебе. Тие го намалуваат производството на омега 3, одговорен за растот и развојот на бебето.

Преземете безбедносни мерки на претпазливост за да избегнете контаминација

Добра идеја е да се обидете да го минимизирате изложеноста на контаминирани производи (без разлика дали се храна или едноставно околина) кога доите. Пестициди и инсектициди и други хемикалии што ги внесувате влегуваат во вашето млеко.

Како да се ограничи изложеноста на хемикалии

Јадете од разновидна храна. Ако јадете големи количини на едно јадење, а се случува да имате голема содржина на пестициди, внесувањето на пестициди ќе биде поголемо отколку ако таа храна е една од многуте што јадете.

Откријте кој зеленчук и овошје има многу пестициди и изберете органски или излупете ги. Најпогодени се: праски, јагоди, јаболка, спанаќ, нектарини, целер, круши, цреши, компири, пиперки, салата и грозје.

Изберете производи што се сезонски во вашата област. Храната што се носи од долги растојанија обично има повеќе пестициди.

Изберете посно месо и отстранете ја кожата и маснотиите пред да готвите. Хемикалиите се задржуваат во маснотии.

Обидете се да пиете филтрирана вода, наместо вода од мијалникот, барем додека доите.

Што јадеме за време на доењето?

Јадете риба, но бидете внимателни

Рибата е генерално многу добра бидејќи има омега 3 масни киселини, но некои видови риби можат да содржат многу жива, затоа е добро да се водите според истите правила што ги применувавте во бременоста кога станува збор за јадење завршена.

Ова значи дека не треба да јадете повеќе од 340 грама риба неделно (има некои специјалисти кои препорачуваат дури и помалку од тоа), што е еквивалентно на две нормални порции лесна туна на пример, или порција и пол бифтек риба или филети.

Со други зборови, околу две порции риба неделно. Експертите веруваат дека лососот, ракчиња, сом и полак риба се многу инспиративни избори за доилка.

На спротивниот пол се мечови, ајкули или скуша кои имаат многу високо ниво на жива и треба да се избегнуваат во овој период. Бифтекот од туна содржи повеќе жива отколку конзерва лесна туна, но ако ја ограничите потрошувачката на туна на една порција неделно на кој било начин, треба да биде во ред.

Потрошувачката на алкохол треба да биде ограничена

За време на доењето, алкохолот може да внесе мали количини во вашето млеко, а потоа може да го достигне и вашето бебе. Иако ова нема да има толку разорни последици како што се пие чаша алкохол за време на бременоста, сепак мора да се преземат некои мерки на претпазливост воопшто. Кога пиете и доите:

не можете повеќе да се грижите толку добро за вашето бебе;

спијте подлабоко од вообичаеното, па затоа спиењето со бебето во кревет е исклучено;

протокот на млеко е послаб;

сте ги забавиле рефлексите.

Ако сепак сакате да испиете чаша вино или пиво, обидете се да го сторите тоа два часа пред доењето. На овој начин алкохолот повеќе нема да биде присутен во млекото.

Пијте многу вода и ограничете ја потрошувачката на кофеин

Пијте многу вода за да го одржите нивото на хидратација и да можете да произведувате доволно млеко. Не пијте премногу газирана вода затоа што обично содржи премногу натриум.

Откако ќе се породите, а потоа додека доите, може да страдате од запек. Вода и цели зрна и кратка прошетка од време на време, можат многу да му помогнат на вашиот стомак во овој поглед. Зеленчукот е исто така богат со растителни влакна и е добар за доилките.

Се чини дека ниското ниво на кофеин нема да влијае на вашето бебе на кој било начин. Но, високата потрошувачка на кофеин може да има негативно влијание врз вашето бебе, тој може да стане возбуден, хиперактивен или нервозен. Црвениот чај е поздрава алтернатива од кафето во овој период.

Обрнете внимание на вкусот на храната што се консумира во овој период

Некои мајки веруваат дека зачинетата храна може да предизвика болки во стомакот кај бебињата, а други не забележуваат значителна промена во овој поглед. Ако забележите дека вашето бебе има проблеми со стомакот после јадење зачинета храна и доење, најдобро е да ги избегнувате во иднина.

Некои експерти сугерираат дека на бебињата им се допаѓаат многу вкусови што ги стекнува млекото. Фактот дека уживате во омилената храна за време на доењето, му дава можност на вашето бебе да ја вкуси вашата исхрана и може да му помогне кога ќе почне да ја диверзифицира.

Ако вашето бебе има тенденција да има проблеми со гасови или болки во стомакот, добро е да се отстрани од вашата диетална храна што може да го зголеми нивото на гасови во стомакот. Избегнувајте зелка, бриселско зелје, грав и брокула. Ако вашето бебе има колика, добро е да го исклучите кравјото млеко од вашата исхрана.

Не заборавајте за витамини

Специјалисти препорачуваат да продолжите да земате пренатални витамини за време на доењето, барем во првиот месец по раѓањето. После тоа, можете да започнете да земате редовни додатоци на мултивитамини и минерали или да продолжите со пренатални витамини, во зависност од вашите потреби. Можете да разговарате за ова со вашиот лекар.

Додаток во исхраната никогаш нема да ја замени урамнотежената исхрана, но ќе помогне особено во оние денови кога бебето ќе ве држи толку зафатено што нема да имате време да јадете правилно.