БОКС, ПОВЕЕ ОД СПОРТ - Доктор Инфо Ро
Позната како уметност да се удри противник, без вие да бидете погодени од него, боксот може да стане вашиот омилен спорт, дури и ако немате намера да направите кариера од тоа. Со други зборови, можно е да се вежба бокс надвор од рингот, без соочување со противник. Со оглед на неговите прекрасни физички предности и што се смета за еден од најкомплетните и најсложените спортови, не е изненадувачки што боксот е многу сакан и прифатен од импресивен број на луѓе. Ако дури бевте во искушение да дознаете што да јадете со тренингот што ќе ве подготви, теоретски, да влезете во рингот со противник, еве низа корисни информации.
СПЕЦИФИЧНА ОПРЕМА. Дури и ако навистина нема да се соочите со противник, ако одлучите да се запишете на боксерски курс, добро е да знаете дека ќе ви треба специјална опрема. Прво, нараквиците, кои се од два вида: нараквици специфични за тренинг сесии, и нараквици за натпревар. Покрај тоа, ќе ви треба посебен шлем за заштита на главата, заштитна протеза, пар специјални чизми, шорцеви, маица, но и завои и заштитен појас. Ова би бил пример за опрема што треба да ја носите на редовно вежбање.
Што се однесува до боксерската сала за обука, таа ќе мора да вклучува прстен, вреќа со песок, специјални топчиња како круши од круши, тегови, јажиња за скокање и огледала потребни за да се поправи позицијата.
Основна обука
Скокање јаже и качување по скали се едни од најрепрезентативните форми на тренинг што сите боксери треба да ги практикуваат, без оглед на нивното ниво на обука. (запомнете ги филмовите со познатата Роки Балбоа).
Трчање Трчањето е еден од темелите на секој тренинг во боксот. Со оглед на фактот дека боксот бара многу нозе, лесно е да се разбере зошто треба многу да трчате за да ги подобрите и офанзивните и одбранбените движења. Затоа, неколку сесии за џогирање се препорачуваат неколку пати неделно.
ВЕERБИ ЗА ГОРНО ТЕЛО
Покрај некои силни нозе и во завидна форма, спротивно на она што може да мислите, за боксот не се потребни многу развиени и цврсти мускули; Вежбите за кревање тежина не се жариште на тренингот во боксот бидејќи на боксерите им требаат „флуидни“ мускули. Објаснувањето е едноставно: ударите вклучуваат многу флуидност и експлозивност и не се директно поврзани со брутална сила. Затоа се претпочитаат склекови и вежби за зајакнување на мускулите на вратот на која било тренинг сесија специфична за боксот.
АБДОМИНАЛНИ ВЕERБИ. Бидејќи стомакот не е заштитено подрачје на коските, тој исто така станува најголем интерес за примена на удари. Секако, треба да ги зајакнете вашите стомачни мускули, така што 5 комплети од 100 стомачни треба да станат рутина дури и за оние кои не сакаат да практикуваат бокс на професионално ниво.
Кутијата во огледало. Ова е сакана форма на тренинг што вклучува изведување на специфични движења во боксот пред огледало, користејќи бавни движења. На овој начин ќе можете да имате преглед на сите движења и борбени техники што сте ги научиле и ќе можете да ги поправите сите недостатоци. Покрај тоа, тренингот во огледало се препорачува пред вистинската вреќа со песок.
Удирање на песокот. Ова е уште еден омилен дел од боксерите кои имаат шанса да ги практикуваат научените техники користејќи солидна цел. Покрај тоа, оваа вежба е многу корисна за подобрување на физичката состојба потребна во борбите. Минимумот би се состоел од четири такви круга на удари во вреќи со песок и помеѓу шест и дванаесет круга за „нормална“ работна сесија. Постојат неколку видови торби што може да се користат, без разлика дали станува збор за малата торба што помага да се подобри брзината и која мора многу брзо да се удри со помош на двете тупаници, за да се подобри координацијата за око и око, или големата торба што помага да се подобрување на точноста и одбранбените движења.
СКЛИПАUMЕ НА РОП. Ова е уште една вежба што мора да ја имате на кој било тренинг во боксот. Не само што е многу добра кардио вежба, туку е многу корисна и за координирање на потребните движења на нозете во боксот.
БОРЕТЕ ВО Прстенот. Тренингот во рингот на кој вие, придружуван од партнер или тренер, ќе се движите во рингот и ќе симулирате некои вистински движења многу пошироки од оние практикувани во вреќата за удирање. Така, вашиот борбен партнер или тренер ќе носи заштита на телото и ќе ви даде шанса да ги вежбате ударите на начин што е многу близу до вистинските рунди во боксот.
Други форми на обука вклучуваат качување по скали, скокање или истегнување. Конечно, еве неколку примери на хитови кои често се среќаваат во боксот:
-Нок-Даун (К.Д.): ситуација во која еден од борците паѓа поради добиените удари;
-Нокаут-аут (К.О.): ситуација на боксер кој паѓа на подот и не може да стане додека судијата смета на премин од 10 секунди, како резултат на силен удар;
-Технички нокаут-аут: одлука донесена од судијата на боксерски натпревар, кога смета дека еден од боксерите, иако не паднал, не може повеќе да продолжува да боксува поради добиените удари.
-Замав: ударот даден од страна, со раката благо свиткана;
-Аперкат: Ударот што се состои во удирање на противникот со брзо движење на раката од дното нагоре до брадата.
Оваа ставка е прегледана 69600 пати.