Болдеринг Најдобар тренинг на цело тело!

Тренинг со телесна тежина во најдобар случај!

Потребно е итно Алтернатива на мрачната и сега здодевна рутина во теретана? Најдоброто решение за одржување на формата: Болдер. Исклучете во сала за болдер и извлечете сè од вашите мускули со сопствената телесна тежина. Ако времето е добро и со малку искуство, лесно можете да го направите надвор. Дали тоа би било нешто за тебе ?! Проверете, затоа што тука можете да дознаете сè за Тренд спортски болдерирање.

болдеринг

Што е тоа болдер и како работи?

Кратка дигресија: Болдер потекнува од англискиот збор „boulder“, што значи карпа. Од 70-тите години на минатиот век Болдер а сопствена дисциплина во спортско качување. Во 90-тите, спортот го донесоа на ново ниво Американецот Johnон Гил и Германецот Волфганг Фиец: Нови техники, нови правила, нови прибор како магнезиум во прав и и и.

Секогаш се качувате во сала за болдер или на отворено на назначени wallsидови на висина од 2 до 4,5 метри и без искачување на јаже или ремен. Легнете на подот Болдер-душеци или чакал за заштита од пад, кои го ублажуваат ударот при скок или пад. Патеките се лесни за наоѓање: одете по една рута, т.н. Проблем со болдер или болдер, секогаш тоа Болдер рачки од една боја. Дури и на отворено, обично имате рачки во боја, другите проблеми со болдерирање без бои се веќе добри. Патеките ретко се само тапи од горе надолу, но поминуваат преку или имаат надвиснување. Патеките со надвиснување на таванот треба да бидат Болдер Но, прво избегнувајте почетници. Ароганцијата доаѓа пред буквалниот пад. Но, секој може да го стори тоа со Болдер да се започне. Seeе видите колку далеку можете да стигнете.

Па качи се на wallидот и качи се! Едноставно кажано, и тоа е исто така едноставно. Па, има уште неколку работи што сè уште треба да ги разгледате, еден вид етикета за болдер, и треба да понесете малку фитнес со вас, но во целина одите до toидот за качување и започнувате да се качувате по боја. Но, пред да се случи тоа, проверете ги подолу и долу. Покрај тоа, ќе добиете кратки упатства во секоја сала за болдерирање пред да започнете со качување. Болдер Патем, никогаш не станува досадно, затоа што можеш да го сториш тоа ништо да се подготви 100%. Секоја рута, секој карпа, секој проблем е различна и се смета за решена само кога имате Стигна до целта и држете се за него со двете раце 3 секунди може. Тогаш го решивте проблемот со болдерирање и може да се искачите надолу или повторно да скокнете.

Безбедносните барања за објектите за вештачко болдерирање, без оглед дали се во затворен простор или надвор, се случајно Европски стандардизиран.

Тоа беше во 2001 година Болдер прв пат на дисциплина светско првенство во искачување, 2020 година Болдер обајцата Летни олимписки игри поддисциплина во спортско качување. Олимписката комбинација тогаш се состои од Болдер, Тешкотија во искачување и брзо искачување.

Кои мускули се обучени за болдерирање?

Класичното градење мускули што го знаете од салата е достапно на Болдер Не. Вие не треба да очекувате планини со мускули во овој спорт и нема да ги најдете ниту на сцената. Звучи како спортско разочарување? Не! Секој болдер е во топ форма, дури и ако некои навистина изгледаат скоро како праз. Големата предност на искачување на wallsидовите: вие веднаш обучува цели мускулни ланци, бидејќи не правите еднострани вежби. Обуката се состои од континуирани движења и Товарите се секогаш во тек и никогаш несебично. Идеален за обука на мускулна координација, свесност за телото и флексибилност. Јачината на зафат е исто така оптимално обучена. Кога Тренинг на цело тело и чиста Обука за телесна тежина Дали е ова Болдер исто така поидеално Надомест за други спортови.

Тоа се однесува на Болдер но секогаш: Прво технологијата, а потоа моќта! Вие не само што се влечете нагоре со рацете насекаде, туку добро ги избирате рачките и ја земате силата од долниот дел од телото за да се буткате нагоре. Потребни ви се рацете доволно често и интензивно, така што првиот притисок може да дојде и од други мускули. Кој се држи конвулзивно на рачката, ќе извалка. Наместо свиткана рака има А. долга, права рака има смисла. Вака стигнувате до следниот стисок и го туркате вашето тело низ него Нафрли од долниот дел од телото по твојата рака. Користете што повеќе задржувања, удари и контакти во исто време, за да можете да ги правите вашите Дистрибуирајте ја тежината на многу поени. На Центар на гравитација Патем, треба ако е можно близу до идот држи Тоа работи добро ако имате Колкови во.

Нозете се исто така барани тука: Кука за прсти и пета. Овие се две важни техники кои ќе ви помогнат кога сте во надминување. Тогаш има смисла да ги закачите прстите или петицата на свое место. Кај Обичен клик ставете ги прстите на скала или полицата приближно до висината на колкот и потоа притиснете ги кон нив. Кај Кука со потпетици тоа е петицата. Така, добивате стабилност и немате оптоварување на вашите раце, идеално за тресење или зафаќање повторно. Единствената важна работа тука е доволна напнатост на телото!

Мускули што се користат при болдерирање:

  • Флексори на прстите на подлактицата
  • Латисимус
  • Голем круг мускул
  • Флексори на рацете
  • Задни мускули на рамото
  • Ротаторска манжетна
  • Мускули на грбот
  • Сите стомачни мускули
  • Мускули на теле
  • Мускули на градите
  • Поретки: флексори на колк, кочници, квадрицепси, глутеус максимус

Помага во болдерирање при слабеење?

Еден час Болдер може да се изгубиш 400 калории трошоци. Патем, тоа е Тренинг на цело тело и работиш пот. Вие исто така ја обучувате својата волја на идот кога сте во вистинскиот проток. Тешко дека има подобар начин да се дојде до масните влошки.

Што ти треба за болдерирање?

Дали сте вкусиле крв и сега сакате сами да започнете? Значи, што ти треба за болдерирање? Предноста на Болдер: Навистина не ви треба многу. Во прилог на супер удобен, многу растеглива спортска облека вие само треба едни со други Маратон чевли за право и еден Торба со магнезија за суви раце позајми или купи си. да се четка, за да ги исчистите рачките повторно, обично летате наоколу во секоја сала, тие секогаш доаѓаат со вас Болдер душеци се дизајнирани.

Дали сакате своја опрема за качување? Што е со таквите чевли за качување и таквата торба за магнезија?!

Каде можете да болдер и колку е скапо?

Сите работи на почетокот, сега единственото прашање е каде можете да одите и колку треба да платите за тоа?

Добар преглед на тоа каде сте соодветни сали наоѓа, може да се најде тука во Болдер природата. Ништо во ваша близина или барате нешто на отворено? Тогаш, најдобро е да го прашате обучувачот во салите за болдер или сами да ја пребарувате мрежата.

Како по правило, приемот во такви сали не е премногу скап. Направете математика 5 - 15 евра.

Болдерирање: датотеки и нешта

Пред навистина да се фрлите во wallид, ве молиме внимателно проверете што треба да правите и што правите Болдер апсолутно треба да замине:

Болдер Дали е:

  • Потребно е претходно да се загреете
  • Користете ги соодветните рачки само за рута
  • Рачките направете ги чисти
  • Чувајте го просторот за паѓање чист
  • Учење да се потсмеваме: дајте им на другите камењари стабилна и исправена позиција на пад во случај на пад
  • Во случај на високи проблеми, секогаш прво качувајте се малку, а потоа скокајте
  • Прво погледни, а потоа скокни
  • По секоја патека направете паузи
  • Следете ги правилата на индивидуалните сали за болдери

Болдер не сака:

  • Игнорирај ги рачките за почеток и крај
  • Искачете се над другите камењари
  • Нетрпеливост и џостинг до карпата
  • Одморете се во wallидот/карпата
  • Со вреќата магнезија создадете облаци со креда
  • Исклучително гласно навивање и навивање
  • Агресивно однесување
  • Дајте несакани совети
  • Се искачи болен

Во крајна линија на болдерирање

Болдер е брилијантен Тренинг на цело тело. Покрај целиот мускулен синџир, вие исто така тренирате мозок и од вас се бара да изгубите тежина Болдер супер погоден, бидејќи согорувате многу калории и повеќе ја развивате вашата волја. Совршено одговара за губење на маснотии и не се хранат со нови работи. Сепак, секој што сака да ја напушти салата за болдер како планинска мускулатура не е на место. Тренирате напорно континуирани движења и наместо индивидуални мускули цели мускулни ланци. Значи, ако не сакате без мускули, треба Болдер попрво како рекреативен спорт пробај.

Провери што треба и што не треба и дали сте во следната сала за болдери? Кој го прави тоа Болдер навистина е за тоа и кој има искуство? Пишете ми!