Болка во квадрицепсниот феморис; Третирајте ги активирачките точки сами

Јас одговарам на овие прашања во Основен курс точка за активирање & фасција 1 × 1.

Quadriceps femoris е најголемиот или најтешкиот мускул во нашето тело. Ова е мускул на предниот бут, кој има четири мускулни стомаци.

Мускулна дисфункција, напнатост и активирачки точки може да доведат до болка во целиот бут и колено.

Со самомасажа, можете да ја ослободите напнатоста и да ги елиминирате активирачките точки.

Овде можете да дознаете како да го направите тоа, и ...

  • во кои области одредени делови од мускулот можат да предизвикаат болка
  • точно каде се наоѓа мускулот
  • какви функции има
  • како точките на активирање се појавуваат во мускулот
  • како да се палпира мускулот
  • како да се масира мускулот

Како што веќе споменавме, квадрицепсниот феморис е мускул кој е составен од четири дела. Овие се…

  • Rectus femoris
  • Vastus lateralis
  • Vastus medialis
  • Vastus intermedius

Не дозволувајте овие имиња да ве одложат и само прочитајте.

Во продолжение ќе ви покажам во кои области овие индивидуални делови на мускулот можат да доведат до болка.

1.1 Болка во зона на ректус феморис

Активирачки точки во rectus femoris може да доведе до болка во областа на централниот фронт на бутот, но пред се до болка на коленото. Покрај тоа, болката честопати се чувствува како да е длабоко во коленото.

Треба да знаете дека одговорната точка на активирањето е далеку од болното капаче на колената. Имено, во областа под предниот горниот илијачен 'рбет или илијачниот' рбет, приближно на ниво на срамната коска.

болка

Можете добро да го почувствувате вашиот илијачен 'рбет.

Ова е коскената издаденост на предниот дел на карлицата.

1,2 зони на болка на огромниот медијалис

Активирачките точки во огромниот медијалис можат Болка на капакот на колената, од внатрешната страна на коленото и имаат тенденција да бидат на внатрешниот дел на бутот.

1.3 Болки во зоните на огромниот страничен

Точките на активирање во огромниот страничен дел може да доведат до болка во целата област на вашата нога, како и во задниот дел на коленото, во зависност од локацијата на активирачката точка.

1.4 Симптоми и заболувања

Покрај болката илустрирана погоре, активирачките точки во квадрицепсниот феморис може да доведат до слабост во бутот.

Ова често е придружено со повремено „завивање/токање“ на коленото. Точките на активирање во огромниот медијалис се одговорни за ова - видете погоре -.

Понатаму, активирачките точки во квадрицепсниот феморис може да доведат до тешкотии и болка кога коленото е целосно проширено.

За брзо олеснување на болката

  • Ексклузивна содржина и видеа
  • Значително поголема база на податоци за болка или речник за болка
  • Постојано растечка содржина
  • Видеа за наоѓање на сите мускули
  • Видеа за самомасажа на сите мускули со употреба на различни техники
  • Сите самомасажи со и без уред
  • Пронајдете предизвикувачи на болка за само 30 секунди

Општо земено, мускулот се повлекува од карлицата, како и од бедрената коска/бутот до потколеницата преку пателата/капакот на колената.

Тука мора да се направи разлика помеѓу дво-спојниот ректус феморис и трите васти.

Ректус феморис го повлекува зглобот на колкот и коленото и на тој начин природно влијае на движењата на двата зглоба.

Поддржува продолжување во коленото зглоб. Тоа предизвикува флексија во зглобот на колкот. Ова значи дека бутот е подигнат или горниот дел од телото е наведен напред. И двете одговараат на флексија или флексија на колк

Флексија на колкот со фиксиран горниот дел од телото.

Флексија на колкот со фиксирани нозе.

Во vastus medialis, lateralis и intermedius се заеднички мускули.

Нивната главна задача е продолжување на коленото.

Како целина, мускулот исто така ја води и стабилизира пателата или капакот на колената.

3.1 Грешки во врска со функциите

Популарно е верувањето дека последните 15 ° од продолжувањето на коленото се изведуваат со дијагонални влакна на огромниот медијалис близу до коленото.

Врз основа на оваа претпоставка, терапијата честопати се обидува да тренира слаб огромен медијалис со терминално продолжување на коленото.

Сепак, оваа претпоставка не може да се докаже со студии за електромиографија на ЕМГ.

Овие дијагонални влакна оддалечени од телото најверојатно примарно се користат за медијално стабилизирање на пателата. Ова значи дека тие спречуваат преклопот на колената да се движи премногу странично/нанадвор.

Активирачка точка и фасција 1 × 1

  • Колку често се масира?
  • Колку често да се водат?
  • Кога не треба да се масираат и да се водат?
  • Како ја надминав мојата хронична болка!

Следните активности и сценарија може да доведат до Активирачки точки олово во квадрицепсниот femoris.

4.1 Ексцентрични преоптоварувања

Ова е местото каде што мускулот треба да се контрахира додека е издолжен. Во 99% од случаите, ова ја одразува напнатоста во мускулот за време на флексија на коленото.

Таквите ситуации се јавуваат кога треба да се поддржи сопствената телесна тежина.

  • Фати пад
  • (По удолница) одење/спуштање по скали
  • (По удолница) џогирање
  • Странични паузи - тенис, кошарка, фудбал, ... -
  • ...

4.2 Акутна или хронична прекумерна употреба

Тука мускулот е под стрес над неговиот моментален капацитет. Преоптоварувањето е обично акутно и високо или хронично и релативно мало.

Покрај тоа, често се, но не исклучиво, спортски вежби од кои треба длабоко да се свиткате.

  • Сквотови
  • Лунги - особено настрана -
  • Сумо мртво кревање
  • Обука за нозе воопшто
  • да џогира
  • ...

4.3 Директна надворешна сила

Акутниот висок притисок врз мускулот или постојан низок притисок може да доведе до развој на активирачки точки.

  • Коњ бакнеж
  • Дете во скут
  • ...

4.4 Постојан пристап

Во принцип, само ректус феморис е под влијание на ова и се вклучени сите седечки позиции, бидејќи овде се свиткуваат колковите и со тоа се приближуваат некои влакна на ректус феморис.

  • Возење
  • Седејќи во длабока фотелја
  • Работа на работната маса

4.5 Скратување на мускулите на грбот или скратување на мускулите на задниот дел на бутот

Мускулите на тетивата се антагонисти на квадрицепсите и затоа имаат флексија на коленото - флексија - и продолжување на колкот - истегнување - задача.

Доколку овие мускули се скратат, ова го отежнува исправувањето на коленото, а со тоа и работата на квадрицепсниот феморис. На долг рок, ова претежно несвесно дополнително оптоварување може да доведе до проблеми во мускулите.

Можете лесно да почувствувате три од четирите делови на мускулот. За да го направите ова, едноставно седнете на стол или на друго седиште, исправете го коленото, а потоа напнете ги бутовите со сила.

Сега можете да го почувствувате целиот мускул. Обидете се да ги почувствувате напнатите влакна од карлицата, преку предните бутови и надвор до коленото. Можете исто така да ја почувствувате тетивата на мускулот што се прицврстува директно под коленото на потколеницата.

Во принцип, ова е доволно за да знаете каде да се масирате. Се разбира, можете и малку повнимателно да го испитате мускулот и да се обидете да направите разлика помеѓу трите површни мускули.

Доколку сакате, можете да погледнете и видео од ова. Ова можете да го најдете во Курс за активирање на Интернет.

На Vastus medialis најдобро се чувствува директно од внатрешноста на коленото нагоре.

Кај Vastus lateralis тоа е рамен мускул што може да го почувствувате напнато од надворешната страна на бутот

На Rectus femoris најдобро може да се почувствува во горната централна половина на бутот.

На Vastus intermedius е покриена со rectus femoris и затоа не е забележлива за вас.

Самомасажата ја делиме на четири области. Како алатка за масажа, ние ги користиме рацете, како и валјак за фасција.

Во продолжение ја опишувам масажата со текст и слики.

во Курс за активирање на Интернет можете да гледате видеа за масирање на секој дел од квадрицепсите.

Таму ја демонстрирам масажата со рацете и со валјак за фасција. Продолжувам многу бавно во сите видеа за да можете веднаш да се вклучите во масажите.

6.1 Самомасажа на ректус феморис

Точката на активирање на rectus femoris не е лесно да се почувствува. Со малку трпеливост и вежбање, секако, ќе успеете.

Легнете на работ од креветот или масата и оставете ја ногата што треба да се испита да виси. Сега користете ги прстите за да го пронајдете илијачниот рбет. Откако ќе го пронајдете, лизнете ги прстите надолу неколку сантиметри додека не се приближно израмнете со срамната коска.

Сега започнете постојано да го продолжувате коленото. За време на овие екстензии на коленото, обидете се да го пронајдете потеклото на мускулот, што се затегнува малку со секое продолжување и со тоа станува тешко.

Одвојте време, бидејќи тоа е релативно мала област и ако не сте навикнати да палпирате мускули и тетиви, може да потрае некое време да го најдете местото што го сакате.

Откако ќе го идентификувате потеклото на мускулот, притиснете го мускулот и побарајте болни точки во следните неколку сантиметри со притискање на мускулот.

Ако најдете болна точка, можете да ја масирате со техниката на палецот или со техниката на движење под притисок. Затоа, масирајте со палецот од непосредно пред веднаш до точката или останете на неа додека се исправате и свиткувате коленото неколку пати.

6.2 Самомасажа на огромниот интермедиус

Тука користите еден Фасција ролна. Легнете на стомак на подот и ставете ја ролницата на фасција под бутот.

Сега поддржете се на подот и ставете повеќе притисок на бутовите.

Сега превртете го бутот многу бавно, барајќи болни места.

Откако ќе пронајдете, фокусирајте се единствено на тоа и масирајте го неколку пати со многу кратки и бавни движења на тркалање.

На овој начин, ја испитувате целата област на предниот бут, до коленото. За да го направите ова, секако можете да ја репозиционирате улогата неколку пати.