Болки во грбот Како можете да спречите со правилна храна - ФОКУС онлајн

Витамини и хранливи материи

спречите

Покрај силните мускули, диетата може да помогне и во спречување на болки во грбот. Која храна и витамини се особено важни за здрав грб.

Болката во грбот може значително да го ограничи секојдневниот живот и во никој случај да не ви го расипе апетитот. Секој што страда од акутна, па дури и хронична болка во грбот, се чувствува болен и мислата за храна не го поттикнува точно очекувањето на уживање и кулинарски задоволства. Правилната диета може да има позитивен ефект врз болката во грбот или дури и да ја спречи. И обратно, нездравата исхрана може да има и спротивен ефект и да ја зголеми болката.

Дали грбот е здрав и без болка зависи од различни фактори. Од една страна, постои телесна тежина: колку повеќе тежина треба да се стави во движење со секое движење, со секој чекор, толку повеќе стрес се врши на грбот. Трајно преоптоварување предизвикано од прекумерна тежина може, на пример, да ги оштети интервертебралните дискови и целиот мускулно-скелетен систем.

Дебелината исто така се смета како активирач за остеопороза што ја деградира коската, што пак може да резултира во деформација на телата на 'рбетниците и зголемување на оштетувањето на' рбетот.

Тобијас Вајгл е лекар, експерт за болка и директор на компанијата за медицинска технологија Бомедус ГмбХ.

Столбовите на диетата прилагодена на грбот

Изборот на соодветни хранливи материи е клучен за да се осигура дека исхраната има позитивно влијание врз здравјето на грбот. Тие го поддржуваат развојот на коските и мускулите и имаат превентивни ефекти, така што болката не се појавува на прво место или се јавува сè помалку. Со урамнотежена, витаминска и диета богата со хранливи состојки, исто така можете одржливо да ја намалите телесната тежина. Основната храна што го стабилизира грбот и го промовира здравјето вклучува вода, млечни производи и зеленчук.

Но, не само хранливите материи, туку и витамини, минерали, елементи во трагови и таканаречени антиоксиданти играат централна улога во однос на здравиот грб. Тие даваат важен придонес за да можат да се зајакнат коските и да се обнови изгубената коскена материја.

Важноста на водата за грбот

Пиењето многу течности е важно во секој поглед за здраво тело и не треба да се занемарува кога станува збор за стабилен и без болка во грбот. Не е ни чудо - на крајот на краиштата, телото се состои од околу 75 проценти вода, а 'рбетните тела што го сочинуваат' рбетот, со содржина на вода од околу 25%, зависат од доволно снабдување со течности. Да не ги спомнувам интервертебралните дискови, кои имаат значително поголема содржина на вода.

Она што изгледа како стабилна коска однадвор, има структура одвнатре што потсетува на сунѓер. И интервертебралните дискови можат да пристапат до важни хранливи материи само ако телото - и, следствено, овој сунѓер - се снабдува со доволно течност.

'Рбетот најдобро може да го поддржи грбот кога има и стабилност и еластичност. Интервертебралните дискови, особено имаат корист од добра рамнотежа на течности: кога ќе се натераат, ослободуваат вода поради натрупаниот притисок, што го апсорбираат од околното ткиво кога ќе се ослободи притисокот - во најдобар случај збогатен со вредни хранливи материи.

Кои течности се здрави за грбот?

  • Минерална вода,
  • незасладени чаеви од билки,
  • Сокови од овошје и зеленчук, најдобро разредени,
  • Допрете или минерална вода со свежа нане, краставица, лимон или парчиња портокал

Млечни производи и тела на 'рбетници

Бидејќи содржат големи количини на калциум, млечните производи се сметаат за оптимална храна за зајакнување на скелетот. Хранливите материи содржани во производи од животинско потекло, како што се млекото, јогуртот или сирењето, ги зајакнуваат коските и спречуваат болест на остеопороза при губење на коските. Тврдото сирење има уште една хранлива материја во форма на фосфор, која ја промовира структурата на коските и, како калциум, треба да биде присутна во организмот во избалансирана количина.

Важно е, и тоа обично се занемарува во исхраната, и двете хранливи состојки да влезат во организмот во рамномерен однос за да ја извршат својата задача. Консумирајќи брза храна и индустриски преработена храна, сепак, телото акумулира премногу фосфор и ја носи природната рамнотежа во рамнотежа. Оваа диспропорционалност станува проблематична доколку опстојува подолг временски период - за да се добие потребната количина на калциум, тој потоа се ослободува од коските, што пак доведува до спротивност на посакуваниот ефект.

Која храна содржи калциум и фосфор?

  • Млеко со малку маснотии (калциум),
  • јогурт со малку маснотии, идеално природен јогурт (калциум),
  • Сирење, главно тврдо сирење, на пр. Б. Пармезан, Ементалер (калциум, фосфор), калциумот е содржан и во производи од жито, како што е кафеав ориз.

Зеленчукот како основа за здрав грб

Калциумот не се наоѓа само во производите од млеко и житни култури, туку и во разни зелени зеленчуци. Други хранливи состојки кои го поддржуваат здравјето на грбот се магнезиум, витамин К и бор, кои може да се најдат во спанаќ или ракета, на пример. Особено магнезиумот, како калциум и фосфор, дава важен придонес за стабилно формирање на коски.

Борот, од друга страна, е хранлива материја која промовира апсорпција и обработка на други хранливи материи. Со цел да се искористи ефектот на зелениот зеленчук како превентивна мерка за грб без болка на долг рок, 2-3 порции треба да бидат на дневното мени.

Кои видови зеленчук се особено корисни за градење на коските?

  • Кале,
  • спанаќ,
  • рукола,
  • Зелена салата,
  • Зелена салата од брокула и јагнешко месо.

Витамини како засилувач за грбот

Витамините осигуруваат дека многу хранливи материи не се излачуваат неискористени, туку се апсорбираат од организмот со цел да се искористат нивните позитивни ефекти.

Иако тие не се примарно вклучени во структурата и стабилизацијата на скелетот и мускулно-скелетниот систем, тие се важна алка во синџирот на обработка на хранливи материи кои не можат да се збогатат во организмот без соодветните витамини.

Која храна содржи витамини важни за грбот?

  • Витамин Д. (ја поддржува апсорпцијата на калциум од храната): Риба со многу маснотии (лосос, харинга, јагула), млечни производи, јајца, печурки. Витаминот Д го развива својот ефект само кога организмот редовно е изложен на сонце.
  • Витамин А. (промовира раст на коските): Зеленчук (моркови), жолто овошје (праски, кајсии), млеко, пченица, црн дроб.
  • витамин Ц. (формира колаген во потпорното сврзно ткиво): Овошје (јаболка, лимони, црни рибизли, ајдучка трева), зеленчук (пиперки, домати, спанаќ, бриселско зелје), билки (магдонос).
  • Витамин К. (поддржува формирање на протеини кои се потребни за формирање на коски.): зелен зеленчук, зелена салата

Минералите и микроелементите ја формираат основната структура за грбот

За разлика од многу хранливи материи и витамини, телото не може да произведува минерали самостојно. За да работи секојдневно и да остане здрав, тој е зависен од минерали како калциум или магнезиум. Минералите се неопходни за да можат витамини и други хранливи материи да го развијат својот ефект врз организмот пред се. Телото мора да ги апсорбира преку храна, исто како и калциумот преку млечните производи.

Недостаток на минерали може да доведе до сериозни болести. Сепак, табелата за минерали помага да се знае кои супстанции му се потребни на телото и во која храна се концентрирани супстанциите. Виталните супстанции се поделени во две групи: макроелементи и елементи во трагови.

На телото му требаат повеќе од 100 милиграми макроелементи секој ден

  • Калциум: Ги зајакнува крвта, коските, забите, срцето и кожата. Во млеко, ореви, бадеми. 1.000 мг дневно.
  • Калиум: Ја зајакнува кожата, крвта, срцето, бубрезите, мускулите и нервите. Во кајсии, семки од сончоглед, праски, суво грозје, кикирики. 2.000 мг дневно.
  • Фосфор: Ги зајакнува коските, забите, нервите и мозокот. Во јајце, млеко, сирење, живина. 700 mg на ден.
  • Натриум: ги зајакнува крвта, лимфата, мускулите и нервниот систем. Во трпезариска сол, млеко, сирење, морска храна. 550 mg на ден.
  • Магнезиум: ги зајакнува коските, срцето, артериите, мускулите, забите и нервите. Во мед, зелен зеленчук, спанаќ, неизлупени кикирики, морска храна. 300-350 mg на ден

Елементите во трагови, пак, се потребни само во помали количини, од кои повеќето се далеку под 100 милиграми

  • Флуор: ги зајакнува коските и забите. Во црн чај. 3-4 мг на ден.
  • Ironелезо: Ги зајакнува ноктите, забите, крвта, коските и кожата. Во живина, јајца, риби, пченични никулци. 10-15 mg на ден.
  • Хром: ги зајакнува крвта, циркулацијата и мускулите. Во масло од пченка, цели зрна, пивски квасец. 30-100 μg на ден.
  • Бакар: Ја зајакнува кожата, косата, крвта, циркулацијата и коските. Во ореви, суво грозје, соја, морска храна. 1,0-1,5 mg на ден.
  • Јод: Ја зајакнува тироидната жлезда, косата, ноктите, кожата и забите. Во јодирана сол, морска храна. 200 µg дневно.
  • Цинк: Ја зајакнува кожата, сврзното ткиво, мукозната мембрана, тимусот. Во семки од сончоглед, млеко, јајце, говедско месо. 7-10 mg на ден.
  • Сулфур: Ги зајакнува косата, кожата, нервите и ноктите. Во сирење, риба, ореви, јајце. Без препорака за количина.
  • Манган: Го зајакнува мозокот, млечните жлезди, нервниот систем и мускулите. Во житни култури, банани, ореви, ананас, зелена салата. 2-5 mg на ден.

Антиоксиданти за здрав грб за живот

Здравствените проблеми можат да имаат многу причини - една од нив се т.н. слободни радикали: Тие ги напаѓаат клетките во човечкиот организам и можат да ја ограничат нивната функција или да ги направат целосно неработени. Ако на овој начин се оштетуваат се повеќе клетки во органот, самиот орган страда и ја губи својата функционалност во организмот.

Поради дегенерација, оштетувањето на клетките дури може да доведе до развој на рак. Заштита од слободни радикали обезбедуваат антиоксиданти кои можат да се снабдат во организмот преку одредена храна.

Антиоксидансите се наоѓаат и во витамини, минерали, елементи во трагови или ензими. Овие групи на храна се особено богати со антиоксиданти.

Во што се антиоксиданти?

  • зеленчук,
  • Салати,
  • Билки,
  • овошје,
  • Зеле,
  • Диви растенија,
  • Маслодајни семиња,
  • Ореви и во природни масла и масти

Антивоспалителните супстанции ја намалуваат болката во грбот

Кога се јавува болка во грбот, воспалението често игра голема улога. Во зависност од тоа каде е воспалението, се јавуваат болка, како и функционални ограничувања и подвижност. Овие се активираат, меѓу другото. преку нездрава исхрана, прекумерен стрес, недостаток на сон или недостаток на вежбање.

Свесната диета може да даде важен придонес во намалувањето или спречувањето на воспалението во грбот или другите делови на организмот. Многу храна содржи природно антиинфламаторни супстанции кои можат да спречат хронични воспалителни болести.

Во прилог на претежно алкална диета, ова вклучува витални супстанции (витамин Ц, бакар, омега-3 масни киселини), чиста изворска вода, магнезиум или ферментирана храна. Кромид, лук, ѓумбир или куркума, како и разни овошја како цреши, папаја и боровинки, исто така, имаат антиинфламаторно дејство.

Која храна треба да се избегнува?

Позитивниот ефект што се постигнува со конзумирање на соодветна храна за целиот организам и севкупно за грбот може да се зголеми со изоставување на штетната храна. Покрај брзата храна и индустриски преработената храна, првенствено мастите и алкохолот, преку директно или индиректно влијание, го попречуваат или забавуваат формирањето на коските.

Кога размислувате колку е важен здравиот, стабилен скелет за грбот без болка, не е изненадувачки што алкохолот и маснотиите не само што промовираат дебелина, туку и немаат позитивни ефекти врз луѓето со нормална тежина.