Болки во зглобовите 5 важни фактори за здрави зглобови

содржина

1. ВАШИТЕ ЗДРУИ - КЛУЧНИ Поени за СИТЕ ПОСТАПКИ ЗА ДВИЕЕ

Додека мускулите, кожата и косата често се во фокусот на вниманието, зглобовите - погрешно - доведуваат до занемарено постоење. Додуша: 'рскавица, синовијална течност, коски - тоа на почетокот не звучи особено секси. Но, ако погледнете подетално како работат овие зглобови помеѓу коските, тетивите, лигаментите и мускулите, ќе откриете дека вашето тело има фасцинантен систем со зглобовите.

Фактот дека зглобовите не се толку централни како другите делови на телото не е изненадувачки на почетокот - тие се скоро целосно скриени во внатрешноста на телото. Затоа, мора да имате предвид едноставен, но впечатлив факт: Без споеви, не е можно движење за луѓето! Од едноставни секвенци на движење како кревање рака до комплексни спортски активности - движење, координација и спорт се можни само преку зглобовите. Добри причини да се справите со зглобовите, нивната структура и можностите да се грижите за нив и да им обезбедите хранливи материи. Да почнеме!

2. СТРУКТУРА НА ЗДРУИТЕ

За да се избегне непријатност во зглобовите, важно е да се знае и разбере структурата и функцијата на зглобовите и нивните компоненти. Зглобовите се структурирани малку поинаку во зависност од нивната задача и положба во телото. Заедничко, сепак, е основната функционалност: Зглобните површини - т.е. местата каде што коските се спојуваат едни со други - се покриени со 'рскавица и се затворени со заедничката капсула.

Еволуцијата заврши одлична работа со зглобната 'рскавица. Тоа е фасцинантен материјал, кој се состои од 'рскавични клетки и колагенски влакна, што ги обложува и штити коските. Синовијалната течност не е помалку интересна. Го намалува триењето помеѓу површините на зглобовите и им овозможува подвижност на нивната течност. Сместено е во заедничкиот простор, што е тесната област помеѓу заедничките делови. Течноста за зглобовите богата со хранливи материи што содржи хијалуронска киселина се произведува од кожата на внатрешноста на зглобните капсули. Вискозната течност не само што го подмачкува просторот на зглобовите, туку ја снабдува и 'рскавицата на зглобот со хранливи материи. Овој процес е неопходен за функционирање на зглобот: Бидејќи зглобната 'рскавица не е поврзана со крвотокот, снабдувањето со хранливи материи мора да се одвива само преку синовијалната течност.

3. ЦЕНТРАЛНИ ДОЛНОСТИ НА ЗДРУНИЦИТЕ

Како скоро секогаш со човечкото тело, поблиската проверка открива колку се сложени и фасцинантно структурирани одредени делови од телото. Еволуцијата заврши одлична работа и со нашите зглобови. Во здрава состојба, тие исполнуваат три многу важни задачи:

Подвижност на деловите од телото: заедничката глава и заедничкиот приклучок се 'рскавично-обложени краеви на коските кои го формираат подвижниот зглоб. Синовијалната течност лежи помеѓу нив. Осигурува дека зглобовите можат непречено да се движат.
Функција на амортизери: Зглобната 'рскавица обезбедува ублажување на ударите и вибрациите што влијаат на телото.
Стабилизација на телото: Зглобовите обично не се флексибилни во сите правци. На овој начин, тие ги штитат другите делови од телото од неточни и штетни движења.

Тоа покажува дека здравите зглобови се неопходни за спорт, благосостојба и мобилност. Тие исто така го штитат телото од оштетување предизвикано од удари и неправилни движења. Честа заблуда е да се верува дека проблемите со зглобовите и остеоартритисот се проблем кај постарите лица што не треба да се решава на млада возраст. Точно е: веќе од 25-та година синтезата на колаген се намалува за приближно 1% годишно од животот. Со напредувањето на "возраста", ризикот од болести на зглобовите постојано се зголемува.

Важен фактор е исто така индивидуалниот начин на живот: вашата исхрана, вашето ниво на спортски активности, претходни болести (на пример, неусогласеност на колковите или зглобовите на коленото), прекумерна тежина, повреди итн. И тука превенцијата е идеален пат до долгорочното здравје. Но, дури и зглобовите кои веќе биле погодени може да имаат корист од земањето предвид на два централни фактори. Бидејќи овие две влијанија врз вашето здравје на зглобовите се толку општи и од одлучувачка важност, тие го заслужуваат името: мега-фактори.

4. ПРВ МЕГА Фактор: ДВИЕЕТО Е ОСНОВНО ЗА ВАШЕТО ЗДРАВО ЗДРАВЈЕ

Дури и ако не го чувствувате тоа за време на движењата: секој пат кога се користи зглобот и просторот на зглобот започнува да се движи, 'рскавицата се снабдува со синовијална течност богата со хранливи материи. Зглобната течност (синовија) е создадена во синовиоцитите, тоа се клетки кои се наоѓаат во синовијалната мембрана. Постојат два фундаментално различни типа на овие клетки: распаѓачки и конструктивни. Во нивната интеракција, тие обезбедуваат отстранување на вишокот клеточни остатоци и производство на нова синовијална течност.

Движењето го придвижува овој процес: здравата зглобна 'рскавица се цица полна со синовијална течност за време на фазите на движење и одмор и ја ослободува во заедничкиот простор. Движењето и релаксацијата делуваат како пумпа која го снабдува и чисти зглобот со течност богата со хранливи материи. Затоа, проверете дали ја интегрирате вежбата во вашиот секојдневен живот и обрнете внимание на редоследот на движење што е нежен за зглобовите! Особено ако - како и повеќето од нас - имате работа во која не се движите многу, треба да бидете сигурни дека секогаш правите кратки паузи со вежби. Исто така е важно да не одите од нула до сто! Дозволете зглобовите постепено да се навикнуваат на стресот и да станат посилни.

5. ВТОР МЕГА-ФАКТОР: ЗДРАВИ ЗДРУИ ПОДРЕДНО ИСХРАНА И ДОПОЛНУВАЕ

Вашите споеви се електроцентрали и им требаат високо квалитетни хранливи материи. Медицината станува се повеќе свесна за оваа централна позиција на исхрана при профилакса и третман на проблеми со зглобовите. Со здрава и урамнотежена исхрана, веќе ги снабдувате зглобовите со важни хранливи материи. Менито со многу зеленчук, овошје и здрави масти е најдобра основа за здравјето на зглобовите и ниско ниво на воспаление.

Веќе знаете дека премногу шеќер, брза храна, подготвени оброци итн. Не се добри за вашето тело. Не само што недостасуваат важни хранливи материи тука, туку и ваквите диети можат да промовираат хронично воспаление во организмот. Ваквите воспалителни процеси се отров за вашите зглобови, затоа секогаш треба да го имате предвид овој аспект. Во суштина, исто така треба да бидете сигурни дека избегнувате прекумерна тежина, бидејќи секое килограм премногу предизвикува непотребен стрес на вашите коски и зглобови. Покрај тоа, дебелината е исто така причина за воспалителни процеси во телото.

Понекогаш може да биде соодветно да се снабдуваат зглобовите со точно супстанциите што им се потребни преку насочено додавање. Со земање хијалуронска киселина, зглобот може да се снабди со оваа важна супстанција на насочен начин. Ова може да биде особено поволно ако веќе се присутни (тивко) воспаление или друго оштетување и ризик-фактори. Одредени витамини и минерали исто така му помагаат на телото оптимално да ги снабдува зглобовите и да ги одржува здрави: Овие вклучуваат омега-3, цинк, селен, магнезиум и разни витамини и витамински комплекси.

Протеините и аминокиселините, исто така, играат централна улога во снабдувањето и здравјето на зглобовите. На крајот на краиштата, аминокиселините како глицин, пролин и хидроксипролин се градежни блокови на синтезата на колагенот на нашето тело. Само ако го снабдите вашето тело со доволни количини на овие аминокиселини, може да изгради оптимален колаген за неговите зглобови. Внесувањето на овие важни аминокиселини е исто така многу поразумно отколку директно да се внесува колаген. Како прво, дополнетиот колаген секогаш се добива од свинско или говедско месо од коски и затоа е веќе исклучен за многу здравствени свесни спортисти или вегетаријанци/вегани. Понатаму, надворешното снабдување со колаген не е потребно, бидејќи вашето тело го произведува сам. Сепак, потребни му се вистинските хранливи материи и доволно витамини за оптимално спроведување на синтезата. Ако обрнете внимание на насочено снабдување со аминокиселини и витамини (витамин Ц е многу важен овде!), Ќе му помогнете на вашето тело да се зајакне и да го одржува здраво.