Во теретана, хидратација и правилна исхрана Романија Либера
Постојат многу митови за јадење и/или пиење вода пред, за време или после тренинг. Приказните за спортисти за перформанси кои брзо слабеат пред тестот за размер ги разгоруваат овие гласини. Мора .
121.ro Наведете 0 коментари
Дали е во ред ако пијам многу вода за време на аеробик/фитнес сесии? Но, за време на оброкот?
Потрошувачката на вода е многу корисна за организмот. Не треба да се грижите за пиење вода за време на часови по аеробик/фитнес; физички напор бара потрошувачка на вода. Колку повеќе вода пиете, толку повеќе елиминирате и телото се детоксицира.
Она што јас го препорачувам е да се избегнува вода за време на оброците. Ако оброците се 'конзистентни', обидете се да ја намалите потрошувачката на вода. Пијте често, малку по малку.
Вистина е дека, по завршувањето на аеробните вежби, не е дозволено да се пие вода најмалку половина час, бидејќи сè што ќе спуштам ќе биде вратено.?
НЕ! Консумирајте што повеќе вода, или за време на часовите или после нив. Водата не може да влијае на вас на негативен начин. Повторувам: колку повеќе вода пиеме, толку повеќе ќе елиминираме! Наместо тоа, ако не консумираме вода, организмот е во опасност од дехидрираност.
Може да пиете вода додека сте во сауна или само откако ќе заминете?
Потрошувачката на вода му носи корист само на организмот. Пиење вода во сауна не е забрането. Мојот совет е, сепак, дека водата треба да биде на собна температура.
јадење
Колку долго пред да одам во теретана, можам да јадам?
Се препорачува да се јаде најмалку 2 часа пред почетокот на обуката.
Што треба да јадам 2-3 часа пред да одам во теретана? Но после?
Пред 2-3 часа обука можете да послужите срдечен оброк кој вклучува протеини и јаглехидрати (на пример, скара со ориз и салата). Исто така, половина час пред салата, можете да консумирате житна лента или протеинска лента за да го издржите напорот. Не заборавајте да се хидрирате во текот на целата програма, без оглед на видот на напорот - кардио или анаеробно (тонирање).
Исто така, ако сакате, можете да јадете оброк само од овошје, кое содржи јаглехидрати со бавна апсорпција, што ви помага да го одржите напорот за време на тренингот. После тренинг можете да јадете пилешки стек со зеленчук или салата.
Ако земам витамини, побрзо добивам мускулна маса?
Витамини се сметаат за неопходни за живот. За раст на мускулите препорачувам протеински додатоци, но и диета богата со протеини.
Може да јадам бар за слабеење за време на кратки паузи во теретана?
Обидете се да избегнувате да јадете нешто за време на паузите за време на тренинзите. Што се однесува до потрошувачката на шипки за слабеење, треба да знаете дека тие имаат улога да заменат еден оброк, максимум два на ден. Не злоупотребувајте!
Написи од истата категорија: